Aistros vaisių miltai: nauda ne tik dėl svorio

Linų sėmenys, baklažanai, žalias bananas? Funkcinių miltų jau yra beveik visose sveiko maisto parduotuvėse ir jie yra gerai žinomi žmonėms, kurie laikosi sveikos mitybos. Daugelis netgi įvardijami kaip norinčiųjų sulieknėti sąjungininkai. Tačiau tarp šių miltų išsiskiria nauda, ​​kuri viršija svorio metimą: pasiflorų miltai.

Jis gaminamas iš pasifloros žievės baltosios dalies, kurioje yra daug maistinių medžiagų. Atkreiptinas dėmesys, kad ruošiant miltus didelė dalis šių maistinių medžiagų yra išsaugoma, o tai garantuoja svarbias sveikatos savybes. Be to, pasiflorų miltai yra maistas, kuriame natūraliai nėra glitimo.

Norite sužinoti, kaip šie miltai gali būti naudingi jūsų racione ir svarbūs jūsų sveikatai ?! Peržiūrėkite visą informaciją apie ją žemiau.

Aistringų vaisių miltų savybės

Dietologė ir asmeninė dieta Sabrina Lopes pabrėžia, kad pasiflorų miltai gaminami iš baltos dalies, esančios susmulkintų pasiflorų žievelėse. „Šioje dalyje gausu vitamino B3, fosforo, geležies, kalcio, joje taip pat gausu tirpių skaidulų, tokių kaip pektinas“, - sako jis.

Pavyzdžiui, sulčių, pagamintų iš vaisių minkštimo, pasiflorų miltai išsiskiria tuo, kad turi iki 10 kartų daugiau skaidulų.

Taip pat skaitykite: 7 miltai, kurie praranda svorį

Verta paminėti, kad oficialios pasiflorų miltų mitybos lentelės nėra, nes jų sudėtis gali skirtis priklausomai nuo gamintojo. Bet žemiau kaip pavyzdį galite sužinoti šių miltų pagrindinių maistinių medžiagų kiekį pagal tam tikro prekės ženklo sudėtį.

Pagrindiniai pasiflorų miltų pranašumai

Klaidinga manyti, kad pasiflorų miltai gali padėti tik tiems žmonėms, kurie nori numesti svorio. Žemiau galite pamatyti jo vartojimo pranašumus:

1. Diabeto prevencija

Sabrina aiškina, kad dėl pektino, kai vartojami pasiflorų miltai, skrandžio viduje susidaro gelis. „Taigi apsunkina angliavandenių pasisavinimą, o tai užkerta kelią diabetui“, - sako jis.

Cukrinis diabetas yra lėtinė liga, kuria serga daugelis žmonių ir kuri atsiranda tada, kai nepakanka insulino arba jis nesugeba tinkamai veikti, kad metabolizuotų cukrų maiste (paverčia jį energija), todėl kraujyje susidaro perteklius gliukozės.

2. Sotumo ir svorio metimo skatinimas

Sabrina atkreipia dėmesį, kad nemažas skaidulų kiekis pasiflorų miltuose taip pat padeda skatinti sotumą.

Taip pat skaitykite:? Aš numečiau 17 kg ne badaudamas ar sportuodamas?

Pluoštas paprastai prisideda prie sotumo jausmo, tačiau pektinas, netirpaus pluošto rūšis, išsiskiria dar labiau, nes jo funkcija yra absorbuoti skystį ir sudaryti „gelį“. skrandyje. Dėl to jis ilgiau išlaiko maisto boliusą skrandyje ir žarnyne, nes sulėtėja jame esančių maistinių medžiagų įsisavinimas. Rezultatas - sotumo jausmas ilgesnį laiką, dėl kurio išvengiama daug kalorijų ir dėl to gali sumažėti svoris.

3. Pagerėjęs virškinimas

Sabrina primena, kad vis dar dėl skaidulų buvimo pasiflorų miltai bendradarbiauja su virškinimu.

Taip yra todėl, kad bet koks maistas, turintis daug skaidulų, palengvina boliuso praleidimą per storąją žarną, optimizuodamas žarnyno tranzitą.

Be to, skaidulos fermentuojamos žarnyne, o tai stimuliuoja mikrobiotą (dar vadinamą žarnyno flora) - gerosiomis bakterijomis, kurios padeda virškinti.

4. Mažina cholesterolio ir trigliceridų normą

Taip pat dėl ​​pektino gali sumažėti cholesterolio ir trigliceridų kiekis. Taip yra todėl, kad gelis? Susidariusi ląsteliena ne tik sumažina cholesterolio pasisavinimą, bet ir jungiasi su tais riebalais, todėl virškinimo pabaigoje jie pašalinami.

Taip pat skaitykite: 10 maisto produktų, kurie atrodo sveiki, bet nėra

5. Metabolinio sindromo prevencija ir gydymas

Metaboliniam sindromui (MS) būdingi keli širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai: centrinis nutukimas, hipertrigliceridemija, hipercholesterolemija ir hipertenzija. Viename tyrime nustatyta, kad pasiflorų miltų vartojimas turėjo klinikinės naudos beveik visų šių anomalijų, susijusių su SM, metu: tai sumažino bazinę gliukozės ir gliukozės hemoglobino kiekį, trigliceridus, juosmens apimtį, hipertenziją ir padidino DTL lygį.

Tyrime buvo vertinamas miltų poveikis 43 abiejų lyčių savanoriams, 57-73 metų amžiaus. 60 dienų dalyviai kasdien vartojo 30 g produkto ir, be antropometrijos bei kraujospūdžio, buvo nustatyti prieš ir po papildymo miltais: gliukoze, glikuotu hemoglobinu, lipidų frakcijomis.

Pasiflorų miltai praranda svorį?

Anot Sabrinos, tiesa, kad pasiflorų miltai kartu su subalansuota mityba gali padėti numesti svorio. „Dėl pluoštų, kurie skatina sotumo jausmą, todėl valgydamas žmogus pradeda vartoti mažesnį kiekį maisto“.

Tačiau verta atsiminti, kad maistas nedaro stebuklų ir vien tik niekas neprivers mesti svorio. Be to, ar labai svarbu vartoti daug vandens dėl skaidulų? kurie daro šį teigiamą poveikį tik tada, kai pakankamas vandens suvartojimas.

Kaip vartoti pasiflorų miltus

Sabrina paaiškina, kad rekomenduojama patiekti vieną šaukštą pasiflorų miltų prieš pagrindinius patiekalus, priešpiečius ir vakarienę. „Jį galima ištirpinti sultyse ir jogurte, sumušti su vaisiais arba sudėti į salotas“, - sako jis.

Taip pat skaitykite: 10 valgymo įpročių, kurie skatina medžiagų apykaitą

Patarimas yra ir pasiflorų miltus naudoti valgant patiekalą „iš dietos“. Pavyzdžiui, ar šiandien paragausite picos ?! Tada 30 minučių prieš tai galite įpilti šaukštą miltų į vandenį ar sultis. Taip yra todėl, kad tai padės suteikti sotumo ir sumažins gliukozės absorbciją.

Dietologė Sabrina primena, kad per dieną nereikėtų suvartoti daugiau kaip trijų šaukštų pasiflorų miltų.

Pasiflorų miltų vartojimo kontraindikacijos ir rizika

Sabrina pabrėžia, kad aistringų vaisių miltų naudoti nėra kontraindikacijų. "Tačiau mes turime būti atsargūs suvartotu kiekiu, nes didelis skaidulų vartojimas gali sukelti viduriavimą ir pilvo pūtimą", - sako jis.

„Taip pat turėtume perspėti, kad geriantis vanduo turėtų gerti vandenį, nes jame yra skaidulų, kurios turi poveikį tik tuo atveju, jei vandens suvartojama pakankamai, kitaip galime turėti vidurių užkietėjimą“, - priduria dietologė.

„Taigi, norint užtikrinti naudą, svarbu ieškoti profesionalo ir aistringų vaisių miltų vartojimą susieti su subalansuota mityba“, - prisimena Sabrina.

Kur įsigyti pasiflorų miltų

Pasiflorų miltų galima rasti daugumoje sveiko maisto parduotuvių ir kai kuriuose prekybos centruose. Vis tiek galite nusipirkti internetu. Žemiau esančioje galerijoje galite pamatyti keletą gaminio pavyzdžių:

Aistros vaisių miltai „Nu3“ už 8,90 USD už Natue

Aistros vaisių miltai DV už 8,90 USD „Bela Vida Natural“

Aistros vaisių miltų arbata ir Cia už 12,90 USD arbatoje ir Cia

Aistros gėlių miltų deimantų mityba už 13,50 R $ sveikatos parduotuvėse

Auksinių linų sėmenų ir aistrų vaisių miltai už Natue kainuoja 11,50 USD

Aistros vaisių miltai N4 už 7,20 USD už „N4 Natural“

Aistros vaisių miltai „Elo Natural“ už 12 USD „Elo Natural“

Aistringų vaisių miltų meilė gyvenimui už 5,99 USD „Ultrafitness“

Naminiai aistra vaisių miltai

Sabrina aiškina, kad pasiflorų miltus galima gaminti ir saugiau namuose, „nes jie garantuoja produkto kilmę“.

Žemiau dietologas paaiškina žingsnis po žingsnio:

1. Mirkyti 6 pasiflorų vaisius 15 minučių 1 litre vandens su 1 šaukštu baliklio;

2. Tada nuplaukite po tekančiu vandeniu ir pašalinkite minkštimą.
3. Vaisių minkštimą rezervuokite kitiems gaminiams, pavyzdžiui, sultims.
4. Atskirkite baltą lukšto dalį, supjaustykite juostelėmis ir kepkite pusvalandį.
5. Atvėsus, plakite plakikliu iki miltų;
6. Išsijokite ir laikykite uždarytoje talpykloje ir suvartokite per 3 mėnesius.

5 receptai su pasiflorų miltais

Čia yra keletas receptų, kuriuos galima gaminti su pasiflorų miltais, pavyzdžių:

1. Ananasų sultys su linų ir pasiflorų miltais: Nepaprastai nuoširdus ir skanus pasirinkimas. Sudėtyje yra omega 3 linų sėmenų, ananasų, kurie palengvina virškinimą, taip pat pasiflorų miltų, skatinančių sotumą ir kitokią naudą.

2. Obuolių sultys, apelsinų ir pasiflorų miltai: nepaprastas ir sveikas receptas, siūlantis daug maistinių medžiagų ir suteikiantis didesnį sotumo jausmą.

3. Sultys nuo riebalų: Į receptą taip pat įeina pasiflorų miltai, papajų ir linų sėmenų miltai. Tai labai paprasta, verta patikrinti.

4. Mikrobangų duona: įmaišykite į mikrobangų krosnelėje saugų indą: 1 kiaušinis + 2 šaukštai pasiflorų miltų + 1 valgomasis šaukštas lengvos rikotos grietinėlės + 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus (arba kito sveiko aliejaus) ) + puikios žolelės (nebūtina) + žiupsnelis lengvos druskos + 1 šaukštelis mielių. Vos per 2 minutes (atsižvelgiant į mikro galią) jūsų duona bus paruošta. Patarimas yra iš @projetonovamedida.

5. Kepimo duona: 1 kiaušinis + 1 valgomasis šaukštas tapiokos + 1 valgomasis šaukštas pasiflorų miltų + ½ šaukšto linų sėmenų + 2 riekelės ricotos. Viską sumaišykite ir sudėkite į riebalais išteptą keptuvę su trupučiu alyvuogių aliejaus arba kokosų aliejumi ant silpnos ugnies. Ant viršaus naudokite želė ar bet ką, ko norite.

Aistros vaisių miltai yra universalūs ir gali suteikti daug naudos sveikatai, suteikdami šiek tiek jėgos net svorio metimo metu. Tačiau atminkite: geriausias būdas įtraukti tai į savo mitybos racioną yra dietologo patarimas.

SKANIAUSI BALTYMINIAI BLYNELIAI | UŽKANDIS | PUSRYČIAI | www.zizas.lt (Gegužė 2024)