Fizinė veikla teikia daug naudos žmonių gyvenimui. Bet norint pasiekti gerų rezultatų? ar išlaikyti kūno būklę, ar pagerinti bendrą sveikatą? Jūs taip pat turite juos susieti su gera mityba.
Ideali kiekvieno žmogaus dieta, pagal jūsų tikslus gali nurodyti tik profesionalas, tačiau yra keletas maisto produktų, kuriuos svarbu valgyti po treniruotės ar bėgimo.
Mitybos specialistė Karina Frasson pabrėžia, kad valgyti reikia kuo greičiau po mankštos, kad būtų išvengta lieknos masės praradimo ir pasikartotų maistinės medžiagos, prarastos užsiėmimų metu. Įdomu teikti pirmenybę angliavandeniams, turintiems aukštą glikemijos indeksą (balta duona, medus, bulvės, ryžiai), susijusius su baltymų šaltiniais (liesa mėsa, sūris ir kt.). Šis derinys lemia didesnes glikogeno atsargas ir didesnį raumenų atsistatymą? “, - aiškina. „Į šią dietą taip pat svarbu įtraukti vaisių ar natūralių sulčių“, - priduria jis.
Su profesionalo pagalba pasirinkome aštuonis maisto variantus (arba jų derinius), kuriuos vartoti po treniruotės sporto salėje ar bėgimo. Patikrinkite:
1. Bananas
Sudėtyje yra daug kalio, kuris padeda išvengti mėšlungio? kurie gali atsirasti ypač po ilgo bėgimo. Jis gali būti vartojamas net su šiek tiek medaus.
2. Avižiniai dribsniai su vaisiais
Ar bananus ir kitus vaisius galima derinti su avižomis? kuris yra labai maistingas maistas, kuriame yra daug skaidulų. Norėdami išsamesnio patiekalo po treniruotės, įpilkite košės lieso pieno.
3. Baltymų juosta
Praktiniai ir daug baltymų turintys batonėliai yra puikus užkandžių pasirinkimas po varžybų. Nenuostabu, kad jie dažnai platinami lenktynių renginiuose.
4. Žemės riešutų sviesto duona arba skrebučiai
Angliavandeniai + baltymai? Puikus derinys ir visada rekomenduojamas, kai kalbama apie sporto salės maistą, ypač po treniruotės. Ir aukščiau paminėti daiktai šį poreikį patenkina labai gerai.
Žemės riešutų sviestas (tiekiamas nepridedant cukraus) buvo puiki galimybė pakeisti margariną, nes jame yra didelė baltymų, angliavandenių koncentracija ir gausu „gerųjų riebalų“. Ar jis gali būti perduodamas ištisomis duonomis ir skrebučiais, ar paprastas? nes jie bus suvartoti netrukus po treniruotės.
5. Graikiškas jogurto kokteilis
Pochlebca yra kreminės tekstūros gėrimas, gaminamas iš natūralių šaldytų vaisių, nepridedant cukraus. Tai labai maistinga, nes jame yra vitaminų ir mineralų. Taigi patarimas: išsirinkite mėgstamiausius vaisius ir sumuškite graikišku jogurtu, kuriame, savo ruožtu, yra daug baltymų. Puikus pasirinkimas mitybai po treniruotės.
6. Hummas su morka
Hummus yra avinžirnių pagrindas, labai didelis baltymų ir sveikų angliavandenių šaltinis. Jis gali būti derinamas su morkomis ar kitomis daržovėmis.
7. Duona su kalakutienos krūtine
Užkandis taip pat gali būti gaminamas su baltu sūriu. Duona, nes joje gausu angliavandenių, papildo energiją, o kalakutienos krūtinėlė ir sūris pasižymi aukštos biologinės vertės baltymais, kurie yra būtini raumenims atsistatyti.
8. Vanduo arba kokosų vanduo
Svarbu hidratacija treniruotės metu ir po jos. Nesvarbu, ar nubėgote 1 km ar 5 km, praleidote 30 minučių ar 2 valandas sporto salėje, visada malonu turėti savo vandens buteliuką rankoje.
Kokosų vanduo taip pat laikomas puikia drėkinančia priemone po treniruotės, nes ji ne tik papildo prarastą vandenį treniruotėse, bet ir suteikia angliavandenių bei mineralų, tokių kaip natris ir kalis, palengvinant atsigavimo procesą.
Turint šias idėjas nėra jokių pasiteisinimų būti be maisto po treniruotės? Daug mažiau būti be mankštos! Gerų rezultatų bus galima pasiekti atsidavus ir tinkamai maitinantis sporto salėje. Bet jis tikrai bus to vertas!
3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ (Kovo 2024)
- Maistas
- 1,230
