O kaip su pigia, įdomia ir labai efektyvia veikla? Nors tai gali atrodyti kaip vaiko žaidimas, šokinėja virve gali būti nuostabi mankšta tiek sveikatai, tiek svajonių kūno paieškoms! Sužinokite daugiau apie šią sporto šaką, kuri ne tik karšta mankšta, bet ir gali suteikti nuostabių rezultatų.
Virvės praleidimo privalumai
Pradedantiesiems, praleidžiama virvė yra plona ir labai daug! Kai kurie ekspertai teigia, kad per valandą treniruotės įmanoma sudeginti vidutiniškai 800 kcal. Tačiau šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo kūno rengybos, mankštos intensyvumo ir sugaišto laiko.
Ir veikla yra efektyvi ne tik dėl kalorijų sąnaudų. Anot kūno kultūros trenerio Thiago E. A. Domingueso, „praleidžiama virvė yra ypač teigiama širdies ir kvėpavimo sistemos bei raumenų ir kaulų sistemos (ypač apatinių galūnių) vystymuisi“. Taigi, vienu metu galima sustiprinti kojas, rankas, pilvą ir net širdį. Pratimai taip pat lavina praktikuojančio asmens koordinaciją, judrumą ir pusiausvyrą.
Geriausia, kad tai gali būti labai smagus užsiėmimas! Laikui bėgant, jūs galite keisti savo pratimus, šokinėti viena koja, pirmyn ir atgal ir netgi keisti ritmus pagal muziką.
Reikiama įranga
Vienas iš didžiausių praleidžiamųjų virvių privalumų yra praktiškumas. Naudojama įranga yra minimali ir labai prieinama. Virvė neužima vietos, nėra brangi ir mankštą galima atlikti įvairiose aplinkose. Taigi kelionėms ar savaitgaliams nėra pasiteisinimo, norint atsitraukti nuo fizinio aktyvumo, nes virvę galima pasiimti bet kur.
„Thiago Domingues“ aiškina, kad nėra idealaus lyno tipo, kurį būtų galima praktikuoti. Šiandien rinkoje galima rasti virvių iš įvairių medžiagų, tokių kaip silikonas, oda ir nailonas, ir specialistas turi žinoti, kuri iš jų tinka labiausiai. Peržiūrėkite keletą variantų internetinėse parduotuvėse Brazilijoje:
„Nylon Polymet“ virvė „Netshoes“ už 15,90 USD
„Hidrolight“ virvė su „Spin“ skaitikliu už 39,90 R $ „Centauro“
Muvin CDP-400 odinis šuolis virve už 36,90 USD už Kanui
„Domathos“ suaugusiųjų virvė šokinėja už 34,95 USD už „Decathlon“
„Reebok Pro Speed Professional“ virvė „Netshoes“ už 49,90 USD
„Muvin CDP-500“ skaitmeninis praleidimo lynas už 40,90 USD Kanui
„Nike Speed“ virvė praleidžiama virve už 99,90 USD Kanui mieste
Svarbus aspektas yra lyno ilgis: jis turi atitikti mokinio ūgį. Norėdami išmatuoti, žingsniuokite viena koja virvės centre ir patraukite abu galus arti kūno. Taigi virvė turėtų apytiksliai pasiekti tarp juosmens ir pažastų.
Toliau pateiktoje infografikoje, paskelbtoje „Wellness“ programos svetainėje, parodyta, kaip galite susikurti savo virvę! Patikrinkite:
Kontraindikacijos mankštai
Nors tai atrodo paprastas pratimas, „Thiago Domingues“ pabrėžia, kad ne visi sugeba tai praktikuoti. Virvelė gali būti draudžiama nėščioms moterims, žmonėms, turintiems sąnarių problemų (pvz., Kulkšnių, kelių ir stuburo), turintiems antsvorio, hipertenzinių ar širdies ir kraujagyslių problemų.
Todėl prieš pradedant fizinę veiklą būtina pasitarti su gydytoju. Kvalifikuotas specialistas kūno kultūros srityje taip pat yra būtinas norint tinkamai treniruotis ir padėti studentui atlikti judesius.
Daugiau patarimų norintiems užsiimti veikla
Taigi, ar jaudinatės? Peržiūrėkite žemiau pateiktus patarimus tiems, kurie tik pradeda veiklą, ir pasiruoškite savo virvę dabar!
- Apsirengti lengvais drabužiais, tinkamais fiziniam aktyvumui.
- Norėdami išvengti sužalojimų, rinkitės batą, kuris atlaikytų šuolio smūgius.
- Virvė gali būti iš skirtingų medžiagų, o pasirinkimas - praktiko. Tačiau kai kurie specialistai nurodo sunkesnius plastikinius, odinius ar vinilo lynus.
- Pratimą galima atlikti bet kur. Norėdami išvengti kritimų, įsitikinkite, kad grindys nėra slidžios.
- Drėkink save! Virvės praleidimas yra aerobinis pratimas ir gali dehidratuoti kūną. Taigi visada turėkite mažą buteliuką vandens šalia.
- Pradėkite lėtai. Geriausia, kai kasdien mankštinatės. Kadangi mankštai reikia kūno rengybos, galite pakaitomis su kitais lengvesniais pratimais, tokiais kaip vaikščiojimas, palaipsniui didinti šuolių laiką ir intensyvumą.
Praleidžiama virvė namuose
Peržiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kad lengvai atliktumėte pratimą namuose. Nestovėk vietoje! Pasitarkite su savo fiziniu treneriu ir pradėkite šiandien treniruotes, o kalorijas sudeginkite praleisdami virvę.
Rope swing / Trijų Mergelių Tiltas / Kaunas (Balandis 2024)
- Sportas, Svorio metimas, Sportas
- 1,230
