13 patarimų, kaip sveikai apgauti alkį

Nusprendėte, kad norite numesti kelis kilogramus ar tiesiog turėti sveikesnio gyvenimo būdo įpročius. Pradėjote užsiimti fizine veikla ir stengiatės laikytis subalansuotos mitybos. Bet kartais ir visą dieną yra tas alkis, dėl kurio norisi pabėgti nuo dietos? ir valgyk pirmą ką pamatysi į priekį ?!

Nusiramink! Naudodamiesi gerais patarimais, galite sveikai ištverti alkį ir susitelkti siekdami savo tikslų (numesite svorį, suformuosite kūną ar tiesiog pasirūpinsite savo sveikata). Peržiūrėkite žemiau pateiktą sąrašą:

1. Pirmiausia valgykite salotas: Dietologė ir asmeninė dieta Sabrina Lopes aiškina, kad valgyti salotas prieš pagrindinį patiekalą yra būtina. Salotose esančiose daržovėse gausu vitaminų ir mineralų, tačiau jos taip pat turi nemažai skaidulų, kurios padidina sotumo jausmą ir sumažina skrandžio ištuštinimą. Taigi asmuo užkandyje sunaudoja nedaug kalorijų ir jaučia sotumo jausmą, sumažindamas pagrindinio patiekalo suvartojamą kiekį? “, Pabrėžia.

2. Lažintis dėl vitaminų: Anot Sabrinos, namie gaminami vitaminai yra gera išeitis išalkinti alkį. Taip yra todėl, kad jie turi pieno, kuris, būdamas baltymų šaltiniu, lėtina virškinimo procesą. Idealu derinti vaisius, liesą pieną ir javus. Visada naudinga sumušti vitaminą E, kad suvartotumėte iškart po jo. Ir venkite nenugriebto pieno? “, Aiškina.

3. Lažintis dėl maisto produktų, kuriuose gausu tirpių skaidulų: Sabrina aiškina, kad yra dviejų rūšių pluoštai: tirpūs ir netirpūs. • Tirpios skaidulos, laikydamos vandenį, sudaro tam tikrą gelį. Taigi jie skatina sotumo jausmą ir sumažina skrandžio ištuštinimą, todėl padeda apgauti alkį. Ar tokio tipo skaidulų yra vaisiuose, daržovėse, ankštiniuose produktuose?

Taip pat skaitykite: 100 būdų, kaip sumažinti 100 kalorijų

4. Vartokite gerus riebalus: Sabrina aiškina, kad nepakeičiamų riebalų rūgščių (gerųjų riebalų) buvimas maiste padeda, taip pat kaip ir ląsteliena, vilkindamas skrandžio ištuštinimą. Tai yra, jis padeda atidėti virškinimą. Pagrindiniai gerųjų riebalų šaltiniai yra aliejinių augalų sėklos, lašiša, avokadas ir ypač tyras alyvuogių aliejus? “, - sako jis.

5. Sotūs pusryčiai: Dietologė aiškina, kad prabudus būtina suvartoti subalansuotą maistą. Taip yra todėl, kad prieš šį valgį reikia ilgai nevalgyti. Per tą laiką kūnas išleidžia energijos atsargas, kad išlaikytų pagrindines funkcijas, tokias kaip kraujotaka ir kvėpavimas. „Per pirmąjį dienos patiekalą turime papildyti atsargas ir taip užtikrinti norą kasdienėje veikloje bei maisto kontrolę dienos metu. Kai prabudę nevalgome tinkamos dietos, atsargos yra pažeistos ir mūsų kūnas jaučia kalorijų pakaitalų poreikį, dėl ko mes prarandame alkio kontrolę?

6. Gerai miegokite: Sabrina atkreipia dėmesį į tai, kad keli tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie miega blogai, pakito hormonų lygis? kuris padidina alkį ir sumažina sotumą. „Šie žmonės linkę ieškoti kaloringo maisto ir sunkiai jaučiasi sotūs, dėl to atsiranda per didelis valgymas, o tai apsunkina svorio metimą“, - aiškina jis.

7. Kontroliuoti nerimą: Sabrina aiškina, kad kontroliuoti nerimą yra kritiška. ? Kadangi nerimo priepuolių metu mes ieškome kaloringo maisto ir turime per didelę valgymo priepuolį? o tai apsunkina mūsų maisto atnaujinimo procesą. Ir dažnai šie išpuoliai tampa nuolatiniais ir verčia žmogų atsisakyti? “, Pabrėžia.

8. Valgykite kas 3 valandas: Anot Sabrinos, tai yra labai svarbu dėl kelių priežasčių. Tai ne tik palaiko aukštą energijos lygį, padidina medžiagų apykaitą, sumažina riebalų kaupimąsi, bet ir padeda kontroliuoti alkį dienos metu. Kadangi, kai kelias valandas einame nevalgę ir jaučiamės alkani, tai yra ženklas, kad mūsų kūnui reikia energijos, todėl vienintelis dalykas, kuris yra svarbus, yra valgymas, nesijaudinkime dėl valgomo maisto kokybės. Tokiu būdu mes sunaudojame papildomą energijos kiekį to nesuvokdami. Idealas yra ne jausti alkį?, Pabrėžia.

Taip pat skaitykite: Kaip numesti svorio: išsamus vadovas su 16 patikimų patarimų

9. Valgykite lėtai: Dietologės teigimu, svarbu valgyti lėtai, nes burnoje prasideda virškinimo procesas. Kramtydami maistą suskaidome į mažesnes daleles, o seilės pradeda virškinti kai kurias maistines medžiagas. Valgydami lėtai, mūsų kūnas skatina sotumą teikiančių hormonų gamybą ir sumažina alkio hormonų gamybą.Be to, valgant lėtai išvengiama virškinimo trakto problemų, tokių kaip rėmuo, deginimas, dujos, pilvo skausmas ir kt.?

10. Keiskite saldainius sveikiems variantams: Sabrina atkreipia dėmesį, kad kai norisi valgyti saldumynus, idealiausia yra ieškoti saldesnių vaisių ar kartaus šokolado nedideliais kiekiais. Tačiau subalansuotos mitybos žmogus sunkiai sužadina norą valgyti saldumynus. Net todėl, kad saldumynų valgymas yra užburtas ciklas: kuo daugiau saldumynų suvartojate, tuo daugiau turite vartoti? “, - aiškina jis.

11. Gerkite vandenį: jei valgai kas 3 valandas, bet vis tiek alkanas, gerk vandenį! Ar todėl, kad troškulio požymis sutampa su badu? kuris gali jus supainioti.

12. Valgykite mažesnėse lėkštėse: Atrodo keista, bet orientacija yra valgyti mažesnėje ir raudonoje lėkštėje. Taip yra todėl, kad spalva siejama su įspėjamaisiais ženklais ir orientacija sustoti prie šviesoforo. Su tuo žmogus linkęs mažiau valgyti.

13. Atlikite pratimus ir kitus jums patikusius dalykus: Neturite maisto kaip vienintelio malonumo šaltinio savo kasdienybėje. Mankšta kasdien ir kita veikla, kuri jums patinka. Pavyzdžiui, kaip išeiti pasivaikščioti su draugais ?!

Ir ar kava gali padėti kvailinti alkį?

Daugelis žmonių komentuoja, kad išgerdami kavos ryte ar po pietų išgeria alkį. Bet ar šis paprotys yra pagrįstas? Ar kava yra sveikas būdas apgauti alkį? Tema sukelia ginčus.

Sabrina atkreipia dėmesį, kad kai kurie tyrimai teigia, kad geriant kavą organizme išsiskiria kai kurie endorfinai, padidėja sotumo jausmas ir taip apgaudinėjamas alkis. Kava, kurioje gausu kofeino, gali pakeisti virškinimo trakto judrumą, sukeldama tokias problemas ateityje kaip gastritas. Taigi, mano manymu, ar šioje situacijoje verta vengti kavos vartojimo? “, - aiškina jis.

Dėl šios ir kitų priežasčių idealiausia visada turėti dietologo nurodymus. Profesionalas pateiks jums visą meniu, pritaikytą jūsų poreikiams ir pageidavimams, taip pat svarbių patarimų, kaip apeiti bado pikas visą dieną (jei jie atsiranda).

The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up / Who's Kissing Leila / City Employee's Picnic (Balandis 2024)