Kiekvieną dieną atsiranda naujos kaprizų dietos. Maistas, kuris šiandien yra pripažintas darantis gerą, rytoj jau vadinamas blogu ir atvirkščiai. Klasikinis pavyzdys yra kiaušiniai. Ar naudinga sveikatai ar per didelis cholesterolio lygis? Dvi istorijos jau buvo išleistos ir viskas keičiasi visą laiką. Tas pats pasakytina apie raudonos mėsos ir vegetariško maisto diskusijas. Kintamųjų yra daug, ir sunku žinoti, kas yra gerai, o kas ne.
Tačiau tiesa yra ta, kad jei jūsų maistas pašalins viską, kas gali būti laikoma riebiu, pavyzdžiui, angliavandenius, galite būti neteisingame kelyje.
Riebalai turi keletą svarbių mitybos komponentų, tokių kaip mineralai (jie užtikrina sveikus kaulus, padeda imuninei sistemai ir palaiko energijos lygį), geležis (jų trūkumas gali sukelti anemiją ir nuovargį) ir baltymai.
Kalbant apie angliavandenius, jie suteikia kūnui reikalingą energiją. Tokie maisto produktai kaip ryžiai, makaronai ir bulvės neturi tiek kalorijų. Tikrasis pavojus slypi bloguose riebaluose, į kuriuos dedama juos gaminant.
O gerojo tipo cholesterolis (DTL) taip pat svarbus kūnui kaupti ląsteles, cirkuliuoti kraują ir išlikti sveikiems. Pusiausvyra yra taškas, turintis mažai blogojo cholesterolio (MTL) ir pakankamai geras.
Taip pat skaitykite: Sveika mityba: įpročiai ir geresnio gyvenimo receptai
Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose yra gerųjų riebalų ir angliavandenių, kuriuos turite įtraukti į savo racioną, sąrašas:
1. Raudona mėsa
Jis turi sveikų riebalų, kurie gerina širdies sveikatą ir mažina pilvo riebalus. Jis taip pat turi rūgščių, kurios kovoja su bloguoju cholesteroliu.
2. Avokadas
Manoma, kad jis yra „riebus“, tačiau jame esantys riebalai yra tinkami kūnui, be to, jie ilgiau užtikrina sotumą. Vartojimas turėtų būti ne didesnis kaip pusė vaisių per dieną.
3. Kiaušiniai
Jei jie vartojami saikingai, jie nekenkia cholesterolio kiekiui. Valgydami kiaušinius ryte, jūsų kūnas gali ilgiau jaustis patenkintas. Teikite pirmenybę ekologiškoms.
4. Sūris
Jie yra geri probiotikų šaltiniai, būtini žarnyno sveikatai ir imuninei sistemai, taip pat baltymai ir kalcis. Tačiau svarbu nepersistengti.
Taip pat skaitykite: 14 patarimų, kaip pakeisti savo maisto gaminimo įpročius ir paruošti sveikesnius patiekalus
5. Riešutai
Juose gausu vitamino E, ląstelienos, baltymų ir magnio. Jei norite greitai užkąsti, rinkitės migdolus, graikinius riešutus ir makadamijos riešutus. Patarimas: visada turėkite saują rankinėje ar darbe, kad sveikai numalšintumėte alkį.
6. Tamsus šokoladas
Tamsus šokoladas, turintis didesnį kakavos kiekį, turi 11% skaidulų ir turi daugiau nei 50% rekomenduojamo paros kiekio geležies, magnio, vario ir mangano, taip pat turi antioksidantų ir suteikia daugiau energijos iškart po vartojimo.
7. Alyvuogės
Kaip ir avokadas bei tamsus šokoladas, jie turi gerųjų riebalų. Kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali padėti išvengti vėžio ir kaulų retėjimo. Valgykite penkis didelius arba 10 mažų vienu metu.
8. Lašiša
Gausu omega-3, jis puikus širdies sveikatos gerinimui. Rekomenduojama dvi porcijas per savaitę, kad būtų naudinga visam sveikatai.
9. Kumpis
Taip lašiniai! Ar tai gali būti saikingas saugant Alzheimerio ligą, taip pat būti vitaminų B ir cinko šaltiniu ir padėti gaminti serotoniną? sveikatingumo hormonas.
Taip pat skaitykite: Vartokite riebalus, kurie laikomi gerais, ir naudinga sveikatai
10. Linų ir chia sėklos
Jie yra maži, bet pilni maistinių medžiagų. Jie yra omega-3 šaltiniai, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir palaiko širdies sveikatą. Jie gali būti naudojami salotose, kokteiliuose ir kituose receptuose.
Subalansuotai įtraukdami šiuos maisto produktus į savo racioną, sudarydami gerus mitybos įpročius, rezultatas bus ne tik sveikesnis gyvenimas, bet ir svorio metimas. Taip pat svarbu pasikonsultuoti su dietologu, kuris gali nurodyti geriausias galimybes kiekvienam asmeniui.
The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
