Visada turėjote liekną kūną, plonomis kojomis ir rankomis ir nusprendėte, kad nebetenkinate savo kūno rengybos. Arba jūs žavitės raumeningesniais kūnais ir norėtumėte lavinti savo raumenis.
Kad ir kokia būtų jūsų priežastis, jūs užsiregistravote sporto salėje ir sunkiai treniruojatės, kad padidintumėte raumenų masę. Deja, tačiau jūsų rezultatai nėra tokie, kokių norėtumėte.
Tai gali nutikti dėl daugelio priežasčių: nuo valgymo iki nepakankamo poilsio, kad jūsų kūnas atsigautų po treniruočių.
Atminkite, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas, todėl profesionalo nurodymai yra būtini, kad patenkinamai ir saugiai pasiektumėte savo tikslus.
1. Jūs negaunate pakankamai kalorijų
Jei norite išugdyti raumenis, o ne tik išlaikyti juos tokius, kokie jie yra, greičiausiai turėsite padidinti maisto kiekį, kurį esate įpratę valgyti.
Taip pat skaitykite: pertraukiamas badavimas: kam jis nurodomas, kaip ir kodėl jo laikytis
Turite suvalgyti daugiau kalorijų, nei išleidžia jūsų kūnas, kad jis galėtų sukaupti daugiau raumenų, kitaip jūsų kūnas neturės reikiamų maistinių medžiagų. Be to, gali būti patartina dažniau valgyti maistą ir užkandžius.
2. Jūs nevartojate tinkamo maisto
Taip, jūs turite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau tai nereiškia, kad jūsų mityba turėtų būti pagrįsta pica, perdirbtais užkandžiais ir saldumynais. Kad raumenys augtų, turite suvartoti sveikas kalorijas su pakankama baltymų, angliavandenių ir riebalų dalimi.
Kiekvieno organizmo poreikiai skiriasi, tačiau manoma, kad norint optimizuoti raumenų sintezę, reikėtų suvalgyti 30–40 g baltymų per maistą.
Tačiau reikia atsižvelgti ne tik į baltymus: angliavandenių vartojimas skatina insulino išsiskyrimą, o tai netiesiogiai skatina augimo hormoną (hGH) kurti raumenis. Be to, angliavandeniai suteikia energijos, kurios jums prireiks treniruočių metu.
Net riebalai yra svarbūs, nes be jų gali sumažėti testosterono gamyba, o tai gali trukdyti raumenims vystytis.
Taip pat skaitykite: Sporto salės mitai ir tiesos: užduokite klausimus ir mėgaukitės daugiau treniruotėmis
3. Ketinate treniruotis pavargę
Jei tikrai nesate ryto žmogus, rytinė treniruotė gali būti ne gera idėja. Kai jaučiatės išsekę, nėra galimybės sudėti reikiamą intensyvumą į pratimų rinkinius, o jų rezultatas nebus toks, kokio tikimasi.
Panašiai, treniruotės naktį po darbo neduos daug naudos, jei tempi save. Turite rasti laiką, kai jaučiatės labiausiai linkęs, ir pabandykite pritaikyti treniruotes per šį langą.
4. Treniruojatės alkani
Kai kurie žmonės negali valgyti pusryčių, kai tik prabunda ir nusprendžia treniruotis nevalgius. Deja, šis įprotis gali sumažinti jūsų jėgą, greitį ir energiją mankštos metu, taip pat pakenkti raumenų augimui.
Trūkstant degalų kardio serijoje, jūsų kūnas gali sunaudoti raumenis kaip energijos šaltinį. Panašiai atlikdami badavimo pratimus netgi galite pagreitinti riebalų deginimą, tačiau tai taip pat gali sukelti aminorūgščių vartojimą ir sutrikdyti hipertrofiją.
5. Jūs per daug nukenčia širdies
Širdies ir kraujagyslių pratimai yra puikūs, kad padėtų išlaikyti svorį ar numesti kelis kilogramus, tačiau per didelis jų kiekis gali kliudyti raumenims augti, nes būsite išsekę.
Taip pat skaitykite: Ką valgyti prieš ir po treniruotės, kad pasiektumėte savo tikslus
Užuot praleidus valandas aerobikos pratimams, pvz., Bėgiojimui ant bėgimo takelio, gali būti tikslingiau investuoti į sportinį sportą. Kūno kultūros specialistui patarimas yra labai svarbus ieškant tinkamo santykio tarp pratimų tipų.
6. Jūs negaunate pakankamai poilsio
Treniruotės metu jūs stimuliuojate raumenis augti, tačiau ramybėje jie iš tiesų padidėja.
Tokiu būdu, jei nesuteiksite savo kūnui laiko atsigauti, jis visada skaidys aminorūgštis ir neturės laiko atstatyti bei formuoti raumenų skaidulų. Vėlgi, labai svarbu turėti profesionalų akompanimentą, kuris nurodytų jūsų treniruočių dažnumą.
7Tu nesi toks sunkus, kaip galvojai
Tai gali nutikti kiekvienam: jūs net einate į sporto salę, tačiau daugiau laiko praleidžiate bendraudami su kolegomis ir atnaujindami „Instagram“, nei iš tikrųjų treniruojatės.
Žinoma, ši situacija nėra ideali, tačiau kadangi sporto salė taip pat yra socializuojanti aplinka, nėra reta, kad jos nariai daugiau laiko praleidžia, nei turėtų užsiimti ne treniruotėmis.
Taip pat skaitykite: Pilvo riebalai: kas juos sukelia ir kaip juos pašalinti
Verta nepamiršti apie pratimų, kuriuos atlikote per laiką sporto salėje, kiekį ir intensyvumą.
Kadangi visi organizmai yra skirtingi, patarimai ne visada tiks jums. Kiekvienas žmogus turi savo individualius poreikius ir tikslus, todėl tik kūno kultūros ir mitybos specialistų komanda gali nustatyti, kodėl nepasiekiate norimų rezultatų.
Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig (Gegužė 2024)
- Sportas
- 1,230
