Po bet kokios veiklos, susijusios su fiziniu krūviu, ypač po treniruotės sporto salėje, kūnas pradeda taisyti stresą, kurį patyrė raumenys.
Anot kūno kultūros trenerės Luciana Mankel, kuri specializuojasi mankštos fiziologijoje, atsigavimo procesas sąlygoja kūno stiprumą ir leidžia numesti svorio, todėl veikla, atliekama per 48 valandas po mankštos, turi didelę įtaką pasiekiamiems rezultatams.
Požiūriai, didinantys fizinį aktyvumą ir mažinantys diskomfortą
Geriamasis vanduo yra rekomendacija, kurią fizinio aktyvumo specialistai girdi labiausiai, nes tai padeda numesti svorio, padeda valdyti impulsus ir išlaikyti sotumą. Šis patarimas yra ne tik teisingas, bet ir į jį reikia žiūrėti labai rimtai, nes žmonės, kurie netinkamai drėkina, labiau linkę deginti liesą masę mankštos metu. Be to, be vandens, kūnas mažiau išskiria, jis automatiškai juda lėčiau ir nebedegina kalorijų, nes neturi reikiamo skysčių kiekio savo funkcijoms atlikti.
Geros drėkinimo atveju idealu, be 2 litrų per dieną, pridedant 500 ml per valandą fizinio aktyvumo, geriamąjį vandenį ne tik po treniruotės, bet ir prieš jį bei jo metu, vadovaujant dietologei Inarí Ciccone, kuri specializuojasi sportinės mitybos srityje. autorius „Unifesp“.
Tempimas po fizinio krūvio taip pat yra gera praktika. Tempimas nėra tik pasirengimas fiziniam krūviui, tyrimai rodo, kad tempimas po treniruotės reiškia, kad raumenų masė padidėja iki 20%. Šis įprotis yra būtinas norint atstatyti bet kokį pratimą, nes jis suaktyvina kraujotakos sistemą ir pagyvina kvėpavimo bei nervų ir raumenų sistemas.
Norėdami slopinti skausmą, nurodoma amerikietiška tempimo technika, vadinama izoliuotu aktyvinimo tempimu. Technika pataria, kad kiekviena padėtis turėtų būti palaikoma 3 sekundes ir atliekant dešimt - 12 pakartojimų, leidžiančių padidinti cirkuliaciją ir pagerinti raumenų deguonies tiekimą.
Masažas po treniruotės yra dar viena gera iniciatyva, nes jis pagreitina raumenų atsinaujinimą iki 60%, užkertant kelią traumoms ir sumažinant uždegimą audinyje, stimuliuojant kraujotaką šioje srityje.
Įdomus patarimas - po mankštos išsimaudykite šaltu dušu, kad sumažintumėte lokalų skausmą, o paskui patepkite kūną masažuojančia drėkinamąja priemone. Efektyviam masažui pastumkite rankas ant kojų link kirkšnių, rankas link pažastų, pilvą pagal laikrodžio rodyklę ir nuo juosmens iki kirkšnio. Jei radote garsumą, švelniai paspauskite vietą iš išorės.
Dieną po griežtos treniruotės nurodoma atlikti nedidelio intensyvumo veiklą, siekiant pratęsti raumenų augimą ir paskatinti kraujotaką, kad būtų tinkamai gabenamos maistinės medžiagos į raumenis ir pašalinami toksinai, tokie kaip pieno rūgštis, atsakingi už skausmo pojūčius. Raumenys po treniruotės. Kitas teigiamas aspektas yra tas, kad mankšta nuolat prisideda prie gero miego, o tai yra dar vienas svarbus dalykas norint gerai atlikti fizinę veiklą.
Gerai miegoti svarbu, nes miegant kūnas gamina daug GH, augimo hormoną, kuris skatina ląstelių atsinaujinimą, reikalingą raumenų atstatymui, riebalų deginimo stimuliavimui ir kaulų formavimui po dienos treniruotės.
Remiantis tyrimais, pristatytais 26-ajame metiniame Amerikos miego medicinos akademijos susitikime, neturėjimas kokybiško miego sutrikdo sotumo hormonus, padidindamas polinkį valgyti daugiau patiekalų per dieną pasirinkus nesveiką maistą.
Tinkama kūno funkcionavimui būtina tinkama mityba. Tai apima gerą fizinės veiklos atlikimą ir sveiko kūno palaikymą. Sporto profesionalai ir mokslininkai pasisako už mitybos po treniruotės, kaip priemonės, padedančios atstatyti raumenis, svarbą.
Valgydami maistą, kuriame yra baltymų ir sudėtinių angliavandenių, tokių kaip kiaušiniai, kalakutienos krūtinėlė, viso grūdo duona ir vaisiai, iki 30 minučių po gimnastikos, pasiekiate gerą rezultatą, nes baltymai pagreitina medžiagų apykaitą ir sustiprina audinių atsistatymą bei sudėtinių angliavandenių kiekį. papildykite energiją neleidžiant kūnui sunaudoti raumenų masės.
Turi būti nuolat laikomasi gerų įpročių, galinčių padidinti energiją, sumažinti skausmą ir pagreitinti svorio metimą, nes kūnui reikalinga rutina, užtikrinanti geriausią infrastruktūrą, kad ji galėtų reaguoti į jūsų sveikatą ir svorio metimą. .
Kaip treniruoti smegenis ir įveikti nuobodulį (ištrauka) (Gegužė 2024)
- Svorio metimas, kūno rengyba
- 1,230
