10 natūralių raminamųjų vaistų, padedančių gydyti nerimą, nemigą ir net depresiją

Tai faktas: dauguma žmonių šiandien gyvena iš jausmo, kad? Laikas skrieja ?! Tiesiog remontuoti? Buvo pirmadienis ir netrukus ateis penktadienis; savaitgalis prasideda, bet akimirksniu jis baigiasi! Ir taip toliau? „Bėgimo cikle“ tai neturi pabaigos ir dažnai kenkia žmonių sveikatai ir gyvenimo kokybei.

Nenuostabu, kad daugelis žmonių šiandien kenčia ar pažįsta žmogų, kenčiantį nuo depresijos, nerimo ar kokių nors kitų problemų, dėl kurių reikia naudoti kokį nors raminamąjį ar raminančią. Deja, dėl šiandienos gyvenimo būdo, ir tai? Greitas tempas? kuri, regis, valdo visų žmonių gyvenimus, tokia problema auga visame pasaulyje!

Tokiomis aplinkybėmis daugelis žmonių kreipiasi dėl gydymo nuo narkotikų, tačiau ne visada tai yra pats tinkamiausias pasirinkimas, nes daugeliu atvejų jie gali sukelti cheminę priklausomybę ir (arba) kitą šalutinį poveikį.

Natūralus raminantis? Tuomet jie pasirodo kaip saugesnė alternatyva, pažadėdami nepadaryti žalos kūnui, tačiau tuo pačiu padėdami asmeniui suvaldyti nerimo priepuolius ar kitas susijusias problemas.

Kas dar nėra girdėjęs, pavyzdžiui, patarimų gerti ramunėlių arbatą, norint nusiraminti ?! Tačiau ar natūralūs raminamieji yra tikrai veiksmingi? Kuriuos pasirinkti? Žemiau Regina Moraes Teixeira, funkcinės mitybos specialistė, maisto atnaujinimo, fitoterapijos ir mitybos bei gestacinio mitybos specialistė, pasakoja apie medžiagas, kurios iš tikrųjų veikia kaip raminančios? ir pagalba daugelyje situacijų!

Taip pat skaitykite:? Aš numečiau 17 kg ne badaudamas ar sportuodamas?

10 natūralių raminamųjų raminamųjų sąjungininkų

Daugybė natūralių medžiagų gali padėti tiems, kuriems dėl įvairių priežasčių reikia nusiraminti. Tačiau verta paminėti, kad jie nedaro stebuklų; turėtų būti siejami su kitais veiksniais, tokiais kaip kai kurie įpročio ir elgesio pokyčiai. Be to, kai kuriais atvejais gali prireikti net medikamentinio gydymo? šiuo atveju vadovaujasi gydytojas.

Tačiau žemiau pateikiami keli natūralių raminamųjų priemonių pavyzdžiai, kurie iš tikrųjų daro įtaką ir gali būti puikūs sąjungininkai kasdieniame skubėjime:

1. Aistros vaisiai

Apie jo poveikį jau daug kalbama, ir iš tikrųjų aistros vaisiai gali būti puikus sąjungininkas. Taip yra todėl, kad vaisiuose yra alkaloidų ir flavonoidų, kurie yra centrinės nervų sistemos slopikliai, veikia kaip skausmą malšinantys ir raumenis atpalaiduojantys vaistai. Pasiflorų arbata dažnai naudojama norint kontroliuoti nerimą ?, - komentuoja Regina.

2. Ramunėlės

Patarimas? Ar turite ramunėlių arbatos nusiraminti? Tai tikrai turi prasmę! Regina aiškina, kad pagrindinė ramunėlių maistinė medžiaga yra flavonoidai, kurie pasižymi priešuždegiminiu poveikiu ir yra puikūs antioksidantai, kovojantys su laisvaisiais radikalais ir užkertantys kelią lėtinėms ligoms.

Jame taip pat yra kumarino, taip pat antioksidanto, ir glicenija - medžiaga, kuri veikia nervus raminančiai ir padeda atsipalaiduoti. Augalų esantis apigenino flavonoidas jungiasi su GABA receptoriais panašiai kaip benzodiazepinai, mažindamas nerimą? - aiškina dietologė.

Taip pat skaitykite: 10 sveikų įpročių, kuriuos turite priimti

3. Pankolis

Pankoliuose, pasak Reginos, gausu kalio, vitamino C, B6, folio rūgšties, riboflavino, niacino, tiamino, geležies, vario, magnio, mangano, seleno, cinko, kalcio ir koncentraciją gerinančių flavonoidų. glutationo, puikių antioksidantų. „Skatindamas melatonino gamybą, jis taip pat veikia kaip atpalaiduojantis miego induktorius, nes melatoninas yra hormonas, atsakingas už miego ciklą“, - aiškina jis.

4. Valerijonas

Regina aiškina, kad valerijonas veikia neuromediatorius ir skatina miegą. „Tačiau verta paminėti, kad jis turėtų būti vartojamas tik su receptu, nes dėl sąveikos su kitais vaistais jis gali sutrikdyti medžiagų apykaitą“, - sako jis.

5. Kava-kava

Reginos teigimu, kava-kava laikoma anksiolitine vaista, plačiai naudojama per tris tūkstančius metų Polinezijos salų ir Malaizijos vietinių gyventojų, gydant ligas, dėl raminamojo poveikio.

Vis dar yra atlikta jo anksiolitinio poveikio tyrimų, tačiau bet kokiu atveju jis turėtų būti vartojamas tik su receptu, nes jo vartojimas turi kontraindikacijas ir sąveikauja su vartojamais vaistais. Nuolatinis jo vartojimas ar net perteklius gali sukelti kepenų nepakankamumą? “- pabrėžia dietologė, besispecializuojanti vaistažolių srityje.

6. Apyniai

Apyniai (Humulus lupulus) yra vaistinis augalas, plačiai naudojamas alaus darymui, tačiau taip pat gali būti naudojamas įvairioms sveikatos problemoms gydyti. Regina pabrėžia, kad apyniai, be kita ko, turi atpalaiduojančias, raminančias, anafrodizines, antibakterines, antiseptines, diuretikų savybes.

Taip pat skaitykite: 12 dalykų, kuriuos supranta tik nerimą keliantys žmonės

Šiuo atžvilgiu, be daugelio kitų reiškinių, apyniai gali padėti gydyti neramumą, nerimą ir miego sutrikimus.

7. jonažolė

Tai augalas, dažnai naudojamas kaip vidurius laisvinantis, diuretikas, skirtas nemigai, galvos skausmams ir kt. Gydyti. Taip pat žinoma, kad tai padeda kovoti su depresija.

Regina pabrėžia, kad jonažolėje yra hipericino ir jo kompleksų, jis veikia raminamai, tačiau jį turėtų skirti gydytojai. „Nes neteisingai suvartojęs gali pakenkti sveikatai“, - perspėja jis.

8. Kardamonas

Regina aiškina, kad tai yra aromatingas augalas, kuriame yra geležies, kalcio, magnio, vitaminų A, B ir C. Visa tai puikiai tinka virškinimui, imunitetui, turi vidurius laisvinantį ir atsikosėjimą skatinantį poveikį. Atlieka raminančią galią virškinamajame trakte, dažnai naudojamą gydyti gastritą ir dispepsiją?, Pabrėžia.

9. Pipirai

Regina aiškina, kad pipirai veikia kaip raminamieji, nes juose gausu vitamino C ir todėl, kad juose yra endorfinų - smegenų pagamintos medžiagos, veikiančios kaip natūralus raminamasis.

Taip pat skaitykite: 10 maisto produktų, kurie palengvina nuotaiką

10. Tarragonas

Tai vaistinis augalas, stimuliuojantis virškinimą, daugiausia naudojamas virškinimo sutrikimams gydyti arbatose ar tinktūrose. „Tai daro didesnį poveikį virškinimui, bet taip pat veikia kaip skausmą malšinantis preparatas, išvengiant skausmo ir nuraminant žmogų“, - aiškina dietologė.

Be šių cituojamų medžiagų, kiaulpienės ausys dažniausiai naudojamos kaip raminamosios priemonės. Tačiau, pasak Reginos, reikia daugiau mokslinių jos veikimo tyrimų.

6 Raminantis maistas

Regina paaiškina, kad yra kai kurių maisto produktų, kurie taip pat gali nuraminti, nes yra puikūs sąjungininkai, kai įterpiami į subalansuotą mitybą ir, geriausia, vadovaujasi dietologo:

1. Bananas, kuriame yra triptofano, serotonino, gero savijautos hormono pirmtako.
2. Šparagai, kuriuose gausu folio rūgšties.
3. Avokadas, kuriame gausu glutationo, liuteino, beta karotino, vitamino E ir folio rūgšties.
4. Raudoni vaisiai, kuriuose gausu antichionino ir vitamino C.
5. Anakardžiai ir graikiniai riešutai, kurie yra cinko, omega-3, linolo rūgšties ir polifenolių šaltinis.
6. Šokoladas 75% kakavos, kurioje gausu antioksidantų, polifenolių ir flavonoidų.

6 požiūriai, kurių galite imtis, kad būtumėte ramūs

Neišmeskite visų lūkesčių dėl natūralių raminamųjų priemonių! Kiekvieną dieną turite sunkiai dirbti, kad būtumėte ramesnis žmogus, kovotumėte su stresu. Kaip tai pabrėžia Regina: tai galima pasiekti įgyvendinant keletą paprastų rekomendacijų:

1. Su maistu visada turėtumėte subalansuotą gyvenimą, kuriame turėtų būti daug vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir sveikų grūdų, kurie yra vitaminų ir mineralų šaltiniai, veikiantys atsipalaidavimą.
2. Praktikuokite fizinę ar atsipalaidavimo veiklą, tokią kaip joga ar meditacija.
3. Pasiruoškite tam prieš miegą: nežiūrėkite televizoriaus miegamajame, neišjunkite visų šviesų ir nenaudokite elektroninių prietaisų.
4. Stenkitės nevalgyti ir eikite miegoti, palikite dvi valandas paskutiniam valgymui prieš miegą.
5. Padarykite savo nakties miegą maloniu ir atpalaiduojančiu ritualu.
6. Gerbkite savo metabolizmą ir individualumą, ne visada efektyvu vienam, tai bus efektyvu kitam. Pasikonsultuokite su srities profesionalu ir išsiaiškinkite, kas, jūsų skundui, iš tiesų įdomu.

Ne visada lengva išlikti ramiam, kai kyla skubėjimas ir kasdienės nesėkmės, tačiau atidžiai išnagrinėti šį poreikį yra didelis žingsnis!

Nedvejodami kreipkitės į gydytoją ir praneškite apie visus su tuo susijusius sunkumus, kad jis nurodytų jums geriausią gydymo būdą (nesvarbu, ar tai medikamentinis, natūralus raminamasis, terapinis akompanimentas ir tt), ir geriau visada pasikliaukite su dietologu atlikti reikiamus dietos pakeitimus? nes maistas, sveikata ir gerovė yra glaudžiai susiję.

The War on Drugs Is a Failure (Balandis 2024)