Ar prakaitavimas netenka svorio?

Daugelis žmonių mano, kad kuo didesnė prakaitavimasDidesnis yra riebalų deginimas mankštos metu. Pasirodo ne visai, prakaitavimas nepraranda svorio.

prakaitas Tai yra natūralus prakaito liaukų išsiskyrimas, pasklidęs visame kūne ir sudarytas iš 99% vandens ir 1% mineralinių druskų. Mūsų kūnas stengiasi palaikyti stabilią vidinę kūno temperatūrą, o prakaituodami prarandame tik vandenį ir mineralus. Kai vidinė kūno temperatūra viršija 37 ° C, prakaitas veikia kaip aušinimo mechanizmas.

Todėl verta atsiminti, kad labai svarbu netrukdyti šio proceso dėvint sunkius drabužius, rekomenduojama visada dėvėti lengvus drabužius, kai užsiimama bet kokia intensyvesne fizine veikla. prakaitas Galite palikti ramiai.

Priešingu atveju kūnas gali patirti nuovargį, kai prakaitavimas yra per didelis, o procesas vyksta netinkamai, o tai gali sukelti dehidrataciją, slėgio kritimą ir net alpimą.

Pavyzdžiui, lipdami ant svarstyklių po pratimų ar pirties, galite net pastebėti, kad sumažėja kūno svoris, ir jaučiate, kad esate plonesnis, tačiau išgėrus pirmąją stiklinę vandens, prarastas skystis yra pakeistas ir svoris normalizuojasi.

Taip pat svarbu tai pabrėžti prakaitas nenuodija organizmas. Taip yra todėl, kad pagrindinė pašalinama medžiaga yra vanduo, o ne toksinai. Organai, atsakingi už toksinių medžiagų šalinimą, yra inkstai.

Norėdami išvengti dehidratacijos, gerkite vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Taigi kūnas išskiria šilumą prakaitu ir pakeista prarastas skystis. Treniruotės metu reikia periodiškai gerti vandens ir vartoti mažomis dozėmis, kad nebūtų sveriamas skrandis.

Be vandens, prarastus skysčius galite pakeisti per izotoninius gėrimus, kurie hidruoja jūsų kūną greičiau nei vanduo.

Vis dėlto juos geriau naudoti, kai fizinis aktyvumas trunka ilgiau nei valandą ir greitu greičiu, esant dideliam intensyvumui. Diabetą, hipertenziją ir skysčius sulaikantys žmonės prieš vartodami šiuos gėrimus turėtų pasitarti su gydytoju. Kitas variantas - gerti kokosų vandenį, kuris pakeičia prakaitavimo metu prarastas mineralines druskas.

Ar turi prakaitavimo problemų? (Balandis 2024)