Protarpinis badavimas: kam jis nurodytas, kaip ir kodėl jo laikytis

Šiandien daug kam kalbėti apie pasninką gali būti beprotiška, ir tai iš tikrųjų prieštaringai vertinama. Tačiau šėrimo būdas, vadinamas pertraukiamu badavimu? Jis tapo vis labiau pastebimas, ypač tarp garsių žmonių, tokių kaip Deborah Secco, ir tarp žmonių, kurie jau laikosi sveikos gyvensenos. O tu, ar girdėjai?

Pasiūlymas, nors ir prieštaringai vertinamas, nėra toks beprotiškas, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio, nes protarpinis pasninkas tikrai nerekomenduojamas visiems, reikalauja profesionalių tolesnių priemonių ir, svarbiausia, pagrįstas rimtais tyrimais.

Dietologė Pâmela Miguel aiškina, kad protarpinis badavimas yra tokia valgymo programos rūšis, kuri supainioja užprogramuotus nevalgymo laikotarpius su kontroliuojamo maisto vartojimo laikotarpiais. ? Šiuo metu šios dietos tipas? Tai išpopuliarėjo todėl, kad tyrimai parodė naudą sveikatai, kai pasninkas atliekamas tikslingai? “, Pabrėžiama.

Jums gali būti įdomu, bet ar tada pertraukiamas badavimas yra geras pasirinkimas?

Nusiramink! Verta pabrėžti, kad protarpinis badavimas nėra visiems rekomenduojama programa; Paprastai jis skiriamas žmonėms, kurie ilgą laiką laikosi subalansuotos dietos, ypač laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos.

Taip pat skaitykite: 10 užsiėmimų, kad būtų sudeginta 100 kalorijų, neinant į sporto salę

Šiame kontekste žemiau rasite viską apie šį metodą ir atsakykite į pagrindinius klausimus!

Kaip veikia protarpinis badavimas?

Pâmela paaiškina, kad pasninkas reiškia makroelementų (angliavandenių, baltymų ir riebalų) nevalgymą tam tikrą laiką (8h / 12h / 16h / 24h).

Pasninko sąvoka kilo iš mūsų protėvių laikų, kai visą laiką nebuvo maisto. Kūnas, prisitaikęs gyventi su šiais laikotarpiais be maisto ir riebalų atsargų, buvo naudojamas kaip energijos šaltinis? “, - pabrėžia Pamela.

Anot dietologės, badavimas yra vienas iš tikslų - subalansuoti hormono insulino kiekį, tokiu būdu pagerinant alkio kontrolę ir padedant išvengti lėtinių ligų. „Pasninko metu leidžiama vartoti vandenį, vandenį su citrina, arbatą ir kavą be cukraus ar saldiklio“, - sako jis.

Dietologė Gabryella Batista iš Onkologijos aljanso instituto aiškina, kad organizmas, tam tikrą laiką nevalgydamas, sunaudoja daugiau savo energijos substratų nei tie, kurie gaunami iš dietos. „Taigi kūnas pradeda, pavyzdžiui, riebalinius audinius kaupti laikydamasis riebalų, o ne patekęs iš dietos“, - sako jis.

Taip pat skaitykite:? Aš numečiau 17 kg ne badaudamas ar sportuodamas?

Kalbant apie hormonus, „Gabryella“ pabrėžia, kad insulino kiekis kraujyje labai sumažėja (tai palengvina riebalų deginimą), o hGH augimo hormono kiekis kraujyje gali padidėti iki penkių kartų (o tai skatina padidėjusią masę). raumenys).

Protarpiniai badavimo tipai

Yra skirtingi protarpinio badavimo protokolai. Ir geriausią variantą kiekvienu atveju, žinoma, gali nurodyti tik dietologas. Žinokite pagrindinius pavyzdžius:

16/8 metodas

Pâmela aiškina, kad 16/8 metodą sudaro valgymas per 8 valandas ir buvimas 16 valandų be maisto ir jis gali vartoti tik vandenį, vandenį su citrina, arbatas ir kavas be cukraus ar saldiklio.

Pasninko pavyzdys 16/8, pasak dietologės Pamela:

• Pirmadienis? Pabudimas (7 val.) / Valgykite pusryčius (8 val.) = Subalansuotas valgymas / Pietūs (12 val.) = Subalansuotas valgymas / Po pietų užkandis (16 val.) = Subalansuotas valgymas / Vakarienė (iki 19 val.) = Subalansuotas valgymas.
• Tada jokio maisto nuo pirmadienio 7 val. Iki antradienio 11 valandos.

Šio tipo pasninkas, pasak Pamelos, gali būti daromas vieną, du ar net tris kartus per savaitę.

Taip pat skaitykite: 10 būdų, kaip motyvuoti dietos metu

5 būdas: 2

Pamela paaiškina, kad 5: 2 metodas yra nustatyti 2 dienas per savaitę, kad būtų suvartojama ¼ visų kalorijų, sunaudotų per kitas įprastas maitinimo dienas. Suvartojamų kalorijų kiekis per šias 2 dienas yra apie 500–600 kalorijų.

„Ateik ateis“ metodas

Gabryella paaiškina, kad šis protokolas apima badavimus 24 valandas 1 arba 2 kartus per savaitę. „Tai reiškia, kad vakarienė bus rengiama, pavyzdžiui, 19 val., O tada kitas valgis bus vakarienė kitos dienos 19 val.“, - sako jis.

Pamela pabrėžia, kad šis metodas leidžia 24 valandas nevalgius pakaitomis subalansuotos dietos dienomis. Peržiūrėkite dietologės nurodytą pavyzdį:

• Pirmadienis: Pusryčiai (7 val.) = Normalus maistas / Visą dieną nevalgius, vartojant tik vandenį, vandenį su citrina, arbatą ir kavą be cukraus ar saldiklio.
• Kitas valgis tik antradienio pusryčiai (7:00).
• Antradienį laikosi įprastos valgymo tvarkos.
• Trečiadienį vyks tokia pati tvarka kaip ir pirmadienį.

Pažymėtina, kad tai yra geriausiai žinomi protokolai, tačiau, kaip paaiškina Pâmela, badaujama 8 valandas be maisto, 12 valandų be maisto ir net 36 valandas be maisto. „Visi laikydamiesi sąvokos nevalgius vartoti tik vandenį, vandenį su citrina, arbatą ir kavą be cukraus ar saldiklio ir subalansuotą mitybą grįžtant šėrimo laikotarpiui“, - priduria jis.

Gabryella taip pat komentuoja, kad gerai žinomas protokolas yra protarpinis kasdienis 12 valandų badavimas. „Žmogus valgo paskutinį praėjusios dienos patiekalą, miega maždaug 8 valandas ir tada išbūna 4 valandas nevalgydamas ryte“, - pavyzdys.

Taip pat skaitykite: Valgydami kopūstą smegenys palieka 11 metų jaunesnes

8 Privalumai protarpinis badavimas

Bet kodėl pertraukiamas badavimas? Ar yra tikras šio valgymo stiliaus pranašumas? Taip

Anot Pamelos, gerai suprogramuotas ir orientuotas protarpinis badavimas gali sukelti keletą fiziologinių organizmo adaptacijų, teikiančių skirtingą naudą, pavyzdžiui:

1. MTL cholesterolio („blogojo cholesterolio“) ir trigliceridų lygio sumažėjimas;
2. Kraujospūdžio mažinimas;
3. Geresnė insulino lygio kontrolė ir geresnis atsparumas insulinui, prisidedant prie geresnio bado kontrolės ir lėtinių ligų prevencijos;
4. Kortizolio (streso hormono) lygio sumažėjimas;
5. Kūno riebalų mažinimas;
6. Padidėjęs augimo hormono kiekis;
7. Pagerinta koncentracija;
8. Nerimo mažinimas.

Gabryella pabrėžia, kad metabolinių anomalijų (nutukimas, metabolinis sindromas, 2 tipo cukrinis diabetas) epidemija padidino širdies ir kraujagyslių ligų paplitimą.

Esant tokioms sąlygoms paveikti asmenys pastebimai pagerėja pakeitus savo mitybos įpročius. Ir atsižvelgiant į tai, naujausi tyrimai išaiškino pertraukiamo nevalgiusio metabolizmo moduliavimą. Bandymai su gyvūnais parodė mažesnes glikemijos ir insulinoemijos vertes, mažesnį vidaus organų riebalų kiekį ir didesnį atsparumą stresui?

Kontraindikacijos protarpiais nevalgius

Gabryella pabrėžia, kad pagrindinės kontraindikacijos yra:

• Vaikai
• Senjorai
• Nėščios moterys
• Pacientai, sergantys inkstų nepakankamumu
• Diabetikai
• Pacientai, sergantys infekcijomis ar silpna imunine sistema
• Anemija sergantys pacientai
• Pacientai, vartojantys kontroliuojamus vaistus

Pamela pabrėžia, kad visi negali laikytis protarpiais pasninkavimo! „Pasninkaujant visada turėtų vadovautis profesionalus dietologas ar dietologas, nes ne visiems pasninko pranašumai bus naudingi“, - sako jis.

Išspręsta daugiau klausimų apie protarpinį pasninką

Tema yra šiek tiek prieštaringa, todėl dažnai kyla abejonių. Žemiau paaiškinsite pagrindinius:

1. Kokie pagrindiniai pokyčiai atsiranda organizme nevalgius?

Pamela aiškina, kad badavimas skatina hormoninius ir medžiagų apykaitos pokyčius žmogaus kūne, kurie gali pagerinti medžiagų apykaitos veikimą. „Pasninkas taip pat skatina suaktyvinti genetinius veiksnius, susijusius su kūno riebalų deginimo procesu, taip skatindamas mažinti svorį ir kūno riebalus“, - sako jis.

„Pasninkas taip pat pagerina insulino lygio kontrolę ir pagerina atsparumą insulinui, tai padeda geriau kontroliuoti alkį ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms“, - priduria Pamela.

2. Ar badavimas gali turėti neigiamų padarinių?

Gabryella komentuoja, kad ilgas badavimas gali pakeisti alkio ir sotumo hormonų gamybos pusiausvyrą, o tai gali skatinti ilgalaikį sutrikimą. • Taip pat tiriami teiginiai apie senėjimo ir ilgaamžiškumo biologinius žymenis. Tyrimai rodo, kad tuo metu, kai buvo maistas, pasireiškė hiperfagija (per didelis maitinimasis), - sako.

Taigi tai dar kartą pabrėžia poreikį laikytis pertraukiamo badavimo tik tada, kai yra dietologo ar dietologo nurodymų ir tolesnių nurodymų.

3. Ar galiu gerti skysčių nevalgius?

Pâmela pabrėžia, kad pasninko metu leidžiama vartoti tik vandenį, citrinų vandenį, arbatas ir kavas be cukraus ar saldiklio.

4. Ar galiu normaliai mankštintis nevalgius?

Nerekomenduoju pasninko pratimų.Patartina mankštintis ir tomis dienomis, kai nesinaudojate protarpiais nevalgiusiu? “, Pabrėžia Pâmela.

Gabryella pabrėžia, kad sumažėjęs gliukozės kiekis gali sutrikdyti treniruotės eigą ar net padaryti treniruotę ilgesnį laiką nevalgius.

5. Ar protarpinis badavimas yra saugus?

Retkarčiais pasninkavimas yra saugus ir naudingas sveikatai, kai tai atliekama vadovaujant dietologui ar gydytojui, sako Pamela.

„Prieš pradėdamas nepertraukiamą badavimą, profesionalas užsakys testus, skirtus paciento medžiagų apykaitos būklei ir saugai įvertinti, laikantis šios dietos“, - priduria dietologė Pâmela.

6. Ar nevalgius galima sumažinti raumenų masę?

Kai tai padaryta neteisingai, neplanuotai ir neprižiūrint dietologui ar gydytojui, taip. • Pertraukiamas badavimo laikotarpis turėtų būti gerai užprogramuotas, kaip ir dienų maitinimasis nevalgius. Nesubalansuota dieta nevalgius neduos badavimo naudos? “, - pabrėžia Pamela.

Gabryella komentuoja, kad dėl svorio netekimo paprastai gali sumažėti raumenys, todėl svarbu toliau sportuoti ir palaikyti pakankamą baltymų, taip pat kitų maistinių medžiagų kiekį. „Yra tyrimų, rodančių, kad protarpinis badavimas sukelia mažiau raumenų nuostolių nei agresyvi kalorijų ribojimo dieta“, - sako jis.

7. Ar galiu tęsti papildymą nevalgydamas?

Papildai turėtų būti išnagrinėti greitojo darbo profesionalo, pabrėžia Pâmela. • Reikėtų neįtraukti maisto papildų, kuriuose yra angliavandenių, baltymų ir riebalų. Kai kurie antioksidantų papildai padeda pagreitinti pasninko skatinamą riebalų deginimo procesą, sako jis.

Gabryella pabrėžia, kad papildai negali būti pakankamai kaloringi, kad pakeltų kūną iš badavimo būsenos. „Gali būti naudojami vitaminų ir mineralų papildai, tačiau, pavyzdžiui, maltodekstrino papildai, pavyzdžiui, išrūgų baltymai, neturėtų būti vartojami nevalgius“, - sako jis.

8. Koks yra šalutinis badavimo poveikis?

Kai pasninkas yra gerai nukreiptas ir užprogramuotas, jis neturi šalutinio poveikio. • Iš pradžių nevalgius žmogus gali jaustis alkanas. Šis alkis truks iki organizmo adaptacijos laikotarpio, kuris priklauso nuo kiekvieno žmogaus? “, - aiškina Pamela.

Gabryella atkreipia dėmesį į tai, kad problema kyla dėl protarpiais pasninkavimo be profesionalų patarimų. „Jei nedaroma nevalgius, tai gali padidinti streso lygį ir sutrikdyti miegą bei sukelti dehidrataciją, alkį ir galvos skausmą“, - sako jis.

Kitas nerimą keliantis veiksnys yra valgymo sutrikimai ar apsvaigimas, kuriuos gali suaktyvinti procesas, nes kai kurie žmonės tokią mitybos rūšį naudoja norėdami pateisinti valgymo klaidas: pavyzdžiui, jie visą dieną eina nevalgę, o valgydami valgo viską, įskaitant nesveikas maistas? - aiškina dietologė Gabryella.

9. Jei pasninkauju, ar numesiu svorio?

Ne. Ne visi organizmai teigiamai reaguoja į svorio metimą nevalgius. Pasninko sėkmė ar nesėkmė trukdo genetinėms savybėms, gyvenimo etapams ir susijusioms ligoms? “, Pabrėžia Pâmela.

Gabryella pabrėžia, kad norint nustatyti specifinį kiekvieno paciento gydymą, būtina įvertinti paciento klinikinius parametrus. Ar nutukimo priežastis gali lemti daugybė veiksnių (atsparumas gliukozei ir (arba) insulinui, maisto netoleravimas, hormonų pokyčiai, fizinis neveiklumas, persivalgymas ir kt.)? Po paciento anamnezės nustatymo dietologas gali apibrėžti geriausią gydymo būdą. Taigi negali būti jokios garantijos, kad pertraukiamas badavimas gali duoti laukiamų rezultatų be tinkamo stebėjimo? “- aiškina.

10. Ar žmonės, kuriuos migrena dažnai kamuoja (ypač kai jie ilgą laiką buvo be maisto), gali saugiai laikytis pertraukiamo badavimo?

„Tokiu atveju geriausia išgydyti migrenos priežastį ir, kai skausmo epizodai nustos galioti, reikia atlikti periodinio badavimo praktikos įvadinį testą“, - sako Pamela.

Gabryella pabrėžia, kad migrena turėtų būti vertinama, nes ją motyvuoja daugybė aspektų. „Dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje gali atsirasti net galvos skausmas dėl mažai vartojamo maisto“, - sako jis.

11. Jei aš jau laikausi sveikos dietos, kurią pasiūlė dietologas, ar aš taip pat galiu pasninkauti, kad pasiekčiau geresnių rezultatų?

Gabryella pabrėžia, kad taip, tol, kol lydintis dietologas nurodo dietą. „Pastebėtina, kad šis dietos modelis yra pagrįstas moksliniais tyrimais, kaip ir bet kokia dieta, kurią nustato profesionalus dietologas“, - sako jis.

Pâmela pabrėžia, kad asmenys, kurie jau laikosi gerai subalansuotos ir subalansuotos dietos, yra geriausiai tinkami atlikti pertraukiamą badavimą (jei jie turi specialisto, kuris juos lydi, nurodymą).

Dabar jūs žinote, kad protarpinis badavimas yra rimta praktika ir tai tikrai teikia teigiamų rezultatų ne tik svorio metimo, bet ir visos sveikatos prasme. Tačiau tai nėra visiems rekomenduojamas metodas, be profesionalų patarimų / patarimų galima laikytis daug mažiau!

KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos… (Balandis 2024)