Dėl hidratacijos bėgimas gali būti dar malonesnis. Ar negalima nemalonu išgerti pakankamai vandens prieš bėgimą? ir pavojinga. Čia yra penkios pagrindinės taisyklingo ir sveiko drėkinimo taisyklės:
- Dieną prieš treniruotę atkreipkite dėmesį į vandens suvartojimą. Kasdien geriant daug vandens, jūsų ląstelės gali būti hidratuotos, todėl neprasidėsite dehidratuotos varžybos, dėl kurių gali atsirasti mėšlungis, nuovargis ir padažnėti širdies ritmas.
- Prieš eidami į bėgimą įsitikinkite, kad esate gerai hidratuoti, todėl jums nereikės su savimi pasiimti vandens butelio. Vis dėlto, jei pastebėsite, kad lenktynių metu esate labai ištroškę, nedvejodami tai imkitės.
- Net jei gausiai prakaituojate, tai dar nereiškia, kad reikia gerti tokį patį kiekį vandens, kokį prarandate prakaitui. Pasikliaukite kūno signalais ir varžybų metu gerkite tik tada, kai jaučiatės ištroškę.
- Jei daugiau nei valandą mankštinatės karštyje, išbandykite sportinį gėrimą, o ne tik vandenį. Gėrimai, kurių sudėtyje yra elektrolitų, suteiks daugiau energijos ir palaikys hidrataciją tęsti treniruotę. Pirmenybę teikite gėrimams be cukraus.
- Gerkite vandenį visą likusią dienos dalį po bėgimo. Jūsų kūnas turi papildyti skysčių kiekį, kurį prarado palaipsniui.
Rankų priežiūra - drėkinti ir tausoti (Balandis 2024)
- 1,230
