Ar visada bėgiojate, esate pavargęs ir negalite dienos pabaigoje miegoti, nes nerimaujate dėl rytoj kylančių problemų?
Arba jaučiate nerimą ir stresą dėl darbo, santykių, šeimos ir savęs, kad gyvenimo iššūkiai atrodytų dar didesni?
Turite žinoti, kad nesate vieniši tuo, nes stresas yra tikrasis mūsų kartos blogis. Ir negali būti kitaip: mes vis labiau apmokestinami už produktyvumą, jaučiamės kalti dėl to, kad turime palikti savo šeimą fone, ir dažnai atsiduriame santykiuose, kurie neatitinka mūsų lūkesčių.
Įpusėjus šiam sunkumui, prieš išeidami iš darbo ir susirgdami, turime naudoti keletą praktikų, kad sumažintume stresą ir nerimą. Jei jums reikia pagalbos žvelgiant į gyvenimą lengvesnėmis žiniomis, šiandienos patarimas yra žinoti mindfulness metodą.
Kas yra mindfulness?
Nors sąmoningumas tampa vis populiaresnis, jo prigimtis yra budistinė filosofija, gyvuojanti tūkstantmečius, ir išpopuliarėti čia pradėjo aštuntojo dešimtmečio viduryje.
Taip pat skaitykite: 10 natūralių raminamųjų, padedančių gydyti nerimą, nemigą ir net depresiją
Žodis mindfulness yra kilęs iš anglų kalbos ir reiškia „mindfulness“, ir būtent tam ir yra skirta ši technika: pripildykite savo mintis supratimu apie tai, kas vyksta, ką darote ir kur esate.
Tai gali atrodyti net nereikšminga, jei ne tai, kad atsiribodami nuo savo kūno ir to, kas vyksta aplink mus, mūsų protas netrukus pereina į obsesinių minčių ciklą apie tam tikrą mūsų susirūpinimą. Ir tai, be abejo, kelia nerimą.
Taigi budrumas yra mūsų sugebėjimas būti iš tikrųjų šalia, suvokti, kur esame ir ką darome, nepatirdami paūmėjusios reakcijos ir neleisdami sau daryti spaudimo dėl to, kas vyksta. Problema ta, kad kad ir koks natūralus šis sugebėjimas būtų, mes kartais turime jį išmokyti, kad jis pasireikštų.
Jei pastebite kokių nors sąmoningumo ir dzeno praktikų, tokių kaip meditacija ir joga, panašumų, žinokite, kad esate visiškai teisus, nes būtent ši filosofija yra mūsų vidinio savęs ieškojimo dalis.
Ar praktikoje reikia tikėjimo?
Sąmoningumas jokiu būdu nėra susijęs su jokiais įsitikinimais ar religijomis. Būtent dėl šios priežasties šioje technikoje nėra nieko mistinio ar neaiškaus, ir tai patvirtina net moksliniai įrodymai. Todėl jums nereikia turėti jokio tikėjimo, kad galėtumėte naudotis sąmoningumu.
Taip pat skaitykite: Nerimas: kaip tai priimtina?
Taip pat, ar verta paminėti, kad remiantis šiais metais paskelbtu straipsniu, meditacijos metodai yra naudingesni moterims nei vyrams? dar viena priežastis išbandyti šią praktiką.
Sąmoningumo privalumai
Vienas iš teigiamų šio vaisto vartojimo būdų mūsų gyvenimui yra mokymasis būti kūne ir sieloje? visą laiką. Tai leidžia mums geriau išnaudoti savo laiką, palankumą mūsų produktyvumui.
Kitas privalumas, kurį mes gauname iš šios praktikos, yra mokymasis visą laiką dirbti pozityviai, net pačią įprastą veiklą paverčiant terapiniais procesais.
Pagalvokite, kai prausitės duše: galite tiesiog užpilti muilu ir vandeniu ant savo kūno arba, stebėdami sąmoningumą, galite sutelkti dėmesį į vandens, kuris patenka ant jūsų odos, temperatūrą, muilo kvapą, kiekvieno lašo, kuris krinta iš dušo, lietimą. , kempinės tekstūra, rankšluosčio minkštumas? Tai galima pritaikyti bet kurioje kasdienėje veikloje, visada ieškant geros savijautos.
Galiausiai, vienas iš pagrindinių šios technikos pranašumų yra tai, kad ji padeda mums sureguliuoti dėmesį, taip pat leidžia emociškai reguliuoti. Pasitelkdami savimonę mes geriau suprantame, kodėl tam tikru būdu reaguojame į įvykį, ir tai padeda mums priimti dalykus, kurie ateina į mūsų gyvenimą, be tiek daug sprendimo ir supratimo, kad patirtis yra gyvenimo eigos dalis.
Taip pat skaitykite: Kaip meditacija gali padėti jūsų karjerai
O kaip išbandyti šią techniką?
Jei susidomėjote šia praktika ir norite ją išbandyti, kad pamatytumėte, kaip jaučiatės, pirmas žingsnis yra rasti tinkamą poziciją meditacijai? Juk tai darbas, apimantis ne tik protą, bet ir mūsų kūną.
Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant kėdės, taburetės ar sofos, kurioje yra atlošas. Atkreipkite dėmesį į kojas: Jei sėdite ant pagalvėlės, perbraukite jas priešais save; Jei esate kėdėje, stenkitės, kad kojos neliestų grindų.
Ištiesinkite nugarą, bet nespausdami per stipriai? ar turėtum jaustis patogiai? ir leisk smakrui ir žvilgsniui šiek tiek pažvelgti žemyn. Nuo tos akimirkos sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, atkreipdami dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimo jausmą.
Neišvengiamai jūsų protas atitrauks dėmesį nuo kvėpavimo ir pradės klajoti. Kai tai supranti, tiesiog susikoncentruok į savo kvėpavimą. Pradedantiesiems rekomenduojama pabūti šioje veikloje nuo 5 iki 10 minučių.
Atsiminkite, kad esate malonūs sau ir savo protui: nebūk kankinis, jei pasiklydai su mintimis ir nesižavi jų turiniu. Prasti susikaupti yra normalu, todėl sutikite su šiuo faktu ir atnaujinkite susikaupimą. Kuo daugiau treniruositės, tuo labiau tobulės dėmesingumo įgūdžiai.
Taip pat skaitykite: Joga: praktika, vienijanti protą, kūną ir dvasią
Mitingas už Vilnių - Lietuvos sostinę (Balandis 2024)
- 1,230
