Savo gražios ir modeliuojamos kojos Tai taip pat gali būti sveikatos požymis. Anot kūno kultūros mokytojos Gabrielos Olive, „mankštinimasis apatinėmis galūnėmis yra labai svarbus kraujo apytakai. Ar tai palengvina veninio kraujo grįžimą, išvengiant varikozės, padidinant raumenų tonusą, jėgą ir ištvermę ?.
Jei subjektas yra moteriškos kojos, vienas vardas išsiskiria iš kitų: Ivete Sangalo. Beveik vieningai šiuo klausimu bahianai turi labiausiai norimas šalies kojas ir pavydėtiną piką, kad atlaikytų sunkią šou ir kelionių rutiną.
Kas yra ivete paslaptis laikyti garsias jums priklausančias šlaunis? Išeik dabar, vykdydamas mankštos programą, kad laimėtum kojas taip pat seksualiai, kaip dainininkės.
Pritūpęs
Laikykitės kojų pečių pločio. Priglauskite klubą ir nuleiskite jį atgal, sutraukdami šoninius priekinius ir užpakalinius raumenis, nejudindami kelio į priekį. Pakelkite ir pritūpkite, kol kojos pasieks 90 laipsnių kampą. Darykite 3 rinkinius po 20 pakartojimų.
Avansas
Padėkite kairę koją į priekį ir dešinę atgal, išlaikydami užpakalinės kojos kulną ir sulenkdami kelius. Eikite žemyn iki savo ribos ir grįžkite į pradinę padėtį, visada laikydamiesi vertikalios padėties ir pilvo susitraukdami. Atlikite 3 20 pakartojimų komplektus abiem kojomis.
Aukštis
Stovėdami atsiremdami į sieną, pradėkite lenkdami vieną koją aukštyn, išlaikydami kūną tiesiai. Kelkite koją į klubo aukštį ir nuleiskite ją į pradinę padėtį. Kartokite judesį kita koja. Atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius abiem kojomis.
Stiklai su trinkelėmis
Atsigulkite ant pilvo. Lenkite kelius, padėkite pagalvę ar pagalvę tarp dviejų kojų. Priveržkite pagalvėlę šlaunimis mažais nepertraukiamais pasipriešinimo judesiais. Darykite 3 rinkinius su 30 pakartojimų kiekvienam.
Paprasti adduktoriai
Gulėdami ant šono, alkūnę atsiremkite į grindis. Kojos viršutinę koją sulenkite iki kito kelio aukščio, tada šoną pakeiskite atgal. Atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius abiem kojomis.
Šoninis prošvaisa
Stovėdami stačiai stuburui, paskleiskite kojas ir nuleiskite klubus, stengdamiesi nejudinti kelių. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.
Pagrobimas
Dar kartą atsigulkite ant šono, remdamiesi viena koja į kitą. Atlikite judesius pakeldami viršutinę kojos dalį įstrižai, vėliau pakeisdami padėtį. Atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius abiem kojomis.
Prieš pradėdami ir po treniruotės būtinai ištempkite savo kūną. Moterys, kurios nėra pripratusios prie fizinio aktyvumo, turėtų pradėti nuo mažesnių, lengvesnių rinkinių, palaipsniui didindamos intensyvumą.
Ivete Sangalo- DVD Pode Entrar -7:Completo - Part. Esp. Monica de San Galo (Balandis 2024)
- Sportas, kūno rengyba
- 1,230
