Sveika mityba atspindi tinkamą kūno funkcionavimą, taip pat plaukų, nagų ir odos grožį. Todėl norint tinkamai parodyti kūno sveikatą, būtina tinkamai pasirinkti, kas yra meniu. Mokslininkų teigimu, yra tam tikrų maisto produktų, kurie laikomi ypač sveikais ir, jei juos kasdien norite naudoti, gali būti tinkama išeitis tiems, kurie nori turėti geresnę gyvenimo kokybę.
1? Linų sėmenys
Smulkintose linų sėmenyse gausu omega 3 ir ji turi didžiulę naudą žmogaus organizmui. „Keletas tyrimų parodė linų sėmenų kardioprotektinį poveikį, nes juose gausu omega-3, skatinant DTL (gerojo cholesterolio) padidėjimą ir MTL bei trigliceridų mažėjimą“, - aiškina „Clinica Vivid“ dietologė Leila Froeder.
2? Braškė
Jie turi daug flavonoidų, antioksidantų, kurie apsaugo nuo priešlaikinio ląstelių senėjimo. Tai taip pat neleidžia atsirasti vėžiui ir MTL (laikomo blogojo cholesterolio kiekiu, kai jo perteklius) oksidacijai gali sukelti ateromines apnašas. ar arterijų aterosklerozė, sukelianti širdies priepuolį ir insultą? - sako Leila.
3? Alyvuogių aliejus
Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus ne tik suteikia ypatingą meniu įspūdį, bet ir apsaugo nuo ligų. „Alyvuogių aliejus pasižymi stipriu laisvųjų radikalų slopinančiu poveikiu, MTL oksidacija ir antitromboziniu poveikiu“, - sako dietologė.
4? Skumbrė
„Šios rūšies žuvis turi dvigubai daugiau omega-3 nei sardinės ir lašiša, todėl puikiai tinka kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis ir jų išvengti“, - pataria dietologė. Jį galima patiekti su skaniais ryžiais ir šviežiomis pupelėmis!
5? Moliūgas
Visų rūšių moliūgus galima valgyti be baimės, nes, be to, tai naudinga kūno funkcionavimui, suteikia sotumo. „Juose gausu beta karotino ir skaidulų“, - sako Leila.
6? Raudonųjų vynuogių sultys
Moksliškai įrodyta, kad saikingas vyno vartojimas mažina kraujospūdį. „Kai kurie tyrimai parodė, kad raudonųjų vynuogių sultyse yra daugiau flavonoidų nei raudonajame vyne, jos pagerina rizikos veiksnius, susijusius su aterosklerozės išsivystymu, ir mažina kraujospūdį“, - aiškina dietologė.
7? Acerola
Kaip ir apelsinuose, aceroloje yra daug vitamino C, užkertanti kelią peršalimui ir gripui. „Jie yra antioksidantai, turi mažą glikemijos indeksą ir yra mažai kaloringi“, - komentuoja dietologė.
8? Braziliniai riešutai
Jie būna tobulai saldūs, suteikiantys ypatingą skonį ir vis tiek naudingi sveikatai. „Riešutas turi reikiamą kiekį seleno, kurio mums reikia kiekvieną dieną“, - sako dietologė.
9? Pupelės
Tradicinėje Brazilijos virtuvėje pupelėse gausu skaidulų. „Senose gerose Brazilijos pupelėse gausu ląstelienos ir augalinių baltymų, kurie skatina sotumą, išvengiant persivalgymo“, - sako dietologė.
10? Brokoliai
„Be to, kad jame gausu antioksidantų, jis turi daug vitamino C, B grupės vitaminų, net ir po virimo palaiko nemažą kiekį šių vitaminų, kurie daro įtaką energijos apykaitai ir imunitetui“, - reziumuoja Leila.
10 Sveikiausių pasaulio valstybių (Gegužė 2024)
- Maistas
- 1,230
