Sėdėjimas visą dieną yra šiuolaikinio gyvenimo padarinys, ypač biuro darbuotojams. Tai nesuvokdami, valandas ir valandas praleidžiame toje pačioje padėtyje, o tai gali sukelti sveikatos problemų.
Be raumenų skausmo ir kraujotakos problemų, sėdėjimas visą dieną gali padidinti diabeto ar širdies priepuolio riziką, teigiama JAV nacionalinės medicinos bibliotekos paskelbtame tyrime.
Vienas iš būdų palengvinti šios padėties bėdas yra mankšta ir kūno tempimas, o jogos pozos šiuo atžvilgiu yra puikios. Be to, ši praktika taip pat padeda sumažinti stresą ir kontroliuoti nerimą.
Sužinokite apie geriausias pozicijas, padedančias įveikti visą dieną sėdint ant biuro kėdės, ir pradėkite mankštintis jau šiandien:
1. Kapotasana? Balandžio poza
Praleidę visą dieną ant sėdmenų, jie nusipelno gero tempimo, tiesa? Tam galite pasirinkti balandžio laikyseną, kuri puikiai tinka ištempti ir atpalaiduoti gūžus.
Taip pat skaitykite: Akro joga: Kūno ir proto judesiai
Pradėkite padėdami rankomis ir keliais ant grindų, tada dešinę koją kelkite į priekį, kol ji bus tarp jūsų rankų. Sulenkite savo dešinįjį kelį ir pasukite šlaunį į išorę, atsukdami kulną priešais kairę šlaunį.
Pasilenkite į priekį, palaukite nuo 20 iki 25 sekundžių ir pakartokite kairiąja koja.
2. Baddha Konasana? Siuvėjo laikysena
Nugaros patempimas gali atsirasti dėl netinkamų padėčių, kurias mes laikome dienos metu, pavyzdžiui, per ilgai stovėdami ant kojų arba remdamiesi svorį vienoje, o ne kitoje.
Norėdami palengvinti šį diskomfortą, atsisėskite ant grindų ir sulenkite kelius, leisdami jiems atsiverti kuo plačiau. Laikydami už kulkšnių, kulniukus kiek įmanoma priartinkite prie gaktos kaulo, visada kojų padus laikydami kartu.
Galite švelniai paspausti vidinę šlaunies pusę, kad atsipalaiduotumėte kirkšnyje. Pasilenk į priekį ir suskaičiuok dešimt įkvėpimų.
Taip pat skaitykite: Daugiau nebereikia kentėti! Sužinokite, kaip palengvinti darbo skausmus
3. Gomukhasana? Karvės veido laikysena
Kai daug laiko praleidžiame sėdint, stuburas pasilenkia, pečiai susitraukia ir susitraukiame krūtinę, dėl ko apsunkiname kvėpavimą ir galime baigtis nerimu.
Šiems simptomams palengvinti reikia karvės veido laikysenos, kurią sudaro dešinės rankos sulyginimas su ausimi, nukreipta į viršų, laikant delną priešais save esančią sieną, o nykštį - į dešinę. Sulenkite alkūnę ir trumpam sustokite.
Tada ištieskite kairę ranką į šoną, kai rankos užpakalinė dalis nukreipta į sieną priešais save, o nykštis nukreiptas žemyn. Sulenkite alkūnę ir pamėginkite liesti viena ranka kitą. Norėdami sujungti rankas, taip pat galite naudoti diržą ar rankšluostį.
4. Uttanasana? Intensyvi tempimo poza
Be viso kūno ištempimo, uttanasana padėtis mus apverčia aukštyn kojomis, o tai skatina kraujo tekėjimą į smegenis ir padeda išsivalyti.
Norėdami jį atgaminti, atidarykite kojas klubų atstumu, šiek tiek sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį. Jei jaučiate, kad jūsų stuburas yra šiek tiek sulenktas arba veršiai yra įsitempę, kelius sulenkite.
Taip pat skaitykite: Joga: praktikuokite veiklą naudodamiesi savo išmaniuoju telefonu
Palaipsniui, praktikuodami šią poziciją, galėsite ištiesti kelius. Atminkite, kad tikslas yra ištiesti nugarą, o ne ištiesti kojas.
5. Parivrtta Trikonasana? Trikampio laikysena su bagažinės sukimu
Ilgai sėdint, diskai išsilygina tarp slankstelių ir gali suspausti stuburą. Norėdami sušvelninti šį efektą, galite griebtis liemens besisukančio trikampio laikysenos, kuri skatina gražų stuburo tempimą.
Pradėkite nuo abiejų kojų kartu ir dešinę koją atsukite atgal maždaug 90 centimetrų atstumu, sukdami pėdą į išorę 45 laipsnių kampu. Ištiesinkite kulnus, kad būtų stabilumas, pasilenkite į priekį ir padėkite dešinę ranką ant grindų už kairiosios pėdos.
Pakelkite kairę ranką ir pradėkite sukti bagažinę aukštyn ir į kairę, sekdami ranką. Nepamirškite sinchronizuoti judesio su savo kvėpavimu, įkvėpdami tempdami ir iškvėpdami grįždami į atsipalaidavimą.
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Gegužė 2024)
- Prevencija ir gydymas
- 1,230
