Artėjant naujiems metams, mes žadame naujus pokyčių pažadus ir visada yra žmonių, norinčių įgyti sveikesnių mitybos įpročių ir numesti svorio. Tiems, kurie tuo užsiima, pusryčiai yra pagrindinis žingsnis.
Sveiki pusryčiai kiekvieną rytą pagreitina medžiagų apykaitą ir suteikia energijos dienos užduotims atlikti, todėl atkreipimas į tai, ką pasirinkote šiam patiekalui, yra puikus būdas pradėti jūsų pastangas.
Gražius pusryčius galite gaminti įvairiais būdais - apelsinų sultimis, duona, sūriu, latte, vaisiais, grūdais. Tačiau tiesa yra tai, kad jei norima numesti svorio, kai kurių maisto produktų negalima praleisti. Taigi, pasinerkite į šiuos patarimus ir pakeiskite naujus įpročius!
Valgykite nedelsdami
Tyrimais nustatyta, kad valgydami pusryčius, jūsų metabolizmas vyksta greitai, todėl valgykite per pirmąsias 30–60 minučių. Tai leis išnaudoti bendrą jūsų kūno riebalų deginimo potencialą, leisdama jam nedelsiant sureguliuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje ir pradėti savo medžiagų apykaitą. Kitas privalumas yra tas, kad tokiu būdu jūs išvengsite blogo pasirinkimo priešpiečiams ar vakarienei.
Taip pat skaitykite: 10 sveikų maisto produktų, kurie jus patenkina
O kas, jei esi iš tų žmonių, kurie praleidžia pusryčius? Jei mintis suvalgyti ką nors anksti dienos metu sukasi jūsų skrandį ar visai nedžiugina, viena galimybė yra išgerti kokteilių. Svarbu išnaudoti laiką ir papusryčiauti.
Ožiaragis baltymuose
Daug baltymų turintys pusryčiai? kiaušiniai ir graikiškas jogurtas, pavyzdžiui? Tai gali atsikratyti alkio kančių, padėti mažiau valgyti ir galiausiai numesti svorio. Baltymai padidina sotumą ir sumažina alkį, nes virškinami lėčiau. Dėl to daugiau valgant per dieną suvartojama mažiau kalorijų ir ilgiau jaučiamas pasitenkinimas bei energija. Moterų tyrimas parodė, kad tie, kurie pusryčiams valgė kiaušinius, prarado dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie dienas pradėjo nuo duonos. Štai patarimas!
Nepamirškite banano
Taip pat skaitykite: 12 lengvų maisto produktų, kuriuos reikia valgyti naktį neturint sunkaus skrandžio
Bananų įtraukimas pusryčiams yra sprendimas, kai galima anksti išgerti atspariojo krakmolo (RS) dozę, angliavandenių rūšį, kuri kūne elgiasi kaip skaidulos. Ji atsakinga už tai, kad jaustumėtės pilnaverčiai ir sudegintumėte daugiau kalorijų, nes tai skatina jūsų organizmą naudoti riebalus kaip energijos šaltinį. Atsparus krakmolas yra tokiuose maisto produktuose kaip bananai, avižos, avokadas, kriaušė ir migdolai. Išbandykite kelis derinius, tenkinančius dietinius pusryčius, taip pat skanius.
Matai? Derinti savo įpročius sveikesniems pusryčiams nėra sudėtinga. Įtraukite šiuos patarimus dabar į savo kasdienį gyvenimą!
Pusryčių receptas sportuojantiems ir metantiems svorį (Kovo 2024)
- Maistas
- 1,230
