Kaip žiemą kontroliuoti svorį

Žiemą padidėja mūsų noras valgyti, o motyvacija sportuoti mažėja. Tai padeda pamatyti mastelio rodyklę didėjant papildomiems svarams, kurie pastebimi tik keičiantis sezonui.

Kai tai atsitiks, ypač moterys pradeda nerimauti dėl savo kūno ir laikosi beprotiškų dietų, kad greitai priaugtų savo seno svorio. Nerimo metu grįžti į idealus svoris, daugelis jų galų gale daro keletą beprotiškų dalykų, kurie gali pakenkti sveikatai.

Remiantis tyrimais, alkis, kurį dažniausiai jaučiame žiemą, yra susijęs su organizmo prisitaikymu prie šaltesnės temperatūros ir vandens suvartojimo sumažėjimu, kuris yra daug mažiau, palyginti su kiekiu, kurį valgome vasarą.

Kai ateina šaltis, mes teikiame pirmenybę šiltesniam, kaloringesniam maistui, kuris virškinamas lėčiau.

Taip pat vyrauja fizinis neveiklumas šaltesnėmis dienomis, žmogus yra per daug tingus atlikti savo kasdienę veiklą ir dažniausiai renkasi fizinių užsiėmimų laiką būdamas namuose, po uždangalais ir ką nors valgydamas. Toks požiūris verčia priprasti prie žalingų įpročių ir prarasti svorio kontrolę.

Kam kontroliuoti svorį žiemą ir nepriaugdami kelių papildomų svarų, turite ne liautis valgyti tipiškus sezono patiekalus, bet žinoti, kaip kontroliuoti patiekalus, vengiant pertekliaus ir ypač leidžiant tinginiui pratimus.

Nereikėtų pamiršti ir vaisių bei daržovių vartojimo, nes jie turi ne tik įvairių vitaminų, bet ir padeda išlaikyti mūsų kūno pusiausvyrą ir pagerina odos išvaizdą. Jei nenorite vartoti viso vaisiaus, geras patarimas yra paruošti sultis, kurias reikia vartoti visą dieną. Daržovės, jei nevalgomos šviežios, gali būti dedamos į sriubas arba pakepintas karštas salotas.

Patarimai, kaip tinkamai valgyti žiemą

• Maitinti reikia kas 3 valandas nedideliais kiekiais.
• Nugriebtą pieną, šokoladą pakeiskite arbata, o cukrų - saldikliu.
• Venkite riebaus mėsos vartojimo, investuokite į sveikesnius patiekalus kartu su salotomis su virtomis daržovėmis.
• Pluošto vartojimas ne tik padeda daug funkcionuoti žarnynui, bet ir suteikia ilgesnį kūno sotumo jausmą ir išvengia persivalgymo per kitus valgymus.
• Investuokite į sriubas ir sultinius su daugybe daržovių, o kaloringus saldainius pakeiskite vaisių salotomis.
• Paruoškite vitaminus ir sultis.
• Venkite besaikio alkoholinių gėrimų vartojimo. Taurė vyno per dieną yra sveika ir gera.
• Net ir be didelio noro per dieną suvartokite daug vandens. Pageidautina 2 litrus per dieną
• Praktiniai pratimai. Vaikščiojimas 30 minučių per dieną yra būtinas norint kontroliuoti svorį ir padaryti jus sveiką.

Kaip kontroliuoti rūkymą? (anonsas) (Gegužė 2024)