sveikata
Balandis 26, 2024
Minutės Skaityti: 4

Susipažinkite su GH dieta, palaikydami svorio metimą ir raumenų hipertrofiją

Norite numesti svorio ir išmanyti raumenis? Taigi augimo hormono stimuliavimas net ir sulaukus pilnametystės gali būti jums tinkamas pasirinkimas. Tai palaiko riebalų deginimą ir raumenų raumenų išsaugojimą.

Taip pat žinomas kaip somatotropinas, augimo hormonas (GH), augimo hormonas, gaminamas hipofizės kaukolės apačioje ir yra atsakingas už natūralų augimo spurtą paauglystėje.

Pasak ligoninės „Sepaco“ dietologės Camila Coimbra Mello, šis hormonas veikia augimo fazėje, o veikiant beveik visoms ląstelėms padidėja tūris ir skaičius, užtikrinant audinių, organų, taigi ir kūno augimas ?, atskleidžia jis.

Be to, kad reguliariai mankštinatės, naudodamiesi liesa mase, ne tik reguliariai mankštindamiesi, naudokitės GH pirmtakais, vartojančiais maistą. Kita priežastis yra ta, kad natūralus GH išsivystymas mažėja didėjant amžiui, o idealas yra postūmis toliau vykdyti savo gerą vaidmenį.

GH nauda organizmui

Daugelis laikomi „jaunystės šaltiniu“, šis hormonas veikia daugybę mūsų kūno. Patikrinkite kai kuriuos GH privalumus ir įrodykite šio hormono svarbą palaikant sveiką kūną:

Taip pat skaitykite:? Aš numečiau 17 kg ne badaudamas ar sportuodamas?

Padeda atsistatyti raumenims ir hipertrofuoti: Kadangi šis hormonas padeda skatinti baltymų sintezę, jis yra ypač svarbus raumenims atsistatyti ir didėti, ypač po pratimų sekos.
Padidėjęs riebalų deginimas: Tai net padeda riebalų apykaitai, paverčia juos organizmo energija ir taip padeda kūnui lengviau deginti riebalus.
Gerina miego kokybę: Kai palaikomas optimalus lygis, GH gali pagerinti miego kokybę, sumažindamas naktinį prabudimą ir pagerindamas gilųjį miegą (žinomą kaip REM miegas), kurio metu kūnas yra labiau atsipalaidavęs.
Garantuoja stipresnius kaulus: Šis hormonas stimuliuoja kaulų rezorbciją ir kaulus formuojančias ląsteles, todėl padidėja kaulų masė, ir yra puikus priedas kovojant su osteoporoze.
Sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką: Remiantis medicininiais tyrimais, kai yra šio hormono trūkumas, turi įtakos lipoproteinų metabolizmas, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo tikimybė.
Įgalina pagerinti erekcijos disfunkciją: Kitas tyrimas rodo, kad tai yra šios disfunkcijos pagalbinė priemonė, paveikianti daugelį vyrų, nes varpos erekciją ji gali paskatinti stimuliuodama kaverninius lygiuosius raumenis.
Suteikia gerovės pojūtį: Vieno tyrimo metu buvo įrodyta, kad šio hormono trūkumas gali sukelti kognityvinės funkcijos, nuotaikos ir pradinės koncentracijos pokyčius, o tai yra gera galimybė užtikrinti savijautą.

Pirmiau paminėti pranašumai rodo GH svarbą ir rodo, kad dėl sumažėjusio amžiaus sumažėja šio hormono gamyba, pavyzdžiui, šio hormono svarba tinkamam kūno funkcionavimui.

GH dieta

Pastaruoju metu daug kalbėta apie GH dietą ir jos poveikį. Dietologė aiškina, kad ši dieta veikia valgant riebų maistą, antioksidantus, liesus baltymus ir ląstelieną, vadinamuosius šio hormono pirmtakus.

„Dieta yra skirta antsvorio turintiems asmenims ar net tiems, kurie nori išlaikyti ir tiesiog deginti riebalus, ir asmenims, norintiems priaugti raumenų masės“, - pataria profesionalas.

Anot Camila, dieta remiasi maistu, kuriame gausu omega 3, 6 ir 9, pavyzdžiui, riešutais, riešutais ir avokadu, taip pat liesais baltymais, tokiais kaip balta mėsa, raudona ir soja, taip pat tamsiai žaliais lapais, pienu ir jų dariniai, nes turi mažai riebalų.

Dietologė yra parengusi meniu, kuriame pateikiami turtingi GH pirmtakų maisto produktai, kurie paskatins natūralų organizmo gaminimąsi ir sekreciją. Patikrinkite parinktis, pasirinkite savo mėgstamą ir atlikite testą:

Taip pat skaitykite: 10 sveikų alternatyvų, kaip užmušti potraukį saldainiams

Pusryčiai

1 variantas: 1 vidutinis avokado gabaliukas, išteptas alyvuogių aliejumi, ir 1 stora meliono riekelė.
2 variantas: žaliosios sultys - paruoštos su 1 lapu ekologiškų kopūstų, sumuštu su 5 vienetais vynuogių (pagal skonį), ½ stiklinės vandens ir tarkuotu imbieru, 2 riekelėmis viso grūdo duonos ar kruopų, 1 riekele baltojo sūrio ir 1 riekele krūtinėlės lengvas kalakutiena.
3 variantas: 4 vienetai mažų rudųjų ryžių krekerių su varške ir raudonėliais, 1 stiklinė augalinio pieno (pagal referenciją), pasaldinti pagal skonį.

Rytinis užkandis

1 variantas: vienoje porcijoje yra 2 pistacijos, 1 braziliškas riešutas ir 1 džiovintas slyvas.
2 variantas: viena porcija su 4 braziliškais riešutais.
3 variantas: vienoje porcijoje yra 3 migdolai ir 1 abrikosas.

Pietūs

1 variantas: 1 lėkštė salotų salotų, 2 šaukštai avokado kartu su tarkuotomis žaliomis morkomis, 2 šaukštai pakepintų brokolių, 3 šaukštai rudųjų ryžių, 1 mažas pupelių lukštas, 1 filė ( apie 120 g) ant grotelių keptos liesos mėsos kartu su 1/2 puodelio (120 ml) raudonųjų vaisių sulčių.
2 variantas: 1 lėkštė (desertas) tamsiai žalių lapinių salotų (vandens kruopų, kopūstų ir kt.), 2 šaukštai avinžirnių, 1/2 virtos vidutinės saldžiosios bulvės, 1 skrudinta būgnelio košė, lydima 1/2 puodelio ( 120 ml) apelsinų sulčių.
3 variantas: 1 patiekalas (desertas) vandens kruopų salotų, riešutų, ridikėlių, agurkų, 1 viso grūdo makaronų marinuoti agurkai su padažu, 3 keptos sojų kotletai su 1/2 puodelio (120 ml) ananasų sulčių.

Popietinis užkandis

1 variantas: 1 dubuo vaisių salotų kartu su 1 arbatiniu šaukšteliu ožerškio ir 1 arbatiniu šaukšteliu avižų sėlenų.
2 variantas: 1 stiklainis neriebaus paprasto jogurto su 1 arbatiniu šaukšteliu maltų linų ir chia.
3 variantas: 1 sumuštinis, paruoštas su 2 riekelėmis viso grūdo duonos su 1 valgomu šaukštu baziliko ir sūrio pašteto (perdirbimo procese sumuškite 2 skilteles minos sūrio su baziliku pagal skonį, 1 uncija alyvuogių aliejaus ir 1 žiupsneliu druskos) kartu su 1 puodeliu ( 200 ml) citrininio vandens (be cukraus).

Vakarienė

1 variantas: 2 virti vištienos kepsniai (apie 240 g) su daržovėmis (tokiomis kaip cukinijos, žiediniai kopūstai, brokoliai), garinti, pagardinti druska ir 1 šaukštu (alyvuogių aliejaus).
2 variantas: 1 lėkštė (desertas) arugula salotų, agurkas, vyšninis pomidoras ir 1 vidutinis avokado gabaliukas, pridedami 4 šaukštai troškintos kvinojos su malta jautiena ir prieskoniais pagal skonį.
3 variantas: 1 patiekalas (desertas) salotų salotų, riešutų, vandens kruopų, 1/2 pomidoro, 2 šaukštai tarkuotų burokėlių ir 1 valgomasis šaukštas migdolų, su 1 špinatų troškiniu su česnaku ir 1 filė ( apie 180 g) žuvies (šventosios peterinės arba baltosios lydekos), keptos su citrina ir žolelėmis.

Kalbant apie šios dietos apribojimus, Camila aiškina, kad jai nėra jokių kontraindikacijų, „tol, kol asmuo laikosi dietos plano su rekomendacijomis, kurias nustato rajono profesionalas, pageidautina gydytojas ar dietologas, ir tinkamai ir reguliariai stebi“.

Kadangi jis yra pagrįstas maisto produktais, kuriuose yra daug riebalų, ir tai yra tinkama jo laikytis, jei tikrinami naujausi testai ir jūsų kūnas yra normalios būklės. Verta pabrėžti, kad, kaip ir bet kuri dieta, profesionalus stebėjimas yra būtinas ir būtinas.