12 maisto produktų, kuriuos turite valgyti kiekvieną dieną

Maistas per pastaruosius tris dešimtmečius tapo pagrindiniu žmonijos rūpesčiu. Atsiradus naujai kūno rengybos bangai, kurią taip pat propagavo internetinių dienoraščių autoriai, dažnas mankštinimasis ir griežta dieta tapo ne tik pomėgiu išlaikyti gražų kūną, bet ir tapo gyvenimo būdu.

Jūs neprivalote būti tokie griežti kaip fitneso pasaulio mūzos, tačiau iš jų galite pasimokyti, kad ryžtingai galite pakeisti savo mitybą į gerąją pusę, palikdami kepti maisto produktus, riebalus ir visa, kas blogai. Investicijos į daržoves yra sveikesnio gyvenimo ir maistinių medžiagų turinčios dietos raktas.

O rasti maisto valgyti kiekvieną dieną yra lengviau, nei jūs manote. Vykdami į prekybos centrą ar mugę jūsų kaimynystėje rasite visas maistines medžiagas, kurių reikia norint gerai gyventi. Ir neteisinga manyti, kad gera dieta yra brangi.


Dietologė Sabrina Lopes patvirtina, kad norint valgyti geriau, nereikia turėti daug pinigų. "Jei sveikai maitintis nėra brangu, tokie sveiki produktai, kaip ryžiai, pupelės, vištos, žuvis, daržovės, vaisiai ir kiaušiniai, yra pagrindiniai sveiki produktai, kuriuos turėtume įtraukti į savo racioną. Jie yra labai prieinamomis kainomis".

Nori pradėti valgyti geriau jau dabar? Taigi čia yra dietologų Sabrinos Lopes ir Fernanda Machado Soares patarimai, kokius maisto produktus valgyti kiekvieną dieną.

1. Vanduo

Kasdien reikia suvartoti 2L vandens arba 8 puodelius skysčio. Nurijimas padeda drėkinti kūną, pašalinti toksinus ir žarnyno veiklą. Jei vis tiek jums sunku atsiminti dienos metu gerti vandenį, visada palikite išspaustą buteliuką ant šono, o kai viskas baigta, gaukite daugiau vandens.


Taip pat yra programų mobiliesiems, kurios įspėja, kad reikia dažniau gerti. „Geriamojo vandens aliarmo“ programą „Android“ galite nemokamai įsigyti „Google Play“ parduotuvėje.

2. Kokosų vanduo

200 ml stiklinės natūralaus kokosų vandens siūlo 500 mg kalio, 200 mg natrio ir tik 44Kcal. Šiame skystyje yra labai daug vitamino C ir jis yra medžiagų, pašalinamų per prakaitą ir šlapimą, saugykla. Tai puikus drėkiklis, tačiau jį reikia vartoti atsargiai žmonėms, kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio ar inkstų problemų.

3. Ypač tyras alyvuogių aliejus

Nors alyvuogių aliejus yra labai kaloringas, jis yra puikus sąjungininkas, jei vartojamas atsargiai. Idealu yra suvalgyti vieną šaukštą per pietus, kitą - per vakarienę. Aliejuje taip pat yra keturi pagrindiniai vitaminai - A, D, E ir K.


Be antioksidantinės funkcijos, kuri kovoja su ląstelių senėjimu ir taršos bei streso daroma žala, ji apsaugo širdį nuo insultų, o smegenis - nuo insultų. Amerikiečių tyrimas nurodė alyvuogių aliejų kaip natūralų ir priešuždegiminį skausmą malšinantį vaistą, kuriame 50 g aliejaus prilygsta 1 dešimtajai ibuprofeno dozės.

4. Jogurtas

Jogurtas yra puikus maistas, kurį reikia valgyti ryte nevalgius. Žarnyno sveikatai naudingų bakterijų šaltinis, be to, kad pagerina žarnyno tranzitą, maistas taip pat stiprina imunitetą. Gausu baltymų ir kalcio, šis pieno darinys prisideda prie kaulų sveikatos ir stangrios odos.

5. Avižos

Vienas iš pirmųjų maisto produktų, vadinamų funkciniu, avižos suteikia organizmui būtinų medžiagų. Tai sveika alternatyva norintiems sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Idealiausia per dieną suvartoti 3 šaukštus avižinių dribsnių.

Maiste yra ląstelienos, vadinamos betagliukana, kuri, fermentuodama storojoje žarnoje, yra atsakinga už molekules, veikiančias kovojant su sveikatai kenksmingais mikroorganizmais. Jame taip pat gausu cinko ir silicio - elementų, kurie padeda sustiprinti kūno imunitetą, sveiką spermos susidarymą ir kolageno gamybą.

6. Brazilijos riešutas

Braziliniai riešutai arba braziliniai riešutai yra seleno turtingi aliejiniai augalai, tai yra mineralas, kuris ne tik veikia kaip stiprus antioksidantas, bet ir gerina skydliaukės sveikatą. Juose gausu vitamino E, kalcio ir magnio, kurie yra skirti užkirsti kelią kaulų, sąnarių ir raumenų ligoms. Tai turėtų suvartoti ne daugiau kaip 3 vienetus per dieną.

7. Morkos

Morkos turi beta karoteną - elementą, kuris organizme virsta vitaminu A. Taip pat svarbu, kad žarnos funkcionuotų, nes jose yra didelis vandens kiekis, nes kiekvienam 100 g morkų 92 g yra vanduo. Dėl šios priežasties ir dėl to, kad jame yra vitamino A, jis taip pat padeda kepenims iš organizmo pašalinti toksinus, užkirsti kelią su akimis susijusioms ligoms ir stimuliuoti imuninę sistemą. Beta karotinai taip pat padeda palaikyti įdegį ir plaukų grožį.

8Viso grūdo duonos ir tešlos gaminiai

Viso grūdo tešla paprastai gaminama iš šio tipo miltų, todėl ji yra geriau nei tešla, pagaminta iš baltų miltų. Didžiausias pranašumas yra tai, kad grūdai, įtraukti į šiuos maisto produktus, turi ląstelienos, kuri suteikia smegenims sotumo jausmą. Jie išvengia nuolatinio alkio jausmo ar poreikio valgyti daugiau nei nurodyta. Prieš pirkdami, gerai pažvelkite į produkto etiketę ir įsitikinkite, kad jis tikrai pilnas ir ar ištesėjo savo pažadą.

9. Liesa mėsa

Ar ne todėl, kad norite numesti svorio ar palaikyti sveiką mitybą, jums reikia pašalinti mėsą? net raudona mėsa? savo dietos. Anot dietologės Sabrinos, liesa mėsa yra puikus pasirinkimas, nes ji yra baltymų, geležies ir vitamino B12 šaltinis, kuris yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui.

Liesa mėsa yra ta, kurios riebumas yra mažiausias. Tarp raudonųjų plonesnių yra tie, kurie neturi riebalinio sluoksnio arba yra lengvai pašalinami kaip: driežas, filė mignonas, kietasis kokso, minkštasis koksas, raumuo, ančiukas, raumenys ir spenelis. Ruošdami maistą, verčiau virkite, kepkite ar kepkite ant grotelių su mažai druskos. Tokiu būdu išvengsite kepimo ir toliau sveikai maitinsitės.

10. Žuvis

Tarp liesos mėsos žuvis yra viena geriausių. O dažnai vartoti tai taip pat yra puikus patarimas. Žuvis yra geras vitamino B12, geležies, kalcio ir omega 3 šaltinis. Omega 3 yra riebalai, kuriuos žuvys neša, o tai yra gerai, nes padidina gerą cholesterolio kiekį. Jie taip pat padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Sardinės, jaunos žuvys ir geltonos lydekos yra keletas svarbiausių elementų. Geriausi žuvies vartojimo būdai: kepti ant grotelių, virti arba kepti.

11. Citrusiniai vaisiai

Rinkoje yra daugybė citrusinių vaisių variantų, tarp jų: ​​apelsinų, citrinų, mandarinų, ananasų, granatų, jabuticaba, liepų ir daugelio kitų. Geriausia priežastis suvalgyti bent vieną citrusinį vaisių per dieną yra jų nešamas vitamino C kiekis.

Vitaminas nesugeba išgydyti ligų, kaip daugelis galvoja, bet sustiprina imuninę sistemą. Tai taip pat padeda įsisavinti geležį, o tai yra svarbu anemijai išvengti. Be to, vaisiai turi ląstelienos net ir baltojoje maisto dalyje.

Jie taip pat turi antioksidantų, kurie yra labai svarbūs kovojant su senėjimu. T. y., Citrusiniai vaisiai teikia daug naudos, o dietologės Sabrinos Lopes idealas yra vartoti bent vieną per dieną.

12. Tamsiai žalios daržovės

Daržovės, tokios kaip špinatai, vandens kruopos ir lapiniai kopūstai, yra svarbiausios kasdienėje žmonių mityboje.

ŠpinataiPavyzdžiui, špinatuose yra geležies, fosforo, kalcio, vitaminų A ir B šaltinis. Tai gerai padeda sumažinti ir kontroliuoti kraujospūdį, sumažinti spuogus ir padidinti imunitetą.

Vandenės: Gausu vitamino B, tai yra tas maisto produktas, kuris padeda sumažinti PMS, stresą ir depresiją. Kadangi jis taip pat turi vitamino A, jis yra geras odai, akims, plaukams ir nagams. Jis taip pat turi vitamino K, kuris padeda formuotis ir stiprina kaulus.

Daigai: Kava turi ne tik tuos pačius vitaminus, kaip ir vandens kruopos, ir špinatai, ji taip pat turi priešuždegiminį poveikį ir joje yra magnio - sąjungininko, kuris organizme fiksuoja kalcį, kurio karvės pienas neturi, nors jis taip pat turi pirmiau minėti elementai. Magnis vis dar kontroliuoja kraujospūdį ir hormonų veikimą.

Kodėl nerimauti dėl maisto?

Be sveiko svorio palaikymo ir subalansuotos mitybos, moterys dirba ir sveikatos srityje iš vidaus. Tai leidžia lengviau išvengti ligų, susijusių su netinkama mityba, kurios kenkia tiek fizinei, tiek psichinei pusei.

Nutukimas, diabetas, hipertenzija, aukštas cholesterolio kiekis, bulimija ir anoreksija yra tik keletas ligų, susijusių su žmonių mityba. Tačiau daugumos jų galima išvengti arba bent jau kontroliuoti valgant tinkamus maisto produktus.

Dietologė Sabrina Lopes paaiškina, kokie yra didžiausi teisingos dietos pranašumai: • Tinkama mityba gali suteikti daugybę privalumų, tokių kaip: sumažinti stresą ir nerimą, užkirsti kelią lėtinėms ligoms, tokioms kaip diabetas, hipertenzija ir širdies bei kraujagyslių problemoms, vengti pelno. svorio, padeda kovoti su ligomis, taip pat prisideda prie visų gyvenimo etapų, tokių kaip nėštumas, vaikystė, paauglystė ir senėjimas, vystymosi?

Be to, kad sveikiau valgydamas kūnas jaučia norą ir sveiką sveikatą, jaučia pokyčius. Plaukai yra žvilgantys ir šilkiniai, nagai tvirtesni ir mažiau trapūs. Tačiau kaip laikytis sveikos mitybos, atsižvelgiant į kasdienius įsipareigojimus?

Anot Sabrinos, dviguba kelionė netrukdo šiuolaikinei moteriai sveikai maitintis. Pakanka šiek tiek planuoti ir drausminti pradžioje, kad perauklėtum save.Kai blogai valgome, pirmiausia sakome, kad trūksta laiko, tačiau šiais laikais lengviau rasti sveiką ir praktišką maistą, pataria ekspertas. Organizacija ir mitybos specialistų paieška yra pirmas žingsnis norintiems laikytis subalansuotos mitybos.

Valgymas kas tris valandas yra geras pasiūlymas tiems, kuriems reikia keistis. Taigi medžiagų apykaita pagreitėja, nes visada reikia perdirbti maistą, kurį gauna organizmas. Žarnos taip pat veikia geriau, o maistas suvartojamas nedideliais kiekiais, nes ilgiau pasireiškia alkio jausmas.

Duokite užkandžius be riebalų, keptų ir mažai cukraus turinčių užkandžių - taip pat galite išvengti alkio ir bėgti į artimiausią užkandžių barą. Tai gali būti vaisiai, nesmulkintas jogurtas ar grūdų batonėliai.

Valgydami geriau ir naudingi sveikatai jūsų sveikatai maisto produktai, jūs vis tiek galite paskatinti vaikus valgyti geriau. Vaikams tėvai daro įtaką ir netgi juos kopijuoja, todėl vartodami tokio tipo maistą vaikai išmoksta valgyti.

Turėdami visą šią informaciją, jūs jau žinote, kokie maisto produktai yra svarbūs jūsų sveikatai ir kad nėra brangu tinkamai valgyti. Daržovės, vaisiai ir daržovės yra lengvai randami ir pagal šias rekomendacijas tiksliai žinosite, ką įtraukti į pirkinių sąrašą! Dabar tiesiog skubėkite į rinką ir pradėkite įgyvendinti savo naują dietą, įskaitant gerą maistą.

Paris Flea Market Shopping + Tips (Kovo 2024)


  • Maistas
  • 1,230