Pratimai ar maistas: kas svarbiau norint numesti svorio?

Šiandien daugelis žmonių nori numesti svorio ne tik dėl estetinių priežasčių, bet ir daugiausia dėl to, kad supranta antsvorio ir nutukimo keliamą pavojų sveikatai.

Taip pat gerai žinoma, kad nėra stebuklingos formulės? mesti svorį be mažiausio atsidavimo, nekeičiant tam tikrų įpročių (pvz., nuolat valgant greitą maistą; sėdint ar gulint priešais televizorių ir pan.).

Tačiau taip pat yra tai, kad daugeliui žmonių subalansuotos mitybos susiejimas su fizinės veiklos praktika yra sunki užduotis. Ir viena pagrindinių priežasčių to nedaryti yra laiko stoka: tinkamai paruošti maistą ar mankštintis, arba abiem.

Šia prasme gali kilti klausimas: kas svarbiausia norint numesti svorio? Valgykite sveikai ar sportuokite?

Atrodo, kad atsakymo ieškojimas į šį klausimą yra idealus būdas žmonėms, kurie stengiasi sujungti šiuos du veiksnius, numesti keletą svarų.

Taip pat skaitykite: 50 neįtikėtinai lengvų būdų numesti 1 kg

Kaip vyksta svorio mažinimas?

Norint suprasti subalansuotos mitybos ir mankštos svarbą svorio metimo procese, būtina suprasti, kaip mažėja svoris. Žmogus numeta svorio, kai gali atlikti „neigiamą energijos balansą“, tai yra, suvartoti mažiau kalorijų ir (arba) padidinti energijos sąnaudas kasdienėje veikloje ir fiziniams pratimams.

Bet ar įmanoma numesti svorio, pasirinkus tik vieną iš dviejų: subalansuotą mitybą ar mankštą?

Pratimų nauda numetus svorį

Kopacabanos (Rio de Žaneiras) „Balance Fitness Academy“ fizinis treneris Felipe R. Zumpichiatti pabrėžia, kad fiziniai pratimai tiesiogiai prisideda prie padidėjusio žmogaus kalorijų vartojimo ir yra svarbūs teigiamiems kūno pokyčiams.

Pasak profesionalės, tinkamiausia veikla norintiems sulieknėti yra aerobinė veikla. Bėgimas, vaikščiojimas dviračiu ir elipsės formos sportas. Naujausi tyrimai rodo, kad kultūrizmas taip pat yra labai svarbus, nes dėl jo padidėja bazinis metabolizmas, kuris padeda mums „nudeginti“? kalorijų net tada, kai nesportuojame?

Tačiau klausimas, kuris nenori tylėti: ar gali žmogus, mankštintis, bet nesirūpinantis maistu, numesti svorio?

Taip pat skaitykite: Kaip numesti svorio: 14 patarimų, kaip numesti svorio su sveikata

„Zumpichiatti“ pabrėžia, kad žmogus gali net numesti svorio, tačiau tai labai sunku. ? Nes kūnas linkęs tiekti padidėjusias kalorijas, kai sunaudojama daugiau kalorijų, ir tai turi būti išmokyta. Žinoma, yra įvairių atvejų, tačiau daugeliu atvejų dėl gerų rezultatų reikia susirūpinti maistu? “, - aiškina.

Daniela de Almeida, funkcinės ir sportinės mitybos specialistė, „Delivita Congelados“ kūrėja, pabrėžia, kad norint sulieknėti, būtina sugeneruoti kalorijų deficitą. „Tačiau dažniausiai žmonės per dietą suvartoja daugiau kalorijų, nei išleidžia fiziniam krūviui, ir priauga riebalų, jei nėra ypač atsargūs laikydamiesi dietos“, - aiškina jis.

Sveikos mitybos nauda numetus svorio

Daniela pabrėžia, kad sveiki mitybos įpročiai yra pagrindiniai ne tik norint numesti svorio, bet ir palaikyti svorį, išvengiant akordeono efekto? ? Labai paplitęs ribojančiose dietose, kurios žada didelį svorio metimą per trumpą laiką, kai asmuo neatlieka dietos.

Anot dietologės, norinčių sulieknėti meniu neturėtų praleisti maisto, skatinančio ankstyvą sotumą, pavyzdžiui, sudėtinių angliavandenių (sveikų grūdų) ir prebiotinių maisto produktų, tokių kaip artišokas, šparagai ir trūkažolės (kurie padeda gaminti gerąsias bakterijas) ir turtingas tirpių skaidulų (avižos, chinoa, chia, linų sėmenys). „Vaisiai ir daržovės, taip pat liesi baltymai ir sveikieji riebalai, gauti iš alyvuogių aliejaus, riešutų ir avokado, taip pat nurodomi norint sveikai numesti svorio“, - sako jis.

Sveikos mitybos įpročiai yra labai svarbūs ne tik norint numesti svorio, bet ir norint išlaikyti svorį, vengiant „koncertinio efekto“.

Daniela aiškina, kad viena iš svorio augimo priežasčių yra uždegimas kūne.Perteklinis sočiųjų dietinių riebalų kiekis padidina riebalų ląstelių kiekį, kurios, evoliucionuodamos, nebegali kaupti trigliceridų ir išskiria riebalų kepenyse bei raumenyse, dėl to sumažėja jautrumas insulinui ir atsiranda nutukimas. ir net diabetas. Šiuo atveju mes naudojame maistą, kuris moduliuoja uždegimą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, žaliąją arbatą, linus, brazilinius riešutus ir ciberžolę, vengiant tų, kurie ją sukelia, pavyzdžiui, rafinuotus angliavandenius ir sočiuosius riebalus? “, - sako jis.

Kita problema, apsunkinanti svorio metimą, pasak dietologės, yra žarnyno mikrobiotos sudėtis. „Turime išlaikyti naudingų ir patogeninių bakterijų pusiausvyrą, kad žarnynas galėtų gerai atlikti absorbcijos ir šalinimo užduotis ir kad jų barjerai būtų nepažeisti, kad būtų išvengta uždegimo organizme“, - aiškina jis.

Tačiau kyla klausimas, ar pakanka tik laikytis sveikos mitybos (be mankštos), kad žmogus numestų svorio?

Daniela atkreipia dėmesį, kad ne. Sėdimas žmogus gali net numesti svorio, bet nebūtinai kūno riebalus, bet raumenų masę. Kūno sudėjimo įvertinimas atliekant labai tikslų 8 elektrodų bioimpedancijos testą yra labai svarbus sudarant dietos planą, kuriame pagrindinis dėmesys būtų skiriamas kūno riebalų praradimui? “, - aiškina jis.

Ideali formulė: subalansuota mityba ir mankšta, norint sveikai numesti svorio

Nebėra išeities: vienintelis būdas tinkamai mesti svorį (ir likti naujam svoriui, vengiant „koncertinio efekto“) yra suderinti subalansuotą mitybą su mankšta.

Gali būti net išimčių, tačiau apskritai sveikai ir efektyviai numesti svorio praktiškai neįmanoma tik mankštinantis (nekontroliuojant savo dietos), o pasiekti kontroliuoti savo mitybą (be mankštos) yra labai sunku.

• Valgymas ir mankšta visada yra susiję, neverta pradėti užsiimti fizine veikla ir nesilaikyti dietos. Rezultatai nebus patenkinti, ir natūraliai laikui bėgant motyvacija mažėja. Ar visada svarbu susieti abu, kad pavyktų? “, - sako fitneso treneris Felipe Zumpichiatti.

Daniela pabrėžia, kad fizinio aktyvumo praktika kartu su individualizuota dieta? sukurta dietologo, siekiant numesti riebalus ir palaikyti ar įgyti raumenų masę? duoda svarbių rezultatų gerinant kūno sudėjimą, užkertant kelią pūlingumui ir lėtinėms ligoms atsirasti. „Ir tai suteikia daug daugiau noro atlikti kasdienes užduotis“, - priduria dietologė.

Taigi, jei norite numesti svorio, jūs jau žinote, nuo ko pradėti: jei norite pasiekti geriausių rezultatų, kreipkitės į mitybos specialistą, taip pat kūno kultūros specialistą. Stenkitės susitelkti ties savo tikslais ir neskubėkite jų pasiekti, tiesiog neleiskite sau nusivilti!

Klausimai/atsakymai #5 | Sporto ir mitybos planai: www.zizas.lt (Balandis 2024)