Patarimai, kaip turėti kietą užpakalį

Užpakalis yra viena iš kūno dalių, kurioms, ypač Brazilijos moterims, labiausiai rūpi. Moters kūnas linkęs kaupti riebalus klubuose, todėl, kai sėdmenys pradeda slinkti, sag, ir pilna celiulito, laikas pradėti tikrą karo operaciją ir naudoti visus ginklus, norint užpulti kieto užpakalio priešus. ir pasveiko.

Sveika mityba ir sunki treniruotė yra geros strategijos, tačiau gerus rezultatus užtikrina ne tik sporto salės treniruotės. Jei neturite laiko ir pinigų eiti į sporto salę, gera žinia yra ta, kad kai kuriuos pratimus galite atlikti namuose. Peržiūrėkite mūsų patarimus ir sužinokite, ką turite padaryti, kad laimėtumėte pavydą užpakalį.

Maistas

Stiprinant mitybos priežiūrą, būtina užkirsti kelią sustingimui ir tokioms problemoms kaip užpakalio celiulitas. Atlikite maisto pertvarkymą, kad išmoktumėte subalansuotai vartoti maistą be per daug. Laikykitės meniu, kuriame gausu vaisių, daržovių, liesos mėsos, ir suvartokite iki dviejų litrų vandens per dieną ir venkite cukraus, riebalų, angliavandenių bei gazuotų skysčių pertekliaus.

Pratimai turėti kietą užpakalį

Nuolat mankštintis būtina norint, kad būtų gražus, sunkus užpakalis. Intensyvesni pratimai, tokie kaip bėgimas, kūno svorio treniruotės, vandens aerobika, lokalizuota, funkcinė gimnastika ir šokiai, yra veiklos, stiprinančios raumenis gleivinės srityje, pavyzdžiai.

Tam tikri kasdienių įpročių pokyčiai, ne tik mankšta sporto salėje, prisideda ir norintiems pasiekti neabejotiną derrière. Atleiskite sėslų gyvenimo būdą ir daugiau judinkite savo kūną: kelkite liftą laiptais aukštyn, pabandykite daugiau pedalo ir vaikščioti, šokinėkite virve ir namuose atlikite paprastus pratimus.

Daryti namuose

Keturi pratimai: Pradinė padėtis - atsiklaupę keliai ir alkūnės ant grindų. Dešiniu keliu sulenktas, šiek tiek pakelkite koją prie klubo linijos ir palaikykite kelias sekundes. Ramiai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kaire koja.

Pritūpimas: Lėtai pritūpkite, lyg sėdėtumėte kėdėje. Keliai turi būti sulenkti 90 ° kampu iki šlaunies ir blauzdos. Išlaikykite pusiausvyrą ištiesdami rankas į priekį.

Avansas: Vieną koją sulenkite 90 ° kampu, o kitą pusę palikite ištiestą, kad palaikytumėte klubo pakėlimą ir pritūpimą. Ramiai grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite kojos padėtį, kad pakartotumėte pratimą.

I found the LIGHTNING TRIDENT in Minecraft! - Part 24 (Kovo 2024)