Deja, nė vienas nėra nugaros skausmas. Jie gali pasiekti įvairaus amžiaus žmones ir atsirasti dėl skirtingų priežasčių. Pagrindinės priežastys: neteisinga laikysena, nutukimas, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas ir stresas.
Asmenys, kenčiantys nuo šios problemos, neturėtų nedvejodami kreiptis į gydytoją, kad kuo geriau išspręstų šią problemą. Paprastai nurodomos kai kurios fizinės veiklos rūšys, kurios gali padėti išvengti skausmo kasdieniame gyvenime.
Mažai žmonių žino, kad maisto produktuose ir maisto papilduose taip pat yra medžiagų, kurios gali sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą.
Pažymėtina, kad jie pasižymi geresniais rezultatais, kai naudojami kartu su sveika mityba, reguliaria mankšta ir kontrole? nuo streso.
8 skausmo malšinimo parinktys
Medicininė dietologė Liliane Oppermann pasakoja apie medžiagas, kurios gali palengvinti nugaros skausmus.
1. Gliukozaminas ir chondroitinas
Liliane aiškina, kad gliukozaminas ir chondroitinas yra svarbios medžiagos jungiamojo audinio gyvybingumui.
Dėl gliukozamino ir chondroitino papildų veiksmingumo žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, nėra sutarimo, tačiau kai kuriais atvejais jie gali būti alternatyva.
„Šios medžiagos ne visada malšina nugaros skausmus, nes skausmas gali būti raumenų ar laikysenos ar net sukelti chirurginį gydymą, pavyzdžiui, tam tikrų rūšių išvaržų diskai“, - sako dietologė. „Bet kaip gali padėti profilaktika (priemonė, skirta užkirsti kelią ar palengvinti tam tikrą problemą ar ligą)“, - priduria jis.
2. Vitaminas D
Liliane aiškina, kad vitaminas D yra svarbus kaulų atsinaujinimui. ? Norint, kad vitaminas D iš maisto, pavyzdžiui, aliejinių augalų sėklų ir žuvies, būtų naudingas, jis turi būti saulėje, kad jis virstų vitaminu D3? aktyvi forma ?, sako jis.
„Jei nėra jokio poveikio, reikėtų apsvarstyti papildymą“, - priduria dietologė.
3. Velnio letena
Priešuždegiminis vaistinis augalas, velnio letena dažniausiai būna kapsulės ar tabletės pavidalu.
„Kadangi šiame vaistažolėje yra priešuždegiminių vaistų, jei nugaros skausmas paprastas, jis gali dar labiau sušvelnėti“, - aiškina Liliane.
„Bet tai turėtų nurodyti gydytojas, kad jis galėtų atmesti priežastis, kurioms reikalingi alopatiniai vaistai ar net papildai, tokie kaip fizinė terapija ar akupunktūra“, - priduria gydytojas.
4. Omega 3
Liliane aiškina, kad jei skausmo priežastis bus pašalinta iš esmės, pavyzdžiui, RPG indikacija laikysenos problemoms, omega 3 papildas gali būti geras priedas.
„Omega 3 yra linų sėmenyse, chia, lašišoje, sardinėse ir kitose žuvyse“, - priduria dietologė.
5. Kurkuminas
Liliane pabrėžia, kad turėdamas priešuždegiminių savybių, kurkuminas gali būti naudingas malšinant nugaros skausmus. „Tai turėtų būti nurodyta kaip papildas arba kaip paukščių ir žuvų prieskoniai kasdieniame kulinarijoje“, - sako jis.
6. Citrinų balzamas ir pankoliai
Liliane aiškina, kad jei nugaros skausmai yra susiję su įtampa, raminančios arbatos, tokios kaip citrinų balzamas ir pankoliai, gali palengvinti šią problemą.
7. Kapsaicinas
2011 m. Paskelbtame žurnale „Pain Research“ nustatyta, kad 1 500 žmonių, kenčiančių nuo lėtinio skausmo, kapsaicinas malšino skausmą 38 proc. Respondentų.
Liliane aiškina, kad kapsaicinas yra termogeninis aktyvusis produktas, esantis pipiruose. Padidėjęs medžiagų apykaita, nerimą keliantiems žmonėms šis padidėjimas gali sukelti daugiau įtampos ir sukelti daugiau skausmo. Taigi jos nauda šiuo atveju yra santykinė?
Gydytojas priduria, kad dažnai dėl žmogaus svorio nugaros skausmai būna perkrauti. „Taigi norint iš tikrųjų ištaisyti problemą, reikia mažai kalorijų turinčios dietos, skatinančios fizinį aktyvumą“, - sako jis.
8. Vitaminas B
Alexandre Fogaça Cristante, USP Medicinos fakulteto das Clínicas Ortopedijos ir traumatologijos instituto ortopedas, stuburo chirurgas Clínica Vertebrae, FMUSP docentas ir Ortopedijos ir traumatologijos katedros profesorius, HC-FMUSP, pabrėžia, kad Ar mityba yra svarbi stuburo sveikatai siekiant išvengti antsvorio? kurios gali perkrauti stuburo sąnarius ir diskus bei sukelti priešlaikinį šių konstrukcijų nusidėvėjimą.
Kai kuriais neurologinio suspaudimo atvejais, kai pacientams pasireiškia dilgčiojimas, tirpimas ir dizenterija, vitamino B junginiai gali padėti palengvinti šiuos simptomus. Jie veikia pagerindami elektrinių laidumą šiuose nervuose, kurie yra suspausti? “, Pabrėžia.
Pažymėtina, kad bet kokio tipo papildai turėtų būti naudojami tik esant medicininėms indikacijoms.
Kur rasti šių papildų
Galerijoje galite rasti, kur rasti šių papildų / medžiagų, kurios gali palengvinti nugaros skausmus. Atminkite, kad jie turėtų būti naudojami tik kartu su gydytoju, kad būtų geras poveikis.
„Superflex-3“ (gliukozaminas, chondroitinas ir msm) už 85,35 R $ „Biovea“ parduotuvėje
Vitaminas D kapsulėse už 9,95 USD „Ultrafarma“
Velnio letena kapsulėse už 31,17 USD „Ultrafarma“
„Omega 3“ už 47,90 USD už Natue
Kurkumino kapsulės už 246 USD už MD papildų
Cidreira arbata už 2,40 USD už Natue
Saldi pankolio arbata už 8,50 USD „Natue“
„Omega 3“ už 9,99 USD „Ultrafarma“
Kaip išvengti nugaros skausmų
Čia yra keletas paprastų patarimų, kurie padės išvengti nugaros skausmų:
- Visada žinokite apie savo laikyseną. Pečius laikykite tiesiai, krūtinę į priekį, svorį paskirstydami ant abiejų kojų.
- Atlikite fizinį krūvį be smūgio, kad sustiprintumėte pilvo ir paravertebralinius raumenis ir ištemptumėte pakaušio raumenis už šlaunies.
- Venkite neštis nereikalingus svorius ir nereikalingą perkrovą į koloną.
- Laikykitės savo ūgio / amžiaus svorio.
- Venkite miegoti ant pilvo, nes galite sulenkti kaklą ir priversti apatinę nugaros dalį.
- Ar turite įprotį per dieną ištempti, pavyzdžiui, ištempti? pabudus.
- Stenkitės sėdėti ant tiesių ir tvirtų užpakalinių kėdžių ir sofų.
- Važiuodami laikykite kojas patogiu atstumu nuo pedalų, nepriversdami. Į labai ilgas keliones darykite pertraukas poilsiui.
- Jei ilgai dirbate sėdėdami, kartkartėmis vaikščiokite.
- Jei dirbate tik atsistoję, darykite pertraukėles, kad kurį laiką sėdėtumėte ir pailsėtumėte.
- Stenkitės kiek įmanoma vengti stresinių situacijų.
Galiausiai atsiminkite: gydykite ūminį skausmą gydytojo patarimais, kad jis netaptų lėtiniu skausmu. Ir visada venkite savarankiškų vaistų.
SPRENDIMAS PEČIŲ SKAUSMUI AR PASLANKUMUI | Swan Health (Balandis 2024)
- Prevencija ir gydymas
- 1,230
