Svorio metimas yra problema, kuri yra daugelio žmonių gyvenimo dalis, nepaisant priežasties. Problema ta, kad daugelis moterų svorio metimą laiko didelių kančių faze, ir tai turi daug bendro su tuo, kad nuolat reikalaujate turėti „tobulą kūną“.
Svarbu skirtingai galvoti apie svorį ir nepamiršti, kad kiekviena moteris turi skirtingą kūną, savo unikalią struktūrą, dėl kurios ji pati turi geriausią įmanomą versiją.
Ideali priemonė net norintiems sulieknėti yra pas endokrinologą, kuris gali atlikti išsamų medžiagų apykaitos ir hormonų vertinimą.
Be to, šaunu kreiptis ir į mitybos specialistą, nes geriau pažindami maisto produktus, kurie yra mūsų kasdienybės dalis, suprantame, kad juos galima valgyti be kaltės, protingai ir sveikai.
Laimei, yra kai kurių maisto produktų, turinčių įtakos mūsų organizmui, kurie gali sumažinti mūsų potraukį karts nuo karto ką nors susigrumti, ir jei jūs įtraukiate juos į savo mitybos racioną, tikriausiai turėsite pasitenkinimą teikiantį rezultatą. Atminkite, kad šis procesas vyksta lėtai, kad sveikas svorio metimas neįvyksta per naktį ir jūs neturite jausti kaltės dėl to:
Taip pat skaitykite: 11 bendrų žmonių, kurie retai suserga, įpročių
1. Žaliosios arbatos ekstraktas
Žalia arbata, vartojama tūkstančius metų, vis dar yra vienas sveikiausių natūralių gėrimų variantų. Jo vaistinės savybės svyruoja nuo demencijos prevencijos iki medžiagų apykaitos sistemos gerinimo, nes joje yra antioksidantų ir kitų medžiagų, kurios pagerina hormonų, sukeliančių sotumo jausmą, veikimą.
Kai kurie tyrimai įrodė, kad žalioji arbata yra puikus sąjungininkas norintiems sulieknėti? Eksperimentas su grupe žmonių atskleidė, kad tiems, kurie vartojo šią medžiagą, po 12 gydymo savaičių buvo mažas ghrelino kiekis, kuris yra tas hormonas, kuris daro mus alkį.
Be to, šiems žmonėms buvo geresnis cholesterolio lygis ir mažesnis medžiagos, vadinamos adiponektinu, lygis, susijęs su tokiomis problemomis kaip atsparumas insulinui, metabolinis sindromas ir didesnis uždegiminis atsakas.
Taip pat žinoma, kad žalioji arbata sulėtina riebalų ląstelių dauginimąsi ir netgi padeda sudeginti kūno riebalus. Geriausia būtų išgerti tris puodelius arbatos per dieną? Kai kuriems žmonėms arbata gali sukelti galvos skausmą, vidurių užkietėjimą ir šlapimo pūslės silpnumą, todėl svarbu neperdozuoti ir nenustoti gerti, jei pasireiškia šie simptomai.
2. Šafranas
Šis ingredientas yra susijęs su nuotaikos reguliavimu, nes jis turi galimybę padidinti endorfinų ir serotonino kiekį. Kalbant apie apetito slopinimą, šafranas padeda mums turėti mažiau noro ką nors įsprausti tarp valgymų.
Taip pat skaitykite: 10 maisto produktų, kurie gali užkirsti kelią vėžiui
Po šio aštuonių savaičių dažno vartojimo jis gali suteikti jums supratimą apie šio prieskonio galią net sumažinti depresijos lygį ir priešmenstruacinės įtampos simptomus. Kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad cheminės ciberžolės - krocetino - versija gali suteikti mums kvėpavimą atliekant fizinę veiklą ir netgi padėti sudeginti daugiau kalorijų.
Idealiu atveju, suvartokite 30 miligramų ciberžolės per aštuonias savaites per dieną. Jei sergate depresija ir esate dėl jos gydomas, prieš atlikdami šį eksperimentą pasitarkite su gydytoju.
3. Greipfrutų eterinis aliejus
Greipfrutai buvo svorio metimo tyrimai dėl savo antioksidantų, lakiųjų aliejų ir fermentų, kurie sumažina norą valgyti ir suteikia mums papildomos energijos. Šis vaisius yra toks galingas, kad net jo kvapas gali priversti mus jaustis mažiau kaip valgant, žinote?
Taip yra todėl, kad greipfrutų aliejaus kvapas stimuliuoja antinksčių veiklą, o tai pagreitina svorio metimą. Žiūrėdami į vaisius, mes gaminame sotumo hormoną, o tada alkis tampa ne toks agresyvus.
Net greipfrutų žievelės turi savo pranašumų, nes jos sudėtyje yra antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų, kurios padeda geriau virškinti cukrų ir riebalus, padeda palaikyti gliukozės kiekį kraujyje. Ar dėl šių savybių greipfrutų aliejus yra naudingas diabetikams? Prieš pradėdami vartoti vaistą, visada pasitarkite su gydytoju.
Taip pat skaitykite: 13 patarimų, kaip sveikai gyventi be nervų
4. Maistas, kuriame gausu skaidulų
Pluoštas turi savybę pagerinti žarnyno ir virškinimo funkcijas apskritai. Be to, jie gali padėti mums palaikyti aukštą imunitetą ir širdies sveikatą.
Šis pluoštinis komponentas nėra virškinamas, tačiau jis gali absorbuoti vandenį iš mūsų kūno, o kai jis tai daro, jis išsipučia ir suteikia sotumo jausmą, kuris yra puikus tiems, kurie nori valgyti mažiau. Dietos, turinčios daug skaidulų, yra susijusios su ilgaamžiškumu, įskaitant ir sveikesnį gyvenimą.
Mažai skaidulų turinti dieta yra susijusi su širdies ligų, insulto, aterosklerozės, 2 tipo diabeto, antsvorio, nutukimo, atsparumo insulinui, dislipidemijos, hipertenzijos ir virškinimo trakto problemomis.
Norėdami įsitikinti, kad jūsų racione yra skaidulų, būtinai vartokite tokius maisto produktus kaip chia sėklos, linų sėklos, šviežios daržovės, pupelės ir, žinoma, vaisiai.
5. Aštrus maistas
Natūraliai aštrus maistas yra priešuždegiminis ir padeda kūnui deginti riebalus bei slopina alkio jausmą. Tokie daiktai kaip pipirai, karis, ciberžolė, imbieras, kiaulpienės ir cinamonas taip pat gerai padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir priversti jus jaustis ne taip, kaip valgant saldžius dalykus.
Taip pat skaitykite: Detox sultys: 20 geriausių sveikos mitybos receptų
Aštrūs ingredientai galiausiai pagreitina mūsų organizmo medžiagų apykaitą, netgi pagerina virškinimo procesą. Tobulinimui tai daiktai, kuriuose beveik nėra kalorijų ir kuriuos lengva naudoti įvairiuose receptuose.
Lažindamiesi dėl prieskonių ir žolelių ruošdami maistą, sumažinsite druskos, kuri yra skysčius sulaikanti medžiaga, galinti padidinti jūsų svorį, vartojimą. Pavyzdžiui, ruošdami mėsą, daržoves ir sriubas, daugiau laistykite prieskoniais ir mažiau - druska. Jūsų sveikata ir dieta tikrai laimės.
Atminkite, kad kai tikslas yra numesti svorio, idealiausia yra turėti endokrinologo ir dietologo pagalbą. Tai yra specialistai, kurie gali konkrečiai įvertinti jūsų atvejį ir nurodyti, kokie yra geriausi žingsniai jums. Ar visada įmanoma išlaikyti sveiką mitybą? Rūpindamiesi žiniomis ir žiniomis galite pagerinti savo sveikatą.
- Dieta, svorio metimas
- 1,230
