Kiekviena naktis yra ta pati, tu sukiesi per lovą ir negalii miegoti? Patikrinkite, ar jų nėra miego priešai Žemiau yra jūsų gyvenimo dalis ir atlikite būtinus pokyčius, kad galėtumėte ramiai išsimiegoti.
Darykite labai užimtas veiklas šalia miego
Kai laikas miegoti, idealiausia yra leisti sau lėtai atsipalaiduoti, kad nesijaudintumėte, o jūsų kūnas ir protas ramiai pasiruoštų poilsio laikui. Venkite labai aštrių užsiėmimų, pirkite ką nors ramesnio, pvz., Žiūrėkite ramesnį filmą ar klausykite raminančios muzikos, kad lengviau atsikvėptumėte.
Gerkite daug kofeino turinčių gėrimų
Pvz., Dienos praleidimas geriant soda, „yerba mate“ arbatą ar kavą yra vienas iš įpročių, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą. Dėl gausaus kofeino kiekio šie gėrimai ilgiau jus veikia ir apsunkina miegą. Jei norite miegoti lengviau, venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino.
Turi nesveikų mitybos įpročių
Valgyti nereguliariai, prastai valgyti ar piktnaudžiauti greitu maistu nėra sveika ir jūsų kūnas tai jaučia. Tinkama dieta sukelia pokyčius kūne, o tai taip pat neigiamai veikia jūsų miegą. Taigi, jei norite atsigulti ir gerai miegoti naktį, nieko nevalgykite. Tinkamai valgykite ir, jei įmanoma, apsilankykite pas dietologą.
Prieš miegą namą laikykite labai šviesų
Tai gali atrodyti per daug, tačiau šviesa trikdo miegą. Kad kūnas pradėtų ruoštis poilsiui, jis turi suvokti, kad jau tamsu, tai yra, ar turėtum išjungti šviesas ir likti tamsoje? kitaip jūsų smegenys supras, kad vis tiek yra dienos metu, ir tai gali apsunkinti jūsų miegą.
Nepatogi pagalvė ir čiužinys
Kitas aspektas, kuris gali sukelti nemigą Tai diskomfortas. Turėdami blogą ar skausmingą pagalvę ir čiužinį, kuris jums nepatinka, galite miegoti naktį. Taigi verta investuoti į gerus produktus. Atminkite: geras nakties miegas reiškia gyvenimo kokybę ir sveikatą.
Per didelis karštis taip pat gali būti miego priešas.
Labai karštomis dienomis nemiga taip pat gali pulti. Taigi, kai temperatūra perkaista, pasistenkite, kad jūsų kambarys būtų vėsesnis. Galite pasirinkti tokius prietaisus kaip oro kondicionierius ar ventiliatorius arba palikti langą šiek tiek atidarytą, kad kambaryje nebūtų taip karšta ir galėtumėte miegoti.
Pasirūpinkite savo miegu, nes kokybiškas gyvenimas ir sveikata yra labai svarbūs. Jau nekalbant apie tai, kad kai gerai miegame, pabundame šiek tiek geresnėje nuotaikoje, ar ne? Taigi venkite įpročių, kurie gali būti apsunkina miegą ir geriau miegok.
Arma 3 DayZ mod - SPROGDINK KOL MIEGA! - 18 Epizodas Lietuviškai (Balandis 2024)
- Sveikata, miegas
- 1,230
