Kaip tinkamai maitintis žiemą

Prasidėjus žiemai, žmonės dažniausiai pradeda daugiau valgyti ir net persivalgo. Šaltomis dienomis kai kurie žmonės piktnaudžiauja vynu, sūriu ar šokoladu. Tačiau šiuo metu, kai labiausiai jaučiamės vartoti kaloringą maistąTaip pat manome, kad mažiau mankštinamės. Atsižvelgiant į tai, svarbu dar labiau rūpintis šeriami šaltaisiais metų mėnesiais.

Šiuo metų laiku maisto produktų, tokių kaip makaronų ir duonos, vartojimas turėtų būti kontroliuojamas. Žiemą įprasta, kad kvėpavimo problemos padažnėja, todėl labai rekomenduojama vartoti daugiau maisto produktų, tokių kaip česnakai, svogūnai ir vandens kruopos, nes jie apsaugo organizmą nuo infekcijų. Vandenį galite įtraukti į sriubos, padažo ir omleto ruošimą, o česnaką ir svogūną galite naudoti kaip prieskonį.

Sriubos yra žiemos numylėtiniai, tačiau visada renkasi daržoves ir lapus, nes jas galima paruošti su virtomis daržovėmis ir ankštinėmis daržovėmis. Vandeniniai kruopos, špinatai ir kopūstai yra keli lapai, kurie gali būti naudojami ruošiant sriubas. Kitas pasiūlymas - naudoti daržoves ruošiant tyrę, padažą, pyragus ir suflė. Šie maisto produktai, be to, labai maistingi, turi mažai kalorijų.

Kitas patarimas iš kaip tinkamai maitintis žiemą Venkite kreminės sriubos, nes jos turi daug kalorijų ir riebalų, todėl nevalgo kreminės sriubos. Norėdami sriubos liesti sriubas, įpilkite morkų ir žolelių, kad gautumėte papildomą skonį. Taip pat venkite vartoti per daug druskos, kad nedidėtų sriubos natrio kiekis, taip pat pabėkite nuo bulvių, nes jos yra labai kaloringi angliavandeniai.

Gerti skysčius būtina ne tik žiemą, bet ir visus metus. Gerkite daug vandens, bent du litrus per dieną. Priešingai, venkite per daug alkoholinių gėrimų, bandydami sušilti. Norėdami sušilti ir paruošti savo kūną galimai žiemos kosuliui, investuokite į arbatas. Taip pat arbatos yra puikus natūralus raminamasis poveikis. Maistas, naudojamas arbatoms gaminti, turėtų būti šviežias, pavyzdžiui, obuolių ar apelsinų žievelės, pankoliai, pasifloros ir kiti.

Nepriklausomai nuo sezono, jis yra svarbus palaikyti sveiką mitybą ir subalansuotas valgant pakankamą kiekį visų rūšių maisto ir vengiant jo nepersistengti. Be to, stenkitės mankštintis, kad būtumėte sveiki ir sveiki.

Vaida Kurpienė. Kaip sustiprinti imunitetą rudenį ir žiemą? (Kovo 2024)