sveikata
Balandis 10, 2024
Minutės Skaityti: 7

Svorio metimo arbata: susipažinkite su svarbiausiomis svorio metimo dietų sąjungininkėmis

Kai prabundate, po valgio ar prieš miegą. Arbata yra daugelio žmonių gyvenimo dalis ir dabar yra vienas iš labiausiai vartojamų gėrimų pasaulyje. Tradiciškai jis gaminamas užpilant lapus karštame vandenyje ir, žinoma, turi keletą sveikatos privalumų.

Dietologė ir asmeninė dieta Sabrina Lopes komentuoja, kad kiekviena arbata teikia skirtingą naudą sveikatai. Dauguma jų yra diuretikai ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Yra arbatos, padedančios išvengti ligų, kitos, kurios turi raminamąjį poveikį, kitos, kurios mažina PMS poveikį ir tt?, Sako jis.

Bet neabejotinai tie, kurie šiandien išsiskiria, yra laikomi lieknėjantys! Kas dar nėra girdėjęs, pavyzdžiui, apie garsiąją žaliąją arbatą ?! Arba baltoji arbata?

Jums gali kilti klausimas: ar arbatos tikrai padeda žmogui numesti svorio? Kai kurie tai garantuoja! Tačiau verta paminėti: jie padeda procese, nedaro stebuklų! Jie duos reikšmingų rezultatų tik tuo atveju, jei bus siejami su subalansuota mityba.

Aš numečiau 5 kg, naudodama žalią kajeno arbatą?

Slaugytoja Adriana Aguiar Pinto Souza, 46 m., Sako, kad ji turėjo gerą patirtį gerdama žaliąją arbatą dr. organizmas).

Taip pat skaitykite:? Aš numečiau 17 kg ne badaudamas ar sportuodamas?

Tačiau, žinoma, gerų rezultatų buvo pasiekta ne tik vartojant arbatą, bet ir visiškai laikantis dietos. Dukano dietą padariau atlikdamas internetinę stebėjimą svetainėje ir per 4 mėnesius praradau 5 kg, sveika ir be bado. Geriausia iš šios patirties buvo sukurti naują valgymo įprotį ir šiandien, net laikydamasis dietos, sąmoningai renkuosi visus maisto produktus, kuriuos vartosiu? “, - sako jis.

Dietos metu kasdien gėriau dr. Dukan žaliąją arbatą. Neturėjau konkretaus laiko, bet man patiko jį vartoti, nes jaučiau stimuliuojantį ir termogeninį kajeno pipirų poveikį. Man ji taip patiko, kad aš vis dar turiu arbatos, net ir baigusi Dukano dietą. Gerdamas arbatą jaučiu didesnį nusistatymą, ar kartais tai padeda man atlikti dienos fizinius veiksmus? “, - praneša Adriana.

6 geriausios jūsų dietos papildančios arbatos

Galiausiai, kurios arbatos iš tikrųjų gali padėti svorio metimo procese?

Sabrina pabrėžia, kad arbatos gali padėti numesti svorio, tačiau jos nedaro stebuklų. „Norint pajusti arbatos poveikį, būtina laikytis subalansuotos ir sveikos mitybos“, - prisimena jis.

Žemiau dietologai cituoja tuos, kurie gali būti sąjungininkai tų, kurie nori numesti svorio:

Taip pat skaitykite: 10 maisto produktų, skirtų galingam detoksikui

1. Žalioji arbata

Sabrina aiškina, kad „Camellia Sinensis“ yra žolė, kuri labai padeda šiame svorio metimo procese. „Iš jo gaminamos baltosios, žaliosios ir juodosios arbatos, kurios skiriasi augalų auginimo, paruošimo ir kondicionavimo sąlygomis“, - sako jis.

„Žalia arbata, geriausiai žinoma, gaunama mažai augalų oksidacijos proceso metu ir yra šiek tiek fermentuojama“, - sako dietologė.

Kartaus skonio, jo galią sulieknėti ypač lemia kofeino ir katechinų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, organizmas išleidžia daugiau energijos. Be to, jis palengvina virškinimą, padeda sureguliuoti žarnyną ir kovoja su skysčių susilaikymu organizme.

Žaliąją arbatą galima įsigyti žolelių (paprastai labiausiai rekomenduojamas pasirinkimas), paketėlių, miltelių ir net kapsulių pavidalu. Vis dar yra keletas paruoštų gėrimui versijų, tačiau šios paprastai nėra tokios veiksmingos.

Kaip paruošti žaliąją arbatą:

Užvirkite 1 litrą vandens ir, kai tik pasirodys pirmieji burbuliukai, užgesinkite ugnį. Įpilkite 1 arba 2 šaukštus žaliosios arbatos žolelių. (Idealiu atveju pradėkite nuo 1 šaukštelio, bent jau tol, kol priprasite prie arbatos skonio). Tada mufelu 2 ar 3 minutes. Padermė ir gėrimas.

2. Juodoji arbata

Taip pat iš Camellia Sinensis lapų pagaminta juodoji arbata, palyginti su žaliąja, yra stipresnė ir fermentuojama, o, kaip teigia Sabrina, ji labiau oksiduojasi.

Kadangi juodoji arbata patiria ilgesnį fermentacijos procesą, ji turi mažesnį antioksidacinį poveikį nei kitos dvi arbatos (žalioji ir baltoji) ir turi daug kofeino, kuris prisideda prie svorio metimo, nes pagreitina medžiagų apykaitą.

Dėl kofeino, jei jis suvartojamas pakankamais kiekiais, jis sumažina nuovargio ir mieguistumo jausmą, nes turi įdomių savybių, stimuliuoja smegenis, taip pat padeda virškinti.

Juodoji arbata dažniausiai parduodama žolelėse ir paketėliuose.

Kaip paruošti juodąją arbatą:

1 litrą vandens užvirkite ir palaukite, kol atsiras burbuliukai (vanduo verda), tada išjunkite šilumą. Įpilkite 1 arba 2 šaukštus žolelių. Tada mufelu 3–5 minutes. Padermė ir gėrimas.

3. Baltoji arbata

Sabrina aiškina, kad baltoji arbata gaminama iš jaunų „Camellia Sinensis“ lapų infuzijos neoksidavus.

Kadangi augalas nėra fermentuojamas, jis turi stipresnį antioksidacinį poveikį, tačiau mažiau kofeino.

Stiprus antioksidantas yra dėl to, kad šioje arbatoje yra dideli katechinų kiekiai. Taigi tinkamas vartojimas gali padėti išvengti vėžio, degeneracinių širdies ir kraujagyslių bei smegenų ligų, taip pat turėti priešuždegiminį poveikį ir apsaugoti kepenis.

Nors ji turi mažiau kofeino nei žalioji ir juodoji arbata, ji gali padėti svorio metimo procesui dėl savo termogeninio veikimo.

Baltojoje arbatoje paprastai galima įsigyti žolelių, paketėlių ir miltelių.

Kaip paruošti baltąją arbatą:

Užvirkite 1 litrą vandens ir palaukite, kol pasirodys pirmieji burbuliukai, ir išjunkite ugnį. Įpilkite 1 arba 2 šaukštus žolelių. Tada mufelu 4–8 minutes. Padermė ir gėrimas.

4. „Matchá“

Sabrina pabrėžia, kad šiandien daug girdime apie „Matchá“, kuri taip pat yra pagaminta iš „Camellia Sinensis“. „Tačiau gamybos procesas yra skirtingas, jis gaminamas su jaunesniais lapais, kurie lėtai susmulkinami ir sumažinami iki dulkių, išsaugant daugiau chlorofilo, aminorūgščių ir L-teaninų“, - sako jis.

Arbatoje gausu flavonoidų ir kofeino, kurie laikomi termogeniškais (ty padidina medžiagų apykaitą) ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis (sulėtina ląstelių senėjimą).

„Matchá“ turi didelę amino rūgščių koncentraciją dėl savo gamybos formos, ir jos yra būtinos palaikant kūno raumenis. Būtent todėl šiuo metu pripažįstama, kad arbata padeda atsigauti po raumenų nuovargio, yra fizinės veiklos praktikų sąjungininkė.

Kaip paruošti „Matchá“:

Jis randamas milteliuose, sunaudokite 1/2 šaukštelio „Matchá“ iki 50 ml vandens. Vandenį užvirkite atskirai (palaikykite vidutiniškai 70ºC temperatūrą). Įpilkite „Matchá“ miltelių į savo puodelį ir užpilkite karštu vandeniu, maišydami, kad praskiestų arbatą. Arba vykdykite instrukcijas, nurodytas ant gaminio pakuotės.

5. „Carqueja“ arbata

Anot Sabrinos, carqueja yra dar vienas augalas, galintis padėti numesti svorio. Arbata užpilama augalo stiebais, turi kartaus skonio savybes. Jis skirtas padėti numesti svorio, nes turi diuretikų ir vidurius. Jis taip pat naudojamas kovojant su kepenų, virškinimo ir diabeto problemomis, sako jis.

Carqueja arbata dažniausiai parduodama žolelėse ir paketėliuose.

Kaip paruošti „carqueja“ arbatą:

Užvirinkite ½ litro vandens ir, kai jis pasiekia virimo temperatūrą, išjunkite šilumą ir įpilkite į augalą 2 šaukštus lapų. Keletą minučių mirkykite arbatą, leiskite jai sušilti, nukoškite ir išgerkite.

6. Hibiscus arbata

„Hibiskas taip pat yra numylėtinis, kai reikia numesti svorio, nes jis pagreitina medžiagų apykaitą, skatindamas riebalų deginimą, turi diuretikų, vidurius laisvinantį ir taip pat raminantį poveikį“, - aiškina Sabrina.

„Be to, ši arbata apsaugo nuo diabeto, mažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį“, - priduria dietologė.

Hibisko arbata randama žolelių pavidalu (dažniausiai tai yra pats rekomenduojamiausias pasirinkimas), paketėliuose, milteliuose ir net kapsulėse.

Kaip paruošti hibisko arbatą:

Įkaitinkite 1 litrą vandens, kai jis pasieks virimo temperatūrą, išjunkite ugnį ir įpilkite 2 šaukštus hibisko. Leiskite jam sėdėti 5–10 minučių, tada nukoškite ir gerkite.

Arbatų, kurios gali suteikti jėgų metant svorį, netrūksta! Jei norite žinoti, kuris iš jų jums tinkamiausias, idealu - pasitarti su dietologu.

Pastebėtina, kad visos šios arbatos, kad ir kaip būtų naudingos, turėtų būti geriamos be per daug.

„Būtina būti atsargiems su pertekliumi, prieš vartojant bet kokią arbatą terapiniais tikslais, geriausia kreiptis į gydytoją ar dietologą“, - sako Sabrina.

Kaip vartoti arbatą laikantis dietos?

Sabrina atkreipia dėmesį, kad arbatos turėtų būti naudingos laikantis dietų. T. y., Vien tik nesiūlys naudos. Vartojimas turėtų būti siejamas su subalansuota mityba, o geriausia - su fizine veikla.

„Dauguma arbatų, kurios padeda laikytis šių dietų, turi kofeino, todėl įdomu jų negerti arti nakties“, - prisimena Sabrina.

„Kiekius turėtų nurodyti profesionalas, atsižvelgdamas į kiekvieno žmogaus biologinę individualumą“, - priduria dietologė.

Be to, profesionalas nurodys, kokia arbata yra geriausia jūsų dietos dietai ir kaip ją galima įsigyti (žolelėse, paketėliuose, milteliuose). Taip pat geriausias ar geriausias dienos laikas vartojimui.

Klaidinga manyti, kad arbatos, nes jos yra natūralios, nekelia pavojaus sveikatai, jei jos vartojamos neteisingai. • Per didelis alkoholio vartojimas be patarimų gali sukelti hipertenziją ar hipotenziją, širdies aritmiją, nemigą ar gastritą. Kai kurių arbatų negalima gerti nėščioms ir žindančioms moterims. Taigi įdomu paskirti gydytoją ar dietologą prieš juos vartojant? “, - primena dietologė Sabrina.