Šiomis dienomis dauguma žmonių jau žino pagrindinius kultūrizmo pranašumus tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau tema vis dar kelia daug abejonių ir netgi sukuria tam tikrus mitus.
Kai kurie iš dažniausiai pasikartojančių klausimų yra šie:? Kultūrizmo svorio metimas? ir ar ji tikrai tinka moterims?
Ir norint patikrinti atsakymus, svarbu suprasti šią veiklą kaip visumą, įvertinti, kaip ji veikia ir kokia yra jūsų kasdieninės praktikos nauda.
14 populiariausių kultūrizmo pranašumų
Žemiau Wellington Pereira Romão, kūno kultūros profesionalas „Just Fit Academias“, paaiškina kultūrizmo pranašumus:
- Įgalina liesos masės padidėjimą;
- Tonizuoja raumenis;
- Padeda deginti kalorijas ir pagreitina medžiagų apykaitą;
- Pagerina raumenų ištvermę;
- Prisideda prie tokių ligų, kaip osteoporozė (kuri dažniausiai serga moterys), prevencijos ir kontrolės;
- Padeda išvengti stuburo problemų;
- Stiprina apatinę nugaros dalį, taip sumažindamas galimą vietinį skausmą;
- Padeda gydyti diabetą, leidžia geriau subalansuoti gliukozės kiekį kraujyje;
- Padeda sumažinti kraujospūdį;
- Padeda reabilituoti žmones, sergančius širdies problemomis;
- Paprastai jis naudojamas kaip pooperacinė menisko, AKL, rankogalių, šoninių raiščių reabilitacijos priemonė;
- Pagerina laikyseną;
- Didina savęs vertinimą;
- Leidžia labiau socializuotis.
"Todėl kultūrizmas tiek vyrams, tiek moterims turi didžiulę naudą ir netgi galima sakyti, kad tai yra kažkas esminio šiuolaikiniame gyvenime", - sako Romão.
Taip pat skaitykite: 100 būdų, kaip sumažinti 100 kalorijų
Bet galų gale, ar kultūrizmas praranda svorį?
Atsakymas į šį, turbūt didžiausią, kultūrizmo klausimą: „Taip“. • Kultūrizmas yra puikus riebalų praradimo sąjungininkas, nes raumenys, kai reikia, reikalauja daug energijos, taigi sunaudoja daugiau kalorijų. Taip pat verta paminėti, kad žmogaus kūnas poilsio metu praleidžia daugiau kalorijų tam, kuris turi didesnį raumenų kiekį, nei tas, kuris neturi tiek raumenų. Todėl kalbant apie svorio metimą, raumenų vystymas yra būtinas? “, - aiškina Romão.
Bet tada neįmanoma numesti svorio neužsiimant kultūrizmu ?! Ne? Mesti svorį galima ir be treniruotės, tačiau padidinus raumenų masę, kūno sąnaudos padidėja net tada, kai nesitreniruojate, ty ilsitės (ilsitės namuose), nes kultūrizmas tai suteikia. Tačiau aerobinis darbas (bėgimas su ratu, dviračiu, transportas ar bet kuris kitas) nepadeda kūnui tų pačių išlaidų, kai mes ilsimės? “, - pabrėžia kūno kultūros žinovas.
Ir ar tada būtų galima numesti svorio užsiimant tik kultūrizmu? Taip, tai įmanoma, nes turime daugybę būdų, kaip padaryti kultūrizmo programą, kur galime pasiekti didelių kalorijų sąnaudų. Tačiau kultūrizmo ir aerobikos pratimų derinys yra puikus būdas norintiems sulieknėti? Atsakymai Romão.
Ar kultūrizmas gali nuraminti?
Vienas didžiausių mitų, kuris, deja, ilgą laiką buvo skleidžiamas, yra tas, kad treniruotis turėtumėte tik norėdami „sustiprėti“. Tai sukėlė tam tikrą susirūpinimą, ypač moterims, todėl vis dar labai svarbu pabrėžti kultūrizmo pranašumus visoms moterims ir net svorio metimo metu.
Kartais, kai moteris pradeda įgyti raumenų masę, ji mano, kad ji tampa per stipri, tačiau iš tikrųjų ji negalvoja, kad vis tiek gali turėti riebalų. įtraukiant raumenis? Taigi ji gali manyti, kad jos ranka ar koja tampa per didelė? ? Tačiau verta paminėti, kad kiekviena treniruotė turi savo specifiškumą, tokią kaip kondicionierius, atsparumas, hipertrofija? Taigi moterys turėtų būti ramios ir tiesiog atskleisti savo tikslus kūno kultūros specialistui, kuris parengs treniruotes pagal savo tikslus ir fizinį pasirengimą? “- priduria jis.
Taip pat skaitykite: 12 dalykų, kurie jums kyla galvoje pradedant sporto salę po 30-ies
Kitas dažnas rūpestis šiuo atžvilgiu yra svoris svarstyklėse, nes kas teisingai treniruodamasis svoriui įgys raumeningumą? kuris, be abejo, atspindės pusiausvyros svorį (ypač todėl, kad raumenų masė yra tankesnė už riebalų masę).Bet liesos masės augimas yra labai teigiamas ir būtent tai padės greičiau sudeginti riebalus!
Norint neįstrigti pusiausvyroje, labai svarbu atlikti kūno sudėjimo įvertinimą, kuris tiksliai parodys, koks jūsų kultūrizmo augimas.
Kokios fizinės veiklos rekomenduojamos norint numesti svorio?
Šiuo metu nėra jokių pasiteisinimų, kad negalima mankštintis! Yra fizinio aktyvumo variantų, skirtų visiems skoniams ir tikslams pasiekti. Ir įdomiausia tai, kad dauguma jų gali / turėtų būti siejami su kultūrizmu. Peržiūrėkite žemiau pateiktus pavyzdžius:
Lenktynės
Tai yra viena geriausiai žinomų ir efektyviausių veiklų norintiems sulieknėti. ? Bet mes negalime pamiršti jo intensyvumo, kad kitam mokymo tikslui nebūtų teikiama pirmenybė? Kadangi numetus svorio mes norime pabandyti riebalus naudoti kaip energijos šaltinį, teikdami pirmenybę riebalų deginimui, o ne pačiam fiziniam paruošimui? “, - sako Romão.
Bėgimas yra puikus sąjungininkas ir turėtų būti siejamas su kultūrizmu, tačiau turėtų būti atliekamas po kultūrizmo, nes prioritetas yra palaikyti arba padidinti raumenų masę, taip optimizuojant poilsio energijos sąnaudas. Atliekant atvirkštinį procesą (pirmiausia bėgimas, o paskui treniruotės su svoriais), darbas su treniruotėmis su svoriais greičiausiai nebus atliekamas taip efektyviai? - sako kūno kultūros mokytoja.
Taip pat skaitykite: 20 geriausių pratimų norint numesti svorio
Verpimo ir šokinėjimo pamokos
Romão aiškina, kad šie būdai sunaudoja daug deguonies, todėl medžiagų apykaita labai greita ir prisidedama prie kalorijų deginimo net ir po treniruotės. „Kultūrizmo praktika šiuo atveju yra įdomi, tačiau kas antrą dieną, nes šie būdai (sukimas ir šokinėjimas) jau yra gana intensyvūs“, - sako jis.
Funkciniai pratimai
Anot Romão, funkciniai pratimai yra veiksmingi svorio metimo procese, nes dažniausiai derinami „stiprūs“ pratimai, tokie kaip bėgimas, šokinėjimas, pritūpimai dideliu intensyvumu. „Ir todėl, kad dirba visos raumenų grupės, nebūtinai tokio tipo treniruotes reikia derinti su kultūrizmu“, - sako jis.
Plaukimas ir vandens aerobika
„Plaukimas ir vandens aerobika yra geros galimybės tiems, kurie mėgsta ir (arba) kurie negali atlikti smūgio ir kultūrizmo veiklos, taip pat yra stiprūs sąjungininkai svorio metimo procese?“, - aiškina Romão.
Renkantis fizinį aktyvumą, labai svarbu pasirinkti tą, su kuriuo jūs dažniausiai susitapatinate, kad išlaikytumėte pastovumą ir malonumą praktikoje.
Dabar jūs žinote, kad svorio mokymas, be kitų užsiėmimų, yra puikus sąjungininkas svorio metimo procese. Norint saugiai ir sėkmingai praktikuoti, būtina turėti kvalifikuotų specialistų nurodymus ir palydą.
Taip pat skaitykite: 24 moksliškai įrodyti patarimai, kaip numesti svorio
Verta paminėti, kad jokie rezultatai „nepasirodo per naktį“. Todėl norint pasiekti norimų rezultatų, kaip ir kitos fizinės veiklos metu, reikia kantrybės, atkaklumo ir susikaupimo.
Dietonus naudotojų apžvalgos (Balandis 2024)
- 1,230