Pilvo riebalai, be estetinio pasmerkimo, taip pat yra pagrindinis veiksnys, sukeliantis širdies priepuolius, insultus ir diabetą. Pvz., Dėl riebalų pašalinimo nepavyksta jo pašalinti, ir tai yra todėl, kad procedūra neapima riebalų pašalinimo iš vidaus organų, kraujagyslių sienelių ar pilvo, o tai yra pavojingiausia.
Stebuklingi sprendimai šiais atvejais nėra svarstomi, todėl geriausia imtis subalansuotos ir sveikos mitybos bei skirti laiko fizinei veiklai.
Remiantis JAV Djūko universiteto medicinos centro atliktu tyrimu, veiksmingiausi pratimai pilvui prarasti yra aerobika. Tyrėjai šešis mėnesius sekė 196 suaugusius nuo 18 iki 70 metų, sėslius ir turinčius antsvorį. Grupėje, atliekančioje tik aerobinius pratimus (bėgiojančius 12 kilometrų per savaitę), kalorijų sumažėjo 67% daugiau nei grupėje, atliekančioje pasipriešinimo pratimus (pavyzdžiui, pilvo).
Be pagreitinto kalorijų nuostolio, įrodyta, kad aerobiniai pratimai taip pat efektyviau mažina visceralinius riebalus, kurie yra sukaupti riebalai pilvo srityje. Trečioji grupė, atlikusi abiejų rūšių pratimų derinį, pasiekė panašių rezultatų kaip grupė, kuri praktikavo tik bėgimą.
Taigi, čia yra keletas galingų pratimų kovojant su pilvu ir jo negalavimais.
1. Pilvas
Puikus mitas apie lokalų riebalų nuostolį. Pilvo pratimai stiprina pilvo raumenis, tonizuodami juos ir sustiprindami plokščio skrandžio efektą. Tačiau svarbu atsiminti, kad jie patys nedegina riebalų. Tai reiškia, kad galite juos naudoti kaip mokymo programos papildymą, tačiau jei tik imsite lažintis dėl to, eikvosite laiką. Jūsų kūnas nedegina lokalių riebalų, jis tolygiai iš visų kūno atsargų pašalina kalorijas, reikalingas tam tikrai veiklai vykdyti. Štai kodėl aerobikos pratimai yra veiksmingiausi, kai siekiama numesti pilvą.
2. Bėgimas ar ėjimas
Nebūtina kartą per savaitę bėgti dešimt kilometrų ir laukti, kol riebalai sutrauks žavesį. Lėtėja veiklos tęstinumas ir atkaklumas atliekant vidutinį intensyvumą ir dažnį, keičiantis didesnių ar mažesnių fizinių pastangų ciklais tuo pačiu treniruočių laikotarpiu. Šie intensyvumo šuoliai reikalauja, kad kūnas sudegintų kalorijas net iš sudėtingiausių vietų, tokių kaip pilvas.
3. Šokis
Svarbu judėti! Šokiai juda didžiąją dalį kūno raumenų ir yra labai maloni veikla. Gera mankštos galimybė sudeginti kalorijas be didelių kančių.
4. Dviratis
Pabandykite eiti į darbą dviračiu. Arba po darbo pasivaikščiokite po miestą. Naudojant tinkamą saugos įrangą, mankšta yra maloni ir atneša reikšmingų rezultatų kūnui. Ar ne tik deginate kalorijas ir galite prarasti pilvą, ar tonizuojate kojų ir užpakalio raumenis? Nepaneigiamas šalutinis poveikis kiekvienai moteriai, kuri neturi daug laiko sportuoti.
Aerobiniai pratimai yra veiksmingi, tačiau reikalauja gero kūno rengybos. Nepamirškite ištempti prieš pradėdami užsiėmimus ir pradėkite nuo šviesos rinkinių, lėtai didindami intensyvumą ir dažnį. Laikydamiesi šių atsargumo priemonių, eikite bėgti dėvėdami batus ir padėkite šį kūną dirbti!
3 gudrybės, kaip įveikti lieknėjimo iššūkius (Gegužė 2024)
- Sportas, svorio metimas, kūno rengyba, pilvo praradimas
- 1,230
