Joga: praktika, vienijanti naudą protui, kūnui ir dvasiai

Keletu eilučių praktiškai neįmanoma apibrėžti, kas yra joga. Ar žodis kilęs iš sanskrito kalbos ir iš esmės reiškia vienytis, integruoti? Taigi tai galima apibendrinti kaip filosofiją, pripažįstančią, kad protas, kūnas ir dvasia sąveikauja. Tačiau akivaizdu, kad praktika peržengia šį supratimą.

Consuelo Lima, „Hatha“ jogos mokytojas, kolektyvinis bombas, komentuoja, kad joga yra senovės filosofija, „kuria siekiama praktikuojančią įstoti į ramybės ir ramybės būseną, palaikant ryšį su savimi“.

„Nirvana Space“ jogos mokytojui Edsonui Ramosui pats šio žodžio prasmė yra sąjunga, tačiau? Joga veda mus į kelionę per meną, įveikdama fizinius pratimus, ramybės ir atsipalaidavimo būseną, be kitų ir kitų aspektų. nauda?

„Remiantis mitologinėmis legendomis, joga atsirado žemėje iš induistų dievų, kurie ją paliko čia, kad žmonės turėtų galimybę evoliucionuoti kaip sąmoningos būtybės“, - komentuoja Ramosas.

Kiti teigia, kad Dievas Šiva (vienas iš indų trejybės aspektų) kažkada išmokė savo žmoną Parvati ežero jogos (asanų) pozicijas, kai žuvis (matsya) stebėjo Šivą ir Parvati praktikuodami pratimus, juos mėgdžiojo ir išsivystė į vyrą ?, priduria Ramosas.

Taip pat skaitykite: Akro joga: Kūno ir proto judesiai

Jogos sruogos

Šiandien yra daugybė jogos aspektų, tačiau Vakaruose labiausiai žinomi:

Hatha joga: daugiau dėmesio skiriama kūno sveikatai, be tiek filosofinio gilinimosi. Atlikdamas fizinius ir kvėpavimo pratimus, taip pat meditacijos ir atsipalaidavimo metodus, žmogus išmoksta sąmoningiau judėti, ramiau ir giliau kvėpuoti.

Ashtanga joga: Tai stipresnė praktika, reikalaujanti vis daugiau stiprybės, lankstumo ir sąmoningumo. Tai ypač tinka tiems, kurie turi atsparumą fiziniam krūviui ir nori sunkiai treniruotis kūnui.

Iyengar joga: Tai metodas, gana pagrįstas kūno sulyginimu. Blokų, diržų, kėdžių ir kt. Naudojimas Tai suteikia galimybę bet kuriam specialistui įsigilinti į pozas ar net jas pritaikyti, o tai taip pat pagerina terapinį šios praktikos naudojimą.

Vinyasa joga: Kaip ir kitos jogos rūšys, „Vinyasa“ iš esmės kyla iš Hatha jogos, tačiau ji išsiskiria perėjimais ir pozų planavimu. Klasė labai priklauso nuo kiekvieno mokytojo individualumo, tačiau apskritai visada galima tikėtis skirtingos klasės, gerai paaiškintų suderinimų ir daug judėjimo.

Taip pat skaitykite: 11 nesudėtingų jogos pratimų, reikalingų jūsų energijai sustiprinti

Demizikuojančios jogos idėjas

Tiesa, kad jogos praktika vis dar kelia daug abejonių, todėl klaidinga ir klaidinga nuomonė ir net kai kurie mitai šia tema: „Joga yra religija?“, Gali praktikuoti tik žmonės, kurie jau turi daug lankstumo? yra keletas pavyzdžių.

Consuelo pabrėžia, kad joga yra savęs pažinimas. Tai gyvenimo būdas. Pavyzdžiui, tai nepriklauso nuo religijos. Lankstumas, judrumas, geresnė kvėpavimo kontrolė ir kita nauda įgyjama atliekant praktiką ir atsisakius jogos? “, - sako jis.

Joga gali būti traktuojama kaip „PABAIGA“, kurioje praktikuojančio asmens pagrindinis tikslas yra nuolatinis Samadhi, tai yra, nušvitimas, išsivadavimas, valdymas, tarnavimas ir pan., Tačiau taip pat gali būti traktuojamas kaip „terpė“, laikant ją būdas pasiekti / patekti į Samadhi ritualų, metodų, teorijų, praktikų, studijų, pastangų ir pan. būdu “, - priduria Consuelo.

Ramosas pabrėžia, kad daugelis žmonių naudojo jogą kaip įrankį, kuris padeda sumažinti stresą kiekvieną dieną. „Naudodamasis meditacinėmis ir kvėpavimo technikomis, specialistas gali sumažinti šį stresą, suteikdamas atsipalaidavimą, nerimo sumažėjimą ir geresnę emocinę kontrolę“, - sako jis.

Joga nelaikoma sportu, praktikuojantis savo kūną aukštoms sąmonės būsenoms pasiekti. Kai kurie praktikuojantys žmonės į jogą ateina ieškodami fizinės veiklos, tačiau laikui bėgant jie atranda jos gylį? “- aiškina Ramosas.

Taip pat skaitykite: Maistas, vertinantis maistą, vertina gyvybingumą maiste

• Norint praktikuoti jogą, nereikia vadovautis religija, turėti lankstumo ar bet kurio iš šių mitų, kurie buvo sukurti laikui bėgant. Ar joga tinka visiems be išimties žmonėms? “, - priduria mokytoja.

Kas yra jogos užsiėmimas?

Kiekvienas mokytojas, naudodamas pamoką, gali turėti savo ypatumų, tačiau paprastai Ramosas paaiškina, kaip atliekamas jogos užsiėmimas:

1. Vadovaujama meditacija. Ramosas aiškina, kad jogos užsiėmimai paprastai prasideda per 5–10 minučių nuo vadovaujamos meditacijos, „siekiant nuraminti protą ir užmegzti ryšį su praktika“.

2. Išankstinis šildymas. „Po to turime dar keletą minučių paprastų pratimų, skirtų pašildymui“, - sako jis.

3. Asanos. Pasak Ramoso, kitą kartą ateis asanos (pozos) stovint, sėdint ir gulint.

Taip pat skaitykite: Geriausios fizinės veiklos bet kokio amžiaus moterims

4. Poilsis. „Padarius fizinę dalį, praktikui vadovauja gilus atsipalaidavimas, kad būtų galima įsisavinti praktikos poveikį ir atpalaiduoti kūną“, - aiškina mokytoja.

5. Pranajama. Anot Ramos, praktika baigiasi „Pranayamas“ (kvėpavimo pratimai) ir meditacija. „Kai kurie mokytojai prideda giesmių su mantromis arba skaito seną tekstą su jogos mokymu“, - priduria jis.

Kaip paaiškina „Consuelo“, „Hatha joga“ klasę galima suskirstyti į keturis pagrindinius etapus:

1. Internalizavimas;
2. Pranajama (kvėpavimo kontrolė);
3. Asanos (pozos);
4. Poilsis

Verta paminėti, kad pamokos gali skirtis priklausomai nuo klasės ir praktikos laiko ?, - komentuoja mokytojas.

„Hatha“ jogos užsiėmimai siekia laikysenos suderinimo, kūno ir kvėpavimo supratimo, lankstumo ir raumenų stiprinimo. Ar jie trunka valandą? - priduria Consuelo.

Kam jis skirtas?

Consuelo pirmiausia pabrėžia, kad joga gali užsiimti visi: vaikai, paaugliai, suaugusieji, nėščios moterys, senjorai. Kontraindikacijų nėra. Geras mokytojas turėtų žinoti savo mokinį, suprasti jo trūkumus ir pritaikyti jogos praktiką jiems. Geras įrankis tam yra istorijos lapo pritaikymas ir paties mokytojo stebėjimas. Savo ruožtu geras specialistas turi išmokti žinoti ir klausyti? savo kūną. Didžiausia problema yra atlikti asanas atsargiai ir nenaudojant įtampos. Ar tai daro praktiką daug patogesnę ir naudingesnę?

Ramosui visi gali ir turėtų praktikuoti jogą, tačiau, kaip ir visi fiziniai pratimai, būtina ir nurodoma iš anksto susikalbėti su mokytoju, kuris pamokys klasę. Šiuo interviu siekiama sužinoti, ar praktikuojantis asmuo turi traumų ar patologijų, kurias reikia pritaikyti ar pakeisti kokią nors techniką? “, - priduria jis.

Joga pradedantiesiems: 14 patarimų iš už

Daugelis žmonių yra suinteresuoti geriau susipažinti su praktika, bet nežino, nuo ko pradėti. Žemiau mokytojai pateikia geriausius patarimus:

1. • Pradedantysis turėtų gerbti savo kūną ir visada stengtis pasirūpinti jo fiziniu vientisumu. Ar stiprybės ir lankstumo veiksniai reikalauja laiko? (Edsonas Ramosas)
2. "Visada stebėkite savo kvėpavimą ir padėkite tai paskatinti jūsų augimą jogos praktikoje." (Ramosas)
3. "Šiandien daugumoje erdvių ir sporto salių yra įranga ir priedai, kurie padeda pradedantiesiems mankštintis." (Ramosas)
4. "Jogoje prakaituojame daug daugiau, nei daugelis galvoja, todėl nurodoma, kad studentas turi savo praktikos kilimėlį." (Ramosas)
5. "Norėdami pradėti nuo to, jūs turite norėti ir būti atviras naujiems potyriams, kuriuos sukelia jogos supratimo procesas." („Consuelo Lima“)
6. "Žmonėms, turintiems lėtinę sveikatos problemą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, tačiau praktiką visada galima pritaikyti taip, kad ji būtų kuo patogesnė ir naudingesnė praktikuojančiam gydytojui." („Consuelo“)
7. Kitas svarbus žingsnis norintiems pradėti praktikuoti - ieškoti gero mokytojo. Ar pirmenybė teikiama tam, kas baigė studijas, ar lanko mokytojų rengimo kursus? („Consuelo“)
8. Svarbu žinoti, kad joga yra procesas, kelias, kuriuo reikia eiti, jis vyksta diena iš dienos. Todėl ar svarbu, kad pradedantysis praktikuodamas suvoktų savęs stebėjimo ir atsakomybės už veiksmus ir mintis svarbą? („Consuelo“)
9. Reikėtų atkreipti dėmesį į kvėpavimą. Ar ji turėtų būti sąmoninga, gili, lėta ir ritminga visos praktikos metu? („Consuelo“)
10. Kitas svarbus patarimas - dėvėti lengvus ir patogius drabužius, palengvinančius kūno judesius. Bermudų šortai ir palaidinės yra geriausi praktikos pratimai, nes jie leidžia jums prakaituoti ir patikrinti tikslų kūno sudėjimą. („Consuelo“)
11. "Reikėtų vengti kojinių, karolių, žiedų, auskarų, laikrodžių ir kitų aksesuarų." („Consuelo“)
12. • Stenkitės padaryti gerą pertrauką tarp paskutinio valgio ir praktikos laiko (bent dvi valandas). Prieš praktiką, jei reikia, vandens galima gerti nedideliais kiekiais. Negalima gerti vandens, kol mankštiniesi, ir palauk, kol tai atliks atsipalaidavimas. („Consuelo“)
13. • Esant ypatingoms sveikatos sąlygoms, traumoms ar sąnarių skausmams, labai svarbu, kad jūsų mokytojas būtų įspėtas prieš pradedant klasę. Pagrindinė gerosios praktikos taisyklė yra kūno ribų ir jos teikiamų signalų laikymasis praktikos metu ir po jos. („Consuelo“)
14. Labai reikalinga medžiaga yra jogos kilimėlis, vadinamas kilimėliu. Paprastai vietose, kuriose dirba joga, jos yra ir studentams suteikiamos. Tačiau laikui bėgant yra natūralu ir rekomenduojama turėti savo kilimėlį, todėl galite mankštintis ir kitoje aplinkoje, ne klasėje? („Consuelo“)

Jogos pozos (asanos)

Peržiūrėkite vaizdus ir vaizdo įrašus, kuriuose pavaizduotos kai kurios jogos pozicijos. Atminkite, kad neturėtumėte išmėginti to daryti patys namuose, nebent turite žinių apie praktiką.

1. Medžio laikysena

Šiame vaizdo įraše Gabi Diasas rodo vieną populiariausių jogos praktikos pusiausvyros laikysenos pozų. Balansuojančios pozos puikiai tinka kūnui (koreguoti dešinę ir kairę šonus), taip pat siūlo emocinę naudą (suteikia daugiau pusiausvyros gyvenime).

2. Laivo / laivo laikysena ir buriavimo poza

Patikrinkite, kaip atliekama Naukasana arba Navkasana (Nav = Laivas), laikysena, kuri turi šiuos privalumus: pilvo ir juosmens raumenų pusiausvyra; dujų prevencija; koncentracijos aktyvinimas; senėjimas su sveikata ir energingumu

Ir dar, Sarvangasana (Sarvanga = visas kūnas), laikysena, užtikrinanti: žarnyno pagerėjimą; pagerėjęs kraujo tiekimas į smegenis; nauda kaklo ir galvos liaukoms; miego indukcija ir kt.

3. Šuo žiūri žemyn

Laikysena? Mimika? Šuo pabunda, tempiasi. Tai labai naudinga kūnui dėl kelių priežasčių. Bet pagrindinis yra blauzdikaulio raumenų tempimas / lankstumas.

4. Gyvatė X šuo žiūri į viršų

Vaizdo įraše Pri Leite pasakoja apie pagrindinį gyvatės laikysenos (Bhujangasana) ir į viršų žiūrinčio šuns laikysenos (Urdhvamukhasvanasana) skirtumą: pastarojoje kojos neliečia žemės, todėl pozicija reikalauja daugiau rankų, pilvo ir kojos

5. Kritimo kampo laikysena

Pri Leite parodo, kaip pagamintas nukritęs trikampis - tai laikysena, suaktyvinanti pilvo raumenis, dubens dugną, kojas, padedanti sustiprinti kojas, pilvą, pečius, rankas, riešus, be kitų privalumų.

6. Pusė mėnulio (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias parodo, kaip atliekama pusmėnulio padėtis, kuri, pasak jos, turi tam tikrą sunkumą, tačiau yra puikus iššūkis rasti pusiausvyrą vienoje kojoje, o siūlo ir kitų privalumų.

7. Kariai

Šios pozos mums primena, kad normalu, kad žmonės kasdien gyvena kovas, kad visa tai yra evoliucijos proceso dalis. Jie taip pat padeda prisiminti geriausius būdus, kaip įveikti šiuos iššūkius: susidurti su situacija, susitelkti, ryžtis, stiprybei.

8. Kėdės laikysena (Utkatasana)

Kėdės laikysena padeda padidinti jėgą, pusiausvyrą ir stabilumą. Mankštinami stuburo raiščiai, keturgalvis raumuo, sėdmenys ir erekcijos raumenys.

9. Balasana

Patikrinkite, kaip atliekama laikysena, padidinanti kelio sąnarių lankstumą; malšina galvos svaigimą ir stresą ir vis dar puikiai tinka kovojant su nugaros skausmais.

10. Kalno laikysena (Tadásana)

Šioje padėtyje žmogus turi išlikti tvirtas ir vertikalus kaip kalnas. Jis praktikuojamas kaip pasiruošimas stovint pozoms; padidina savo kūno supratimą; gerina laikyseną ir stiprina pėdas, kojas, stuburą ir pilvą; pagerina kūno sulyginimą ir raumenų tonusą; padeda kvėpuoti ir virškinti, be kitų privalumų.

11. Balandžio laikysena

Žinokite, kad tai tempimo laikysena ir klubo anga, siūlanti tam tikrą sunkumą, tačiau teikianti daugybę privalumų: ištempti visą kūno priekį, kulkšnis, šlaunis ir kirkšnius; stiprina nugaros raumenis; Pagerina laikyseną ir stimuliuoja pilvo ir kaklo organus.

12. Pusė gyvatės (Ardha Bhujangasana)

Tai yra bendra pradedančiųjų laikysena, daugiausia dėmesio skiriant lankstumui, judrumui ir kvėpavimui. Tai apima bagažinę, pečius, krūtinę, užpakalį ir nugarą.

13. Uttanasana

Tai yra pozicija, kurią paprastai pasiekiama palaipsniui. Tai yra intensyvaus tempimo poza.

Be to, kad Uttanasana tempia visus užpakalinius kojų ir apatinės nugaros raumenis, ji prailgina, sustiprina ir suteikia judumą stuburui.

Verta paminėti, kad tai tik keletas pozų, dirbamų jogos metu.

Pagrindiniai jogos pranašumai

Consuelo pabrėžia, kad joga, be fizinio pasirengimo ir kūno estetikos, teikia ir emocinio bei dvasinio pobūdžio pranašumų, žymiai pagerindama praktikuojančiojo nusiteikimą, savijautą, nuotaiką ir susikaupimą.

Galima išskirti pagrindinius praktikos pranašumus:

1. Geros sveikatos palaikymas ir palaikymas;
2. Ligų ir kvėpavimo problemų gerinimas;
3. Nugaros skausmo pagerėjimas;
4. Pagalba svorio metimui;
5. Fizinis kondicionavimas ir kūno estetika;
6. Pagalba esant virškinamojo trakto sutrikimams;
7. Širdies ir kraujagyslių sistemos tobulinimas;
8. Nauda nervų sistemai ir smegenims;
9. Pagalba gydant fizines problemas, kilusias dėl psichinių priežasčių;
10. Miego pagerėjimas;
11. Sumažėjęs nerimas;
12. Savijauta;
13. Imuninės sistemos stiprinimas;
14. Raumenų tempimas;
15. Raumenų stiprinimas;
16. Hormonų gamybos pusiausvyra;
17. Didesnė koncentracija ir kūrybiškumas;
18. Geresnis nusistatymas ir gyvenimo kokybė;
19. Savęs pažinimas ir vidinė ramybė;
20. Pagerėja santykiai (su savimi ir su kitais).

Ar joga numeta svorio?

Tai labai dažna žmonių abejonė. Consuelo aiškina, kad jogos praktika nėra svorio metimas kaip pagrindinis tikslas. „Tai daug labiau susiję su proto būsena ir pačia sąmonės ieškojimo apie jūsų kūno, proto ir dvasios integraciją paieškomis, nes šie trys ramsčiai, be integruotų, turi būti ir integruoti, suderinti“, - sako jis.

Tačiau reguliariai praktikuojantis ir įtraukiant jogą į savo gyvenimą, neišvengiamas įpročių keitimas, įskaitant, pavyzdžiui, sveikesnį, mitybos režimą, todėl svorio metimo ir raumenų stiprinimo privalumai yra neišvengiami. ir organai galų gale ateina ?, priduria mokytojas.

Ramosas pabrėžia, kad joga padeda svorio metimo procesui, nes ji padeda suvaldyti nerimą ir mažina besaikio valgymo problemą.

10 jogos principų, kuriuos galite pritraukti į gyvenimą

Daugelį jogos principų galima naudoti kasdieniame gyvenime ir santykiuose su kitais žmonėmis, ypač vadinamąsias „Yamas“ ir „Niyamas“.

Ramosas komentuoja, kad „Yamas“ ir „Niyamas“ yra ne kas kita, kaip moraliniai nurodymai, suformuluoti padėti žmonėms vystytis. „Per juos aspirantas ruošiasi pradėti savo kelionę jogos keliu“, - sako jis.

Consuelo pabrėžia, kad siekis būti labiau integruotam į pasaulį ir aplinką, į kurią jis yra įtrauktas, yra viena iš jogos pagrindų. Tuo tikslu mes visada turime stengtis tinkamai ir realiai, naudingai ir maksimaliai atiduoti savo kūną, protą ir dvasią į visus sunkumus ir laimėjimus. Ar „Yamas“ ir „Niyamas“ įrankiai padeda mums eiti šiuo keliu su vidine ramybe ir reikalinga išmintimi?

YAMA (apribojimas), pasak Consuelo, „nurodo tai, ką turime pašalinti ar bent jau pabandyti suvaldyti savo kasdieniame gyvenime, palyginti su kitomis būtybėmis, dažnai įtraukdami ir savo mintis“. Jie yra:

1. AHIMSA: nepažeisti (jokiu būdu) kokio nors padaro;
2. SATYA: ieškok tiesos ir visada naudokis teisingumu, nepaisant pasekmių;
3. ASTEYA: nevogti (nesukurti turėjimo jausmo);
4. BRAHMACHARYA: santūrumas, skaistumas;
5. APARIGRAHA: negerk ir nebūk godus.

NIYAMA (laikymasis), pasak profesoriaus Consuelo, „nurodo tai, ką turėtume skatinti ir skatinti savyje“.

1. SAUCHA: grynumas;
2. SANTOSHA: pasitenkinimas;
3. TAPAS: taupymas;
4. SVADHYAYA: savęs pažinimas ir Raštų studijavimas;
5. ISHVARA PRANIDHANA: pasiduok Viešpačiui.

14 jogų, kuriuos gali sekti „Instagram“ ir pasisemti įkvėpimo

Ar jus domina praktika? Įkvėpkite kai kuriuos žmones, kurie jau praktikuoja jogą, ir pasidalykite savo patirtimi „Instagram“:

1. Fernanda Gianella
2. Cassiana Diniz
3. Simone Mascarenhas Franco
4. Juliana
5. Karolis Nabila
6. Celina
7. Riva G
8. Kino MacGregoras
9. Kerri Verna
10. Nataša Alarcon
11. Laura žmona
12. Julija Sparkman
13. Angela lee
14. Maja Georg

Atminkite, kad vaizdai turėtų būti skirti tik įkvėpimui. Jei jus domina praktikos pradžia, pirmiausia turėtumėte ieškoti jogos mokytojo.

Atsiliepimai

Administratorė ir verslininkė 40 metų Cassiana Diniz sako, kad joga užsiimti pradėjo būdama devynerių metų su mama. „Po dvejų metų aš sustojau ir grįžau tik prieš pusantrų metų. Maždaug prieš aštuonis mėnesius aš sutikau Aštangos jogą ir įsimylėjau? “, - sako jis.

Apie tai, kokią naudą jos gyvenime davė joga, ji atkreipia dėmesį: išmokti kvėpuoti pasikeitė. Tai man atnešė didesnę vidaus kontrolę susiduriant su kasdieniais sunkumais. Šiais laikais aš nesąmoningai kontroliuoju savo kvėpavimą ir nuo to tampau atsipalaidavęs ir pasitikintis savimi, kad išspręsčiau viską, kas laukia.

„Aš taip pat mėgau proga ramiai mankštintis, nes tai suteikia man pusiausvyrą. Nors aštanga yra energinga praktika, neabejotina, kad ji taip pat yra meditacinė praktika? - priduria Cassiana.

34 metų teisininkė Priscila Cantarelli sako, kad ji 4 metus praktikavo „Pilates“ ir prieš 1 metus pradėjo jogos meną. ? Kadangi jau turėjau kūno supratimą, lankstumą ir jėgas, įgytas naudojant šį metodą, ar buvo įmanoma pagerinti stuburo mobilumą ir pusiausvyrą? kurių reikia sudėtingiausiose jogos pozose ?, sako jis.

„Aš sužinojau, kad joga nėra tik meditacija, nes Ashtanga Vinyasa joga puikiai tinka jėgai, ištvermei, kvėpavimui ir kūno, proto ir dvasios pusiausvyrai palaikyti. Ši praktika mano gyvenimui davė tik naudos? “- priduria teisininkas.

Dabar jūs daugiau žinote jogą ir tikriausiai išaiškinote savo pagrindines abejones dėl jos. Jei norite įstoti į praktiką, ieškokite gero mokytojo ir norėkite geriau pažinti vienas kitą, pakeiskite savo įpročius ir savo gyvenimą!

Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter (Balandis 2024)