Kodėl magnis yra toks svarbus ir kaip nustatyti jo trūkumą

Magnis yra mineralas, randamas maiste ir turintis daug svarbių funkcijų organizme, pavyzdžiui, kovojantis su raumenų ir mėšlungio traumomis, užkertantis kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, skatinantis gerą smegenų veiklą, energijos gamybą ir dar daugiau. .

Moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, špinatai, burokėliai, okra yra maisto produktai, kuriuose gausu magnio.

Apskritai rekomenduojama išgerti 320–420 mg magnio per parą, o tai galima lengvai pasiekti laikantis sveikos mitybos.

Tačiau kai kuriais atvejais papildomą magnio chlorido vartojimą gali nurodyti gydytojas arba dietologas.

Pagrindinės magnio funkcijos

„Patricia Bertolucci Nutrition Consulting“ dietologė Paula Crook aiškina, kad magnis yra svarbus mineralas daugelyje ląstelių reakcijų. Pavyzdžiui, kuriant aerobinę ir anaerobinę energiją bei atliekant atsipalaidavimo ir raumenų susitraukimo procesus.

Taip pat skaitykite: 10 naudos iš avižų vartojimo

Dietologė aiškina, kad tai buvo siejama su magnio trūkumu mažinant ląstelių membranų vientisumą ir funkcijas, taip pat dėl ​​įvairių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, insultas, hipertenzija, diabetas, bronchinė astma, patogenezės ir galimo dalyvavimo migrenoje. , osteoporozė, alkoholizmas, imuninės sistemos sutrikimai ir miego sutrikimai ?.

Apibendrinant galima išskirti šias pagrindines magnio funkcijas organizme:

• Pagerina fizinę veiklą, nes ji vaidina svarbų vaidmenį raumenų susitraukime. Padeda išvengti raumenų pažeidimų, mėšlungio ir nuovargio ir kovoti su juo.
• Kraujo pH balansas, padedantis išvengti daugelio ligų.
• Padeda tinkamai inkstų funkcijai ir sveikatai.
• Smegenų funkcijų stimuliavimas, prisidedantis prie tinkamo smegenų funkcionavimo.
• Tinkamo širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo skatinimas, užkertant kelią širdies ligoms.
• Padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje (kuris skatina gerą kraujotaką ir apsaugo nuo ligų).
• Kūno temperatūros reguliavimas.
• Žarnyno problemų prevencija.
• Stiprina imuninę sistemą, padeda išvengti infekcijų, peršalimo ir kt.
• Kovoja su priešlaikiniu senėjimu, nes padeda skatinti ląstelių atsinaujinimą.
• Osteoporozės prevencija, nes ji stiprina kaulus.
• Hormoninis reguliavimas moterims ir sumažėję PMS simptomai.
• Padeda išvengti vėžinių navikų.

Magnio trūkumo organizme simptomai

Paula pabrėžia, kad didelis magnio trūkumas yra susijęs su tokiomis ligomis ar sąlygojančiais veiksniais kaip:

• Žarnyno absorbcijos sutrikimai;
• Homeostazės sutrikimai (stabilumo sąlyga, kurios reikia kūnui tinkamai atlikti savo funkcijas, norint išlaikyti kūno pusiausvyrą);
• Kūno audinių, skysčių ar elektrolitų perteklinio praradimo atvejai;
• Raumenų padidėjęs jautrumas;
• Traukuliai.

Paula aiškina, kad švelnesnis magnio trūkumas neparodo klasikinių stipraus trūkumo požymių, bet kai kurie simptomai, tokie kaip:

• Dirglumas ir nenormalūs emociniai pokyčiai;
• Širdies ir kraujagyslių pažeidimai;
• Drebulys daugiausia akių vokų raumenyse;
• Naktiniai mėšlungiai;
• Miego sunkumai;
• Kūno gedimas apskritai;
• Hipermenorėja (padidėjęs menstruacinis srautas) ir mėšlungis moterims.

Magnio chlorido papildai

Paula paaiškina, kad magnio papildas yra nurodytas šiais atvejais:

• Kai asmuo nevartoja šio mineralinio maisto arba nevalgo žalio maisto, nes virimo metu magnis lengvai prarandamas.
• Kai asmuo patiria fizinį ar psichinį stresą. „Taip yra todėl, kad mes visada išeikvojame savo kūno magnį, ypač streso metu“, - sako dietologė.
• Kai laboratorinis tyrimas nurodo mitybos trūkumą. „Magnio serumo, plazmos ar eritrocitų matavimas yra dažniausiai naudojamas mitybinės būklės rodiklis“, - sako Paula.

Nors magnio chloridas teikia keletą naudos sveikatai, nerekomenduojama jo vartoti prieš tai nepasitarus su gydytoju ar dietologu.

„Vartojant magnio UL (maksimalų kiekį), kuris yra 350 mg per parą, atsižvelgiant į magnio kiekį, suvartotą per dietą, vartojimo problemų nėra“, - sako Paula.

Gauerio magnio chloridas iš Brazilijos už 41,00 USD Tudo Saudėje

Magnio chloridas už 28,29 USD už Natue

„Meissen Sachets“ magnio chloridas už 52,53 R $ „Ultrafitness“

Magnio chlorido ifal milteliai už 2,28 USD neapdorotos dietos metu

Magnio „Nutraway“ kapsulėse už 30,54 USD „Natue“

Natue - 250 mg magnio už 41,40 USD

„Vitalab“ magnio chloridas už 25,80 USD „Natue“

Magnio chloridas „Meissen“ už 32,80 USD už „Uninatural“

Magnio chloridas paprastai draudžiamas žmonėms, kenčiantiems nuo viduriavimo, žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, ir gali būti draudžiamas tiems, kurie vartoja antibiotikus (nes tai gali sumažinti kai kurių iš jų efektyvumą).

Galiausiai pastebėtina, kad nepaisant lengvo prieinamumo, magnio chlorido niekas neturėtų naudoti. Gydytojo patarimai yra labai svarbūs.

Perdozavimo rizika ir šalutinis poveikis

Paula paaiškina, kad toksiškumo atvejai gali atsirasti daugiausia vartojant farmakologinius papildus. „Didžiausias magnio kiekis yra 350 mg / d., Atsižvelgiant tik į farmakologinių papildų vartojimą“, - sako jis.

Dietologė priduria, kad pradinis besaikio magnio vartojimo (per ne maisto šaltinius) pasireiškimas yra viduriavimas.

Kitas galimas rimtesnis šalutinis poveikis, atsirandantis dėl netinkamo magnio chlorido vartojimo, yra: pykinimas, pilvo skausmas, hipotenzija (kai kraujospūdis nukrenta per žemai), letargija (sąmonė panaši į gilų miegą), sumišimas, širdies ritmas, raumenų silpnumas, sunkumas kvėpuoti ir širdies sustojimas.

Pažymėtina, kad teisingai vartojant pagal receptą su gydytoju ar maistingąja medžiaga, magnio chloridas nesukels pavojaus sveikatai, bet bus naudingas.

Kas lemia magnio trūkumą ir kaip jo išvengti?

Paula pabrėžia, kad magnio trūkumas gali atsirasti tada, kai žmogus nesuvartoja pakankamai maisto šaltinių šio mineralo. Arba net būdamas streso būsenoje.

Magnis yra mineralas, kurio daugumoje maisto produktų yra labai įvairių; Didelės koncentracijos jo yra tamsiose lapinėse daržovėse, taip pat aliejinių augalų sėklose, neskaldytuose grūduose ir džiovintuose vaisiuose. Dėl monotoniškos dietos, mažai maistingų maisto produktų ir žalių maisto produktų trūkumo dietoje trūksta šio mineralo? “, Pabrėžia dietologė.

Taigi juos galima išskirti kaip pagrindinius magnio trūkumo prevencijos patarimus:

1. Pasitikėti sveika, subalansuota ir įvairialype mityba, geriausia vadovaujantis dietologui;
2. Į meniu įtraukite ypač tamsių lapinių daržovių, aliejinių augalų sėklų, neskaldytų grūdų ir džiovintų vaisių ir apskritai valgydami žalią maistą;
3. Stenkitės kiek įmanoma vengti streso;
4. Visada atlikite gydytojo rekomenduotus tyrimus, kiek reikia, nuolat atnaujindami savo sveikatą.

Dabar jūs turite mintį apie magnio svarbą žmogaus organizmui ir žinote, kad dar kartą sveika ir subalansuota mityba yra geriausias būdas išvengti jo trūkumo ir bendrų sveikatos problemų.

CAMPI FLEGREI: ITALY'S SUPERVOLCANO PT4: ERUPTION SIMULATION IN PRESENT DAY (Balandis 2024)