Išrūgų baltymai: kas tai yra, kodėl jo reikia vartoti ir kaip pasirinkti geriausią

Išrūgų baltymai yra daugelio fizinę veiklą vykdančių žmonių kasdienybės dalis. Daugelis jų žino, kad tai leidžia greičiau išlavinti raumenis. Tačiau vis dar kyla keletas klausimų apie produkto vartojimą.

Galų gale, kokie yra išrūgų baltymų vartojimo pranašumai? Kam jis nurodytas? Ar yra kokių nors kontraindikacijų? Žemiau rasite atsakymus į šiuos ir kitus produkto klausimus.

Kas tai yra ir skirtingų rūšių išrūgos

Sporto dietologė Vanessa Lobato aiškina, kad išrūgos yra išrūgų baltymai, kurie naudojami kaip maisto papildas.

? Ilgus metus šios išrūgos buvo išmetamos gaminant sūrį, tačiau buvo pastebėta, kad upių kiaulės ir žuvys? Kur buvo pašalintas šis serumas? gautas imunologinis ir atsparumo pagerėjimas. Taigi jie nuėjo tirti šio serumo ir iš ten pradėjo ekstrahuoti baltymus? “, - aiškina profesionalas.

Vanessa paaiškina, kad iš esmės yra trijų rūšių išrūgos: koncentruotos, izoliuotos ir hidrolizuotos. Žemiau ji paaiškina skirtumą tarp jų:

Koncentratas: Tai yra išrūgų milteliai, kuriuose yra baltymų, tačiau kuriuose yra daug angliavandenių ir laktozės.

Izoliuotas: Pavadinimas kilęs iš proceso, kuris visiškai ar iš dalies sumažina arba pašalina angliavandenius ir (arba) laktozę. Jis skirtas žmonėms, turintiems sunkumų virškinant laktozę.

Hidrolizuotas: Tai išrūgų rūšis, kurios jau yra iš anksto suvirškintos. Rezorbcija yra greitesnė ir geriausia žmonėms, turintiems pieno baltymų virškinimo netoleravimą.

Privalumai Išrūgų pasiūlymai

Vanessa Lobato aiškina, kad išrūgų baltymuose gausu BCAA? S aminorūgščių, kurios sudaro 30% mūsų raumenų. Tai yra, kalbant apie raumenis, šis didelės biologinės vertės baltymas (nes jame yra visos raumenims stiprinti būtinos aminorūgštys) yra naudojamas siekiant padidinti jėgos lygį, pabrėžti raumenų augimą ir užkirsti kelią raumenų audinių pažeidimams. kurie atsiranda po mankštos.

Kitas pranašumas, pasak dietologės Vanessa, susijęs su jo teikiamu sotumu. Būdamas baltymas, jis labai padeda sotumo jausmui. Be to, ar tinkamai veikia mūsų imuninė sistema ?, priduria jis.

Taigi galima trumpai paminėti išrūgų vartojimo pranašumus:

• Įgalina greitesnį raumenų stiprinimą;
• Prisideda prie raumenų masės palaikymo;
• Apsaugo nuo raumenų audinio pažeidimo po intensyvių pratimų;
• Skatina sotumą;
• Jis veikia tinkamai veikdamas imuninę sistemą.

Išrūgos mesti svorį ar numesti svorio?

Tai gana dažnas produkto klausimas.

Vanessa Lobato aiškina, kad išrūgų baltymai yra baltymai ir generuoja kalorijas. „Svorio padidėjimas gali būti raumenys arba riebalai. Viskas priklausys nuo individualaus poreikio ir suvartojamo kiekio“, - sako jis.

„Jei žmogus išrūgas vartoja todėl, kad treniruojasi su dideliu intensyvumu ir jam reikia daugiau raumenų maistinių medžiagų, greičiausiai, jei vartojama pakankamai, laikantis ramybės ir subalansuotos mitybos, bus raumenų hipertrofija“, - aiškina dietologė Vanessa.

Tačiau ji tęsia, jei nesitreniruojate didelio intensyvumo ir vartojate daugiau išrūgų, nei jums reikia, yra rizika, kad šis baltymas virsta riebalais ir bus laikomas.

Tačiau norint numesti svorio, taip pat yra galimybė vartoti išrūgas, kaip pabrėžia Vanessa, nes baltymai suteikia daugiau sotumo. • Pavyzdžiui, tam tikrais laiko tarpais ar rytais dėl vieno angliavandenių vartojimo gali kilti poreikis visada būti alkanam, nes nesate sotūs. Baltymų vartojimas gali padėti šiuo klausimu, o išrūgų baltymai šiuo atveju įtraukiami kaip vartojimo variantas?, Paaiškina.

Kaip vartoti išrūgas?

Kai kurie žmonės išrūgas geria su vandeniu, kiti - su pienu. Bet viskas priklauso nuo jų individualių poreikių. Ir pirmiausia rekomenduojama kreiptis į dietologą ar dietologą prieš pradedant vartoti produktą būtent taip, kad specialistas galėtų perduoti visas rekomendacijas.

Vanessa Lobato aiškina, kad jei prioritetas yra treniruotės, išrūgas reikia vartoti po fizinio krūvio. „Tačiau priklausomai nuo treniruočių intensyvumo ir raumenų apimties, šis poreikis gali padidėti, o vartojimas turėtų būti paskirstomas per ilgesnį laiką“, - sako jis.

Rekomenduojama paros norma paprastai aprašoma ant gaminio pakuotės, tačiau tai tinka ne visiems. T. y., Reikiama dozė kinta atsižvelgiant į jūsų tikslus ir kūno tipą, todėl sustiprėja poreikis visada ieškoti profesionalo, kuris galėtų jums padėti vartoti produktą.

Kaip išsirinkti geras išrūgas?

Į ką reikia atsižvelgti perkant? Čia reikia atsiminti kelis dalykus, kurie padės išsirinkti gerą produktą:

Kaip. Vanessa Lobato pabrėžia, kad išrūgų rūšis (koncentruotos, izoliuotos, hidrolizuotos) reikėtų pasirinkti atsižvelgiant į žmogaus toleranciją.

Galiojimas Vanessa primena, kad perkant labai svarbu laikytis produkto galiojimo laiko, nes jis gali būti vartojamas mėnesius.

Sudėtis. Dietologė Vanessa primena, kad perkant svarbu išanalizuoti, ar produkte nėra dirbtinių spalvų. „Kadangi kai kurie žmonės juos vartoja dėl dermatito: raudonos dėmės ant kūno, kurias kartais painioja su spuogais“, - sako jis.

Kaina Negalima sakyti, kad brangiausias produktas būtinai yra geriausias. Dietologė aiškina, kad išrūgų kaina yra šiek tiek aukšta. „Visos žaliavos yra importuojamos, todėl tiek vietinės, tiek importuotos yra brangios dėl mokesčių už importuojamas žaliavas ar gatavus priedą“, - sako jis.

Prekės ženklai Kadangi sunku žinoti, kurie produktai yra geriausi, tai geras būdas ieškoti geriau žinomų prekės ženklų, tokių kaip „Gold Standard“, EAS, „Nutrilatin“ ir „Probiotics“. Taip pat verta patikrinti „Whey“ prekių ženklų, kuriuos uždraudė „Anvisa“, sąrašą.

Nurodymas. Geriausias būdas nusipirkti gerą produktą ir mėgautis nauda, ​​kurią gali suteikti išrūgos, yra laikytis dietologo ar dietologo rekomendacijų. Be gerų prekės ženklų, ji nurodys ir geriausią vartojimo formą, atsižvelgiant į jūsų konkrečius poreikius ir tikslus.

Kur nusipirkti išrūgų?

Vanessa aiškina, kad išrūgų galima įsigyti papildų parduotuvėse ar vaistinėse.

Taip pat internete galite rasti keletą išrūgų variantų, kuriuos galite parduoti internete, kaip galite pamatyti šioje galerijoje:

Optimalus 100% išrūgų baltymų už 165,90 USD kainą, „Loja em Forma“

100% išrūgų aukso standartas už 179,90 USD už „Netshoes“

100% grynų išrūgų probiotikų už 249,99 USD už Madrugão papildų

2W išrūgų baltymų kūno veiksmai už 93 USD už Madrugão papildus

„Syntha-6“ izoliatas už „Netshoes“ už 279 USD

6 svarbūs patarimai tiems, kurie vartoja ar nori vartoti išrūgas

Laikykitės gairių, kaip saugiai ir veiksmingai naudoti pieno baltymų papildus:

1. Išrūgos netinka visiems, atsižvelgiant į produkto rūšį ir individualų netoleravimą, yra kontraindikacijų virškinimui, kaip pabrėžė sporto dietologė Vanessa. Tai žinokite gerai prieš pradėdami vartoti.

2. Žmonėms, turintiems inkstų problemų, tokių kaip ūmus inkstų nepakankamumas, reikia patarimų, kaip kontroliuoti suvartojamų baltymų (įskaitant išrūgų baltymus) kiekį, kaip pabrėžia Vanessa.
3. Priklausomai nuo kiekvieno žmogaus netoleravimo, išrūgos gali sukelti virškinimo trakto diskomfortą.
4. Dėl kai kurių „Whey“ prekės ženklų dažų ant žmogaus kūno gali susidaryti raudonos dėmės (supainiotos su spuogais). Todėl įsigydami produktą stebėkite produkto sudėtį ir venkite dažų.
5. Jei nesitreniruojate didelio intensyvumo ir vartojate daugiau išrūgų, nei jums reikia, baltymai gali virsti riebalais ir būti kaupiami.
6. Rekomenduojama paros norma, vartojimo dažnumas ir nurodytos išrūgų rūšys skiriasi atsižvelgiant į individualius poreikius ir tikslus. Todėl geriausia ieškoti specialisto, kuris patartų, koks produktas yra geriausias, ypač jei yra poreikis vartoti išrūgas.

Dabar jūs turite gerą informaciją apie išrūgas, žinote jos teikiamus pranašumus ir, svarbiausia, žinote, kad geriausia pradėti vartoti tik gavus mitybos specialisto rekomendaciją.

Jeunesse Longevity TV Episode 10 Understanding Zen Bodi (Balandis 2024)