Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad reguliari mankšta gali padėti sumažinti galvos skausmą ir net migreną. UFSC ir „Unifesp“ neurologų tyrimų rezultatai rodo, kad žmonės, kurie nesportuoja, turi 43% daugiau migrenos ir 100% daugiau galvos skausmo, palyginti su tais, kurie praktikuoja fizinę veiklą.
Dėl šios priežasties yra tikimybė, kad apsilankius pas gydytoją dėl migrenos ar lėtinio galvos skausmo, jums gali tekti išrašyti mankštą. Galų gale, kodėl mankšta gali padėti kovoti su šiais skausmais?
Kai judate fizinės veiklos metu, jūsų kūnas išskiria endorfiną. Endorfinas yra hormonas, skatinantis savijautą, todėl jis veikia kaip „natūralus morfinas“, ty natūralus skausmą malšinantis vaistas.
Taigi, jei dažnai mankštinatės, galvos skausmai ir migrena kenčia rečiau nei sėdimas žmogus.
Kiti fizinio aktyvumo pranašumai yra epinefrino ir steroidų išsiskyrimas, kurie taip pat gali padėti sumažinti skausmą. Be to, fizinis aktyvumas skatina kraujotaką, dėl kurios padidėja deguonies pasiskirstymas smegenyse ir dėl to sumažėja galvos skausmas.
Pratimai, padedantys palengvinti galvos skausmą
Mes išvardijame fizinius pratimus, kurie daro didžiausią poveikį galvos skausmo ir migrenos mažinimui, patikrinkite:
- Ėjimas;
- Plaukimas;
- Mažo smūgio lenktynės;
- Tempimas;
- Joga;
- Pilatesas;
- Šokis.
Aerobiniai pratimai daro didžiausią įtaką galvos skausmui mažinti, o atsipalaiduoti padeda dėl geros savijautos. Įdomus variantas yra derinti aerobikos pratimus su atpalaiduojančiais pratimais ir gauti naudos iš kiekvieno iš jų.
Vis dėlto veiklą, kurią reikia atlikti, reikia pasirinkti ir atlikti padedant ir prižiūrint kūno kultūros treneriui, kad nepakenktumėte savo sveikatai, kad sumažintumėte šiuos skausmus.
Taip pat svarbu žinoti, kad atliekant fizinę veiklą kartą per savaitę, tai nepadarys daug naudos. Kad ši praktika būtų naudinga, tai turi būti bent du ar tris kartus per savaitę, trunkanti nuo pusvalandžio iki vienos valandos.
Tai retesni atvejai, tačiau taip pat įmanoma, kad fizinis aktyvumas sukelia migrenos priepuolius. Todėl būtina pasikonsultuoti su neurologu, taip pat su kineziterapeutu, kad išsiaiškintumėte, kokios yra skausmo priežastys, ir patvirtinkite, ar fizinių pratimų praktika gali būti naudinga jūsų atveju.
Atminkite, kad subalansuota mityba ir tinkamas miego ritmas taip pat padeda sumažinti galvos skausmo ir migrenos priepuolių tikimybę. Taigi nieko nedaryti savarankiškai, tiksliai nežinant, kas jums geriausia. Gali būti, kad padės paprasta sporto salė tris kartus per savaitę, todėl verta investuoti į aktyvesnį ir mažiau sėslų gyvenimo būdą.
Jonizuoto vandens panaudojimas (Gegužė 2024)
- Prevencija ir gydymas
- 1,230
