21 sveikiausias maistas moterims

Ar žinojai, kad yra daugybė maisto produktų, kurie ne tik yra skanūs, bet ir gali užkirsti kelią ligoms bei senatvei, padeda numesti svorio ir užtikrinti dar daugiau grožio moterims?

Tai skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa, ir jums gali kilti klausimas, ar iš tikrųjų turite prieigą prie visų šių maisto produktų! Laimei, sąrašas yra ilgas, tačiau žemiau rasite keletą iš jų ir jei neturite įpročio juos vartoti, galite juos įtraukti į savo racioną nuo šiandien:

1. Cinamonas: sumažėja saldumynų troškimas - daugumos moterų simptomas, ypač esant PMS (priešmenstruacinė įtampa). „Tai vis dar yra puikus sąjungininkas, mažinantis kūno riebalus ir celiulitą, nes priešuždegimiškai“, - sako Jackeline Taglieta, San Paulo universiteto (USP) dietologė, funkcinės klinikinės mitybos magistrantė.


2. Kokosų aliejus: Padeda mažinti vidaus organų riebalus, yra priešgrybelinis (apsaugo nuo kandidozės) ir turi gerų rezultatų gerinant cholesterolio profilį? svarbi priežiūra, ypač menopauzės metu, kai moterys yra jautresnės širdies ir kraujagyslių ligoms? “, - aiškina dietologė Jackeline.

3. Kaštonai: aliejinių augalų sėklose, gausu magnio ir vitamino B6. Jie puikiai tinka pagerinti emocinius simptomus (depresinius ir dirglumą), būdingus priešmenstruacinei fazei. Visų pirma Brazilijos riešutai yra puikus seleno, antioksidanto mineralo, padedančio išvengti priešlaikinio odos senėjimo, šaltinis? “, - pabrėžia dietologė.

4. Riešutai: aliejinių augalų grupės, turi daug magnio ir vitamino B6. Jie taip pat puikiai tinka pagerinti įprastus emocinius simptomus priešmenstruacinėje fazėje.


5. Migdolai: aliejinių augalų grupės, turi daug magnio ir vitamino B6 ir turi tokius pat pranašumus kaip ir aukščiau.

6. Makadamija: Aliejaus sėklos, turinčios daug magnio ir B grupės vitaminų, turi tokius pat pranašumus kaip graikiniai riešutai ir migdolai.

7. Spanguolė: „Labai antioksidantas raudonas vaisius, padedantis išvengti šlapimo takų infekcijų“, - sako dietologė Jackeline.


8. Avižos: Tai yra silicio šaltinis, mineralas, kuris dalyvauja formuojant kolageną, pagerina celiulito išvaizdą ir palaiko odos elastingumą. O jo sudėtyje yra betagliukanų, skaidulų, naudingų žarnyno sveikatai ir kontroliuojančių cholesterolio kiekį? “, - aiškina dietologė.

9. Brokoliai: Jame gausu geležies. Verta paminėti, kad moterys menstruacijų metu praranda daug geležies. Jis taip pat turi kalcio, kuris svarbus kaulams, nagams ir raumenims susitraukti. Be to, jame yra nemažai skaidulų ir magnio? - aiškina Jackeline Taglieta.

10. Eskarolis: Kaip ir brokoliai, tai yra tamsiai žalių daržovių dalis, turi daug geležies ir kalcio, turi nemažą kiekį skaidulų ir magnio.

11. Kopūstai: Tai yra tamsiai žalių daržovių dalis ir siūlo visus aukščiau išvardintus pranašumus.

12. Briuselio kopūstai: Tai taip pat yra tamsiai žalių daržovių dalis ir siūlo visus aukščiau išvardintus pranašumus.

13. Arugula: Tai yra tamsiai žalių daržovių dalis ir siūlo tuos pačius privalumus kaip ir brokoliai, eskarolis.

14. Špinatai: Tai yra tamsiai žalių daržovių dalis ir siūlo visus aukščiau išvardintus pranašumus.

15. Vandenės: Tai taip pat yra tamsiai žalių daržovių dalis ir siūlo visus aukščiau išvardintus pranašumus.

16. Kiaušinis: Tai maistas, kuriame gausu vitamino E, kuris neleidžia odai senėti, biotinas ir vitaminas A, abu laikomi grožio vitaminais. Tai taip pat yra baltymų šaltinis, būtinas nagų ir plaukų raumenims, imunitetui ir sveikatai. Ar jame yra tam tikras kiekis cholesterolio, kuris yra būtinas lytinių hormonų sintezei, taip pat geležies? “, - aiškina Jackeline Taglieta.

17. Sardinės: „Tai yra vitamino D ir kalcio (labai svarbus osteoporozės prevencijai), kofermento Q10 (taip pat apsaugo nuo priešlaikinio odos senėjimo) ir omega 3 (mažina visceralinį nutukimą ir yra kardioprotektorius) šaltinis“, - sako dietologė.

18. Sezamas: „Sėkla, lignanų šaltinis, fitoestrogenai, kurie pagerina menopauzės karštuosius pliūpsnius ir užkerta kelią kai kurių rūšių krūties, gimdos ir kiaušidžių vėžiui“, - aiškina Jackeline.

19. Linų sėmenys: Kaip sezamo, būtent iš lignanų, fitoestrogenų, kurie pagerina menopauzės karščio pylimus ir apsaugo nuo kai kurių krūties, gimdos ir kiaušidžių vėžio rūšių.

20. Chia: Kaip sezamai ir linų sėmenys, tai yra sėkla, lignanų, fitoestrogenų šaltinis, pagerinantis menopauzės karščio bangas ir užkertantis kelią kai kurioms krūties, gimdos ir kiaušidžių vėžiui.

21. Vanduo: Negalima praleisti moters dietos, sako dietologė Jackeline Taglieta.„Svarbu, kad oda būtų gerai hidratuota, kad riebalų deginimas vyktų efektyviai ir viso kūno mitybos ir detoksikacijos proceso metu“, - aiškina jis.

Dabar, kai žinote visą šių maisto produktų naudą, turite didelę priežastį kuo greičiau įtraukti juos į savo racioną! Ir nepamirškite, kad geriant vandenį taip pat svarbu užtikrinti daugiau grožio ir sveikatos.

III Dalis: Maisto papildai - L-karnitinas (Lapkritis 2022)


  • Maistas
  • 1,230