Maistas, skirtas papildyti energiją iškart po treniruotės

Fizinės veiklos metu žmogaus kūnas patiria daugybę nedidelių raumenų traumų ir reikalauja didelių energijos sąnaudų, todėl būtina grįžti? kas buvo prarasta dėl tinkamos ir subalansuotos mitybos. Sužinokite dabar, koks yra geriausias maistas, norint papildyti energiją iškart po treniruotės.

Maistas, kuriame gausu baltymų

Baltymai yra pagrindiniai mūsų kūnui, ypač tiems, kurie užsiima fizine veikla. Jie yra nepaprastai reikalingi ląstelėse ir išorėje, kad galėtų atlikti įvairiausias mūsų kūno funkcijas. Baltymų turtingas maistas turėtų būti valgomas iškart po treniruotės, nes jie padeda kūnui suteikti energijos ir yra atsakingi už liesą kūno masę.

Be to, baltymai atlieka kitas mūsų kūno funkcijas, pavyzdžiui, stiprina raumenis, hormonus, kurie reguliuoja įvairių mūsų kūno organų veiklą, ir sudaro antikūnus, kurie apsaugo mūsų organizmą nuo agresorių.

Maisto produktai, turintys daug angliavandenių

Maistas, kuriame gausu angliavandenių, padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje ir suteikia energijos, reikalingos raumenims palaikyti.

Prieš fizinę veiklą rekomenduojama pirmenybę teikti sudėtingesnių angliavandenių vartojimui, nes virškinimas vyksta lėčiau, todėl jie ilgiau suteikia energijos. Iškart po treniruotės, rinkitės greitai sudeginančius angliavandenius, kad organizmas nedelsdamas papildytų energiją.

Duonose, grūduose, daržovėse, makaronuose, ryžiuose ir vaisiuose yra daug angliavandenių, todėl iškart po treniruotės rinkitės tokius patiekalus kaip natūralūs užkandžiai su tunu, kiaušinių plakiniai, natūralios vaisių sultys, kokosų vanduo, pienas, vaisiai ir daržovės. , sriubos, drebučiai ir arbatos.

Nepamiršti!

Dalinis vandens vartojimas fizinio krūvio metu yra ne tik tinkamas maistas, kad būtų galima papildyti energiją iškart po treniruotės, bet ir organizmas praranda daug skysčių, prakaituodamas, ir turi jį hidratuoti.

Ir jei ketinate numesti svorio atlikdami fizinius pratimus, verta pateikti maisto rekomendaciją, teikiant pirmenybę baltymams ir angliavandeniams, tačiau norint juos suvalgyti, reikia palaukti 30 minučių iškart po treniruotės. Taip yra todėl, kad užsiimant veikla ir po jos padidėja bazinis metabolizmas, kuris ir toliau degina kūno kalorijas. Pasibaigus numatytam laikui, valgyti galima be problemų.

Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake (Balandis 2024)