Maistas, kurį dedate į lėkštę, gali užtikrinti sveiką gyvenimą ir netgi kovoti su depresija. Laikantis sveikos mitybos su daržovėmis, vaisiais ir žuvimi, sumažėja vadinamosios šimtmečio ligos simptomų rizika.
Žemiau rasite kai kuriuos maisto produktus, kovojančius su depresija, ir įtraukite juos į savo dienos meniu. Kad šie antidepresantai veiktų, juos reikėtų valgyti bent tris kartus per savaitę.
Rudi ryžiai yra puikus vitaminų B1 ir B2 bei folio rūgšties šaltinis, kurie mažina homocisteino, vienos iš medžiagų, sukeliančių depresiją, lygį. Sveikos kruopos yra angliavandenių šaltinis, tačiau jose taip pat yra vitaminų B ir riebiųjų rūgščių omega 3. Avižos ir soja rekomenduojami norintiems sveikai maitintis ir atsiriboti nuo depresijos.
Nugriebto pieno ir jogurto vartojimas padeda suvaldyti dirginimą dėl šiuose maisto produktuose esančio kalcio. Be to, pienas yra tirozino šaltinis, susijęs su dopamino ir adrenalino gamyba, sukeliančiais džiaugsmo pojūtį.
Taip pat investuokite į vaisius: bananai, avokadai, arbūzai, papajos, citrinos ir mandarinai yra maisto produktų, kurie kovoja su depresija ir priverčia žmones pasijusti laimingesniais, sąraše. Obuoliai ir apelsinai, kurie aprūpina organizmą folio rūgštimi, laikomi nuotaikos reguliatoriais.
Kopūstai, kopūstai ir kiti tamsiai žali lapai, tokie kaip špinatai, yra tik keli maisto, kuriame gausu folio rūgšties, pavyzdžiai. Ši rūgštis palaiko serotonino, medžiagos, atsakingos už malonumo ir gerovės pojūtį, lygį, taip pat jos yra avinžirniuose.
Valgyti žuvį valgymo metu yra sveika alternatyva, be to, tai yra omega-3 ir B grupės vitaminų šaltinis, mažinantis depresijos riziką. Norint mėgautis šių natūralių antidepresantų privalumais, geriausia vartoti žuvį bent du kartus per savaitę. Lašiša, sardinės ir tunas yra geros galimybės.
Klausimai - atsakymai | Sveikata, Dieta, Sveika mityba, Ligos, Gyvenimo būdas | Eimantas Venckus (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
