Jūs žinote, kad turite mankštintis, kad išvengtumėte įvairių ligų, padidintumėte savo gyvenimo trukmę ir pagerintumėte gyvenimo kokybę, tačiau jūs tiesiog pasiilgote sporto salės, mašinų ir begalinių pakartojimų ir negalite neatsilikti nuo treniruotės rutinos.
Nors sporto salės treniruotės turi daug privalumų, jos nėra vienintelės, suteikiančios jūsų kūnui ir sveikatai daug pranašumų. Susipažinkite su 10 fizinių užsiėmimų, kurie nereikalauja, kad jūs eitumėte į tradicinę sporto salę, ir vis tiek tai padarysite puikiai:
1. Plaukimas
Jei ieškote fizinio aktyvumo, kad judėtumėte visu kūnu, tuo pačiu pagerindami kvėpavimo gebėjimus, atminkite, kad plaukimas yra puiki sporto salės alternatyva.
Šis pratimas stiprina viršutinę, apatinę, nugaros ir krūtinės raumenų grupes, lavina motorinę koordinaciją ir lankstumą, tuo pačiu sukeldamas mažą poveikį sąnariams. Tiems, kurie nori numesti svorio, verta paminėti, kad saikingo plaukimo valanda sudegina apie 500 kalorijų.
2. Vandens aerobika
Nepaisant to, kad plaukimas yra visas pratimas, gali reikėti kūno rengybos, kurios dar neturite. Šiuo atveju patariama vesti vandens aerobikos užsiėmimus, kurie šiandien nebėra išskirtiniai senjorams, nors šių praktikuojančių žmonių vis dar yra dauguma.
Taip pat skaitykite: 10 „Youtube“ kanalų treniruotis ir išmokti šokti namuose
Judesiai padeda pagerinti pusiausvyrą ir motorinę koordinaciją, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei skatina atsipalaidavimą. Be to, vandens aerobika dažnai rekomenduojama žmonėms, turintiems sąnarių problemų, nes vanduo išvengia smūgio ir susidėvėjimo.
3. Lenktynės
Ar pastebėjote, kad bėgikų skaičius pastaraisiais metais auga? Tai nenuostabu, nes ši veikla stiprina kojų raumenis, gerina kvėpavimą ir širdies bei kraujagyslių gebėjimus bei skatina reikšmingą riebalų deginimą.
Be to, bėgimas skatina su savijauta susijusių hormonų išsiskyrimą, padeda kovoti su streso, nerimo ir depresijos simptomais.
4. Vaikščiokite
Jūs vis dar negalite bėgti ar negalite tiek paveikti savo sąnarių, bet ar norėtumėte mankštintis lauke? Tada taip pat galite pasirinkti ėjimą pėsčiomis, tai yra superdemokratinis pratimas, kurį gali praktikuoti įvairaus amžiaus žmonės.
Nors kalorijų sąnaudos yra mažesnės nei bėgimo, vaikščiojimas taip pat pagerina kraujotaką ir kvėpavimą, verčia labiau norėti ir atsipalaiduoti bei dar labiau sumažina osteoporozės, hipertenzijos, diabeto, insulto ir širdies priepuolio riziką.
Taip pat skaitykite: 7 naktiniai įpročiai, kurie lieknina piktadarius
5. Šokis
Šokių užsiėmimai yra linksmi, stiprina širdies ir kvėpavimo sistemą, lavina motorinę koordinaciją ir pusiausvyrą, tonizuoja raumenis. Be to, tai yra fizinė veikla, leidžianti susitikti su naujais žmonėmis, pagerinti savivertę ir padėti sumažinti nerimą, prisidedant prie jų fizinės ir psichinės gerovės.
Yra daugybė skirtingų šokių rūšių, tokių kaip šokiai salėje, „samba de gafieira“, universiteto sertanejo, forró, zouk, tango, pilvo šokiai, flamenko, baletas ir kt. Pasirinkite tik tai, kas jus labiausiai domina!
6. Zumba
Nors tai taip pat yra tam tikras šokis, zumba nusipelno atskiro paminėjimo, nes ritminiai judesiai yra derinami su lotyniškos muzikos garsu su pačiais fiziniais pratimais. Taigi, choreografijos apima pritūpimus, pasistūmėjimą ir kitus judesius, kurie pirmiausia stiprina apatinius ir pagrindinius raumenis.
„Zumba“ klasė gali skatinti sudeginti nuo 600 iki 1000 kalorijų, atsižvelgiant į jo intensyvumą, taip pat skatinti metabolizmą, toksinų šalinimą ir širdies pajėgumą.
7. Kovos ir kovos menai
Ar MMA išpopuliarėjimas privertė daugelį žmonių ieškoti muay thai, bokso ir kitų kovos bei kovos menų rūšių? Bet svarbu pasakyti, kad pamokose nėra smurto!
Taip pat skaitykite: 5 dalykai, kurie nutinka jūsų smegenims, kai nustojate praktikuoti
„Muay Thai“ naudoja judesius, tokius kaip smūgiai, alkūnės, keliai ir smūgiai. Visa tai tinkamai lydi instruktorius. Boksas, savo ruožtu, taip pat turi štampus ir smūgius, įskaitant bėgimą, abs ir virvę, kad pagerėtų kūno rengyba.
Kad ir kokią kovą bepasirinktumėte, jos visos padidins raumenis, padidins kalorijas, sustiprins koordinaciją ir sustiprins jėgą, ir, žinoma, puikus būdas sumažinti įtampą.
8. Cirkas
Batutas, virvė ir pakelti batonėliai: Tipiški arenos elementai yra po ranka cirko klasėse, kurios veikia raumenis, pusiausvyrą, jėgą ir lankstumą. Kaip ir ne visai paprasti judesiai, praktika vystosi palaipsniui, leidžianti studentams išsiugdyti reikiamą kūno rengybos ir pasiruošimo būseną.
Dėl judesių savybių cirko užsiėmimai netinka žmonėms, turintiems nugaros problemų ar išvaržų, todėl prieš pradedant veiklą svarbu atlikti medicininį įvertinimą.
9. Pilatesas
Pilatesas yra fizinis užsiėmimas, kurį galima pritaikyti atsižvelgiant į kiekvieno praktikuojančio asmens amžių, svorį, apribojimus ir poreikius, kad jums pasiūlyti judesiai būtų pasirinkti asmeniškai.
Taip pat skaitykite: „Marmita“ fitnesas: patarimai ir pasiūlymai, kaip sudaryti jūsų
Šis būdas stiprina raumenis, apsaugo nuo traumų, pagerina laikyseną, skatina kūno sąmoningumą ir palengvina skausmą, sudarydamas sąlygas pagerinti fizinę ir psichinę savijautą.
10. „CrossFit“
„CrossFit“ yra daug daugiau nei didžiulių padangų sukimas, o tai fizinis aktyvumas, kurio metu labai intensyviai maišomi olimpinės gimnastikos, aerobikos ir sunkumų kilnojimo elementai, priversdami kūną sunkiai dirbti.
Pagrindiniai šios veiklos pranašumai yra padidėjusi raumenų jėga ir ištvermė, pagerėjusi motorinė koordinacija, širdies ir kvėpavimo sistemos stiprinimas bei vikrumo ir pusiausvyros padidėjimas, taip pat intensyvus kalorijų deginimas.
Jei dar neradote sau fizinio aktyvumo, atminkite, kad yra keletas kitų variantų, tokių kaip joga, funkcinės treniruotės, važiavimas dviračiu, vandens verpimas, šokinėjimas ir pan. Nepriklausomai nuo kalorijų sąnaudų, ar visos jos suteiks naudos jūsų kūnui ir protui, daug prisidėdamos prie jūsų sveikatos? Svarbiausia yra pasirinkti sau tinkamą fizinę veiklą. Jei norite gerai gyventi, jums nereikia eiti į sporto salę!
Atpažink smurtą ir užkirsk jam kelią. Seksualinis smurtas.[Pripučiamas filmas] (Balandis 2024)
- Gerovė
- 1,230
