Tinkamai maitintis reikia ne tik pasirenkant tinkamus patiekalus, kurie bus patiekiami jūsų lėkštėje. Įpročiai ir sveikatos priežiūra veikia visą jūsų kūną, taip pat ir virškinimą.
Kad jūsų virškinimo sistema veiktų subalansuotai ir be perkrovos, turite pasirinkti įpročius, palengvinančius fermentų darbą skrandyje, taigi, jūs nepatirsite tokiomis problemomis kaip rėmuo, blogas virškinimas ir diskomfortas, kurį sukelia skrandžio problemos.
Toliau pateikiami klinikinės dietologės ir tradicinės natūralios medicinos gydytojo Michelle Schoffro Cook patarimai, kad jūsų virškinimas būtų sklandus:
1? Į savo lėkštę įtraukite daugiau žalio maisto. Neapdorotame maiste, pavyzdžiui, vaisiuose, daržovėse ir žolelėse yra fermentų, reikalingų jų virškinimui, o tai taupo kūno energiją.
2? Supaprastinkite maistą. Maistas, kuriame yra krakmolo (bulvės, ryžiai, makaronai) ir koncentruoti baltymai (raudona mėsa, žuvis, paukštiena) kartu su saldžiu desertu, yra puikus derinys virškinimo nelaimėms. Norėdami supaprastinti patiekalą, užuot įdėję per daug angliavandenių ir per daug baltymų, tiesiog pasirinkite vieną, kad valgytumėte daugiau, ir derinkite jį su daugybe daržovių. Prieš valgydami desertą, palaukite mažiausiai 2 valandas.
3? Įsitikinkite, ar suvartojote reikiamų maistinių medžiagų. Tai apima vitaminus B. Tai garantuoja, kad pagaminsite druskos rūgštį, kuri yra būtina virškinimui.
4? Valgydami venkite skysčių. Valgant geriamas vanduo padidina skrandžio pH, o tai leidžia maistui patekti tiesiai į žarnas, net jei jis dar nėra visiškai suvirškintas.
5? Padeda virškinimui virškinimo fermentai. Pasitarkite su savo gastroenterologu ir paprašykite jų atlikti tyrimus, kurie parodytų, ar jums reikia vartoti fermentus, ir kurie jums reikalingi. Pavyzdžiui, tie, kurie netoleruoja laktozės, turėtų vartoti laktazę - fermentą, reikalingą pienui virškinti.
6? Venkite valgyti, kai esate labai stresas. Tai nereiškia, kad reikia būti be maisto. Prieš valgydami pabandykite atsipalaiduoti ir pamiršti problemas. Geriausia tokiais atvejais valgyti labai lengvą patiekalą.
7? Turėkite karčiųjų arbatų, kurios palengvina virškinimą. Vaistažolės, tokios kaip mėlynės ir ramunėlės, puikiai tinka palengvinti diskomfortą po sunkaus valgymo ir padeda virškinti. Tačiau jų reikėtų imtis ne per daug.
8? Virškinimui naudokite prieskonius. Prieskoniai, tokie kaip imbieras, juodieji pipirai ir kajenas, yra geros galimybės įtraukti į savo patiekalą ir gerai virškinti.
9? Į dietą įtraukite probiotikus. Gerosios bakterijos, probiotikai gali būti randami jogurte ir raugintuose pienuose, palengvina virškinimą ir reguliuoja žarnyno veiklą.
10? Gerai sukramtykite maistą. Kramtymas gerai ir lėtai, be to, kad padeda valgyti be pervargimo, padeda skrandžiui virškinti, nes dalis maisto jau yra apdorojama burnoje dėl kramtymo ir vietoje esančių fermentų.
Taip pat atkreiptinas dėmesys, kad vengiant riebių patiekalų, negeriant alkoholio po valgio ir nesiveliant į sotus veiksmus po valgymo išvengiama skrandžio veiklos sutrikimų ir dar rimtesnių problemų, tokių kaip refliuksas. Rūpinkis savimi ir gyvenk geriau.
22 Useful Organizing Inspiration for Anyone Living in a Small Space (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
