Norite sveikiau maitintis, bet manote, kad susirgsite valgydami tuos pačius dalykus, kaip tapijoka, vištiena ir saldžiosios bulvės? Štai kur jūs suklydote! Skanių ingredientų ir neįtikėtinų praktinių receptų, kuriuos galite sudaryti ir atskirti kasdienį meniu, tampa vis lengviau.
Labai praktiškas pasiūlymas yra tinkamas mėsainis. Turėdami funkcinių ingredientų, kurie prisideda prie tinkamo jūsų kūno funkcionavimo, galite pasigaminti mėsainių, juos užšaldyti ir lėtai kepti (ar kepti) per savaitę, įvairius papildymus? Mėsainį galima patiekti, pavyzdžiui, kepalėlio viduje arba, pavyzdžiui, su rudi ryžiais ir daržovėmis.
Sudedamąsias dalis taip pat galima pritaikyti pagal jūsų skonį ar dietos apribojimus. Taip, galima valgyti skanų veganišką, be glitimo, be laktozės ir be priekaištų mėsainį!
Norėdami padėti jums atrasti tinkamo mėsainio visatą, mes išsiaiškinome 15 labai skirtingų receptų, tačiau kartu turime vieną dalyką: visi yra nesudėtingi, greiti ir kupini sveikatos.
1. Funkcinis mėsainis: Be to, kad skanus, jis yra pilnas ingredientų, kurie prisideda prie sveikatos? pavyzdžiui, mėsa buvo sumaišyta su chia sėklomis ir linų sėmenų miltais. Norėdami pasirinkti dar labiau tinkantį variantą, įprastą duoną pakeiskite versija, kurioje yra mažai angliavandenių!
Taip pat skaitykite: 15 burnoje tirpstančių vištienos krūtinėlės receptų
2. Sveikas mėsainis: praktiškas receptas, greitai pagaminamas ir be paslapties. Keturias porcijas naudokite 500 g raudonos mėsos (gali būti ir vištienos), 1 šaukštą angliško padažo, druskos, džiovintų žolelių ir česnako miltelių pagal skonį. Jūs galite šaldyti ar užšaldyti mėsainius, kurių nevalgote.
3. Be glitimo ir laktozės neturintys mėsainiai: Klysta tie, kurie mano, kad žmonės, kuriems taikomi dietos apribojimai, negali valgyti skanių patiekalų. Šis receptas skirtas parodyti priešingai. Duona gaminama iš migdolų, saldžiųjų ir auksinių linų sėmenų miltų. Mėsainis turi ypatingą ingredientą: gersal, kuris yra druska su skrudintu sezamu. Tai atrodo nuostabu!
4. „Tuna Burger“: Tinkamas ir skanus receptas! Mėsainio mėsainį sudaro: 1 skardinė kieto tuno (natūralaus), 1 kiaušinis, 3 šaukštai avižinių dribsnių, 1 pomidoras, 1/2 svogūno ir druskos. Jei norite versijos be glitimo, avižinius dribsnius pakeiskite amarų dribsniais.
5. „Chickpea“ mėsainis: variantas vegetarams! Vegetaraus mėsainio paslaptis yra prieskoniai, kurių negalima praleisti! Šis receptas turi petražolių, svogūnų, juodųjų pipirų ir rausvos druskos skonį. Mėsainiai kepti riebalais išteptoje kokosų aliejaus keptuvėje.
6. Baklažanų mėsainis Yummy kaip mėsainis, sveikas kaip baklažanas. Norėdami paruošti, pradurkite baklažaną šakute ir mikrobangų krosnelėje, kol suminkštės. Sumaišykite su česnaku, saulėgrąžų sėklomis, kiaušiniu, avižine koše, raudonėliu ir druska pagal skonį, kad sukurtumėte mėsainius. Kepkite 15 minučių, apverskite ir palikite dar 10. Mėgaukitės maistu!
Taip pat skaitykite: 10 greito ir sveiko kasdienio užkandžio idėjų
7. Lęšių mėsainiai: Veganai, be cholesterolio, daug baltymų, traškūs iš išorės ir sultingi iš vidaus. Kaip nepasiduoti šiam stebuklui? Lęšių mėsainį lengva ir greitai paruošti. Kai kurie lęšių grūdai gali būti sveiki, kad patiekalas suteiktų dar daugiau tekstūros.
8. Žirnių mėsainis: Šis receptas yra ne tik suberbonito spalvos, bet ir skanus bei maistingas. Sudedamųjų dalių yra nedaug, o paruošimas paprastas. Mėsainių mėsainių tvirtas kepimo patarimas - palikite juos valandą šaldiklyje po jų surinkimo. Kepkite ant vidutinės ugnies ir patiekite su mėgstamais papildais.
9. „Bean Burger“: pakelkite ranką už šaldytą pupelių puodą namuose. Mes lažinamės, kad jūsų šaldiklyje nėra, tiesa? Tuomet pagrindinis šio nuostabaus mėsainio ingredientas jau garantuotas! O likusieji receptai taip pat yra neįtikėtini: svogūnai, ryžių miltai (ar kokie jums labiau patinkantys miltai), augalinis aliejus, juodieji pipirai ir druska. Ruošiamės?
10. Žiedinių kopūstų mėsainis: Universalūs žiediniai kopūstai vis labiau įrodo, kad yra lėlesni tiems, kurie siekia sveikesnės mitybos. Norėdami paruošti šiuos daržovių mėsainius, naudokite mažą žiedinių kopūstų pėdą be kotelių. Norėdami pridėti spalvą prie savo lėkštės, naudokite tarkuotus burokėlius.
11. Kvinoja ir avinžirnių mėsainis: Kvinoja yra baltymai, turintys daug baltymų, geležies, omega 3 ir 6. Šio galingo ingrediento receptas yra paprastas, o pirmasis žingsnis yra virti kvinoją, kad ji būtų labai švelni. .Norėdami pateikti pasiūlymą be glitimo, naudokite ryžių miltus, o ne kvietinius miltus.
Taip pat skaitykite: 100 sveikų ir skanių patiekalų receptų be laktozės
12. Avižinių dribsnių ir sojų baltymų mėsainis: Praktiškas, šie mėsainiai gali būti užšaldyti ir valgyti visą savaitę. Jie gaminami iš sojos ir avižų baltymų mišinio, o tokie ingredientai kaip sojos padažas, česnakai ir kalendra suteikia gaminiui daugiau skonio.
13. Jautienos mėsainis su sveika ir tinkama avižine koše. Pagal šį receptą pagal skonį reikia maltų ančių, kiaušinio, petražolių, laiškinio česnako, vidutinio svogūno, česnako, avižų ir druskos. Sumaišykite ingredientus ir rankomis suformuokite mėsainius. Sumaišykite sumuštinį su duona, baltu sūriu, salotomis ir pomidorais.
KOJŲ TRENIRUOTĖ TURINT NUGAROS BĖDŲ | Swan Workout (Balandis 2024)
- 1,230
