Vitaminas C: viso grožio ir sveikatos sąjungininkas

Galbūt girdėjote apie vitaminą C? ypač žinoma, kad yra oranžinės spalvos. Bet ar tikrai žinote, kokia šios maistinės medžiagos nauda sveikatai ir grožiui?

Magistro laipsnio dermatologė Sara Bragança komentuoja, kad vitaminas C taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis. Tai yra vitaminas, kurio negamina organizmas ir kurio negalima laikyti organizme, todėl svarbu vartoti maistą laikantis dietos ar maisto papildų.

Vitaminas C ne tik teikia naudą sveikatai, bet ir yra gana reikšmingas kaip odos grožio sąjungininkas? o tai ypač lemia didelis antioksidacinis potencialas.

Žemiau jūs žinote visus vitamino C privalumus jūsų sveikatai ir grožiui, taip pat pagrindinius maisto produktus, kuriuose gausu šios maistinės medžiagos.

Vitamino C nauda

Klausydamiesi vitamino C, daugelis žmonių jį sieja su odos grožiu. Tačiau tiesa ta, kad jo nauda viršija! Peržiūrėkite pagrindinius, pateiktus žemiau:

Taip pat skaitykite: 20 vitaminų A turtingų maisto produktų, kuriuos šiandien turite patiekti ant savo lėkštės

• Prevencija prieš laisvuosius radikalus: „Dėl savo didelio antioksidacinio potencialo jis apsaugo mūsų organizmą nuo laisvųjų radikalų, kurie gali pakenkti mūsų ląstelėms, skatindami ligos pradžią“, - sako Alisono onkologijos instituto dietologas Laís Gomesas.
• Imuninės sistemos stiprinimas: Dietologė pabrėžia, kad vitaminas C prisideda prie peršalimo, gripo ir infekcijų prevencijos ir kovos su jomis, nes stiprina imuninę sistemą.
• Padeda įsisavinti geležį: Taip pat naudojamas anemijai išvengti, kaip pabrėžia Lais, vitaminas C padeda ir pagreitina geležies pasisavinimą žarnyne, sumažindamas tokius simptomus kaip silpnumas, nuovargis ir plaukų slinkimas. „Svarbus patarimas, kaip realizuoti šį potencialą, yra citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinas ir citrina, vartojimas kartu su maistu, kuriame yra ankštinių augalų, pavyzdžiui, pupelių, ir baltymų“, - sako jis.
• Grožio sąjungininkė: Vitaminas C dalyvauja įvairiuose mūsų metabolizmo procesuose, įskaitant kolageno formavimąsi, kuris egzistuoja beveik visuose žmogaus kūno audiniuose (pavyzdžiui, odoje, kremzlėje ir kauluose), naudingas tiek gydant nuo senėjimo, tiek ir organizme. gijimo procesas ?, - aiškina Lais. Tiesą sakant, šis vitaminas laikomas galingu natūraliu antioksidantu, kuris apsaugo odą nuo UV pažeidimų, pagerina gijimą ir kolageno gamybą.
• Susiję su svorio metimu: Neatsitiktinai maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra svorio metimo dietos dalis. „Tai padeda mesti svorį dėl priešuždegiminio ir antioksidacinio potencialo, be to, suteikia naudos, be kita ko, širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai“, - pabrėžia dietologė Laís.
• Sveika ląstelių priežiūra: Vitaminas C padeda kūno ląstelėms augti ir išlikti sveikoms, ypač kaulams, dantims ir kraujagyslėms.

Turėdamas tiek daug privalumų, nesunku suprasti, kodėl maistas, kuriame gausu vitamino C, turėtų būti sveikos ir subalansuotos mitybos dalis.

Vitamino C šaltiniai

Įdomu tai, kad dauguma gyvūnų ir augalų gali sintetinti vitaminą C, kad apsisaugotų nuo UV spindulių. Kita vertus, žmonės jo nesugeba pagaminti, todėl būtina valgyti šį vitaminą, ypač vartojant citrusinius vaisius ir lapines daržoves.

Peržiūrėkite pagrindinius maisto produktus, kurie yra vitamino C šaltiniai:

Laisvas pabrėžia, kad vitamino C yra daugelyje maisto produktų, o citrusiniai vaisiai (tokie kaip citrina, acerola, apelsinas ir ananasai) yra pagrindiniai šaltiniai.

Dietologės teigimu, tinkamas vitamino C organizme palaikymo kiekis organizme yra 90 mg vyrams ir 75 mg moterims kasdien. Šis kiekis lengvai gaunamas laikantis dietos, atsižvelgiant į vitamino C riziką maistu. Įvairių infekcijų, nėštumo, žindymo ir rūkymo atvejais poreikis gali būti didesnis. Norėdami žinoti, kiek jums reikia, svarbu ieškoti medicinos specialisto / dietologo? - priduria Lais.

Taip pat skaitykite: 11 galingų vitaminų sveikai, gražiai odai

Vitaminas C veidui

Vitamino C yra formuojant daugelį grožio produktų, ypač skirtų veido odai grožiui. Neatsitiktinai, nes jis turi depigmentuojantį, atjauninantįjį ir raukšles mažinantį poveikį.

Sara Bragança pabrėžia, kad vitaminas C neutralizuoja laisvuosius radikalus (taigi kovoja su priešlaikiniu senėjimu) ir skatina kolageno skaidulų gamybą bei sintezę, išlaikant odą stangrią, jauną ir apsaugotą nuo UV spindulių. „Jis taip pat turi gydomąjį poveikį, taip pat turi balinimo dėmių funkciją, yra puikus depigmentantas“, - pabrėžiama.

Gerų produktų, kurių sudėtyje yra vitamino C, rinkoje netrūksta. Žemiau jūs žinote keletą iš jų, kuriuos cituoja dermatologė Sara Bragança:

Kur nusipirkti

1. Pagerinkite C 20 žalą

„Aš jau garantuoju, kad tai puikus produktas. Oda iš tiesų tampa sveikesnė visais būdais. Ar tai jaunesnės ir tobulos odos stebuklas? puodo formos ?? ? Leo Cúrcio

2. Aktyvus C 10 La Roche Posay „Americanas“

? Maždaug po 3 dienų naudojimo aš pastebėjau daug, bet daug šviesesnę odą !? ? Bia Munstein iš „Aš einu į Rožę“

Taip pat skaitykite: 14 patarimų, kaip pakeisti savo maisto gaminimo įpročius ir paruošti sveikesnius patiekalus

3. Serumas 10 „Skinceuticals“, „Americanas“

„Mano oda buvo pažadėta. Jei nuoširdžiai, aš neturiu jokių didelių odos problemų, neturiu lieknėjimo, nedaug dėmių ir linijų, tačiau vis tiek pastebėjau teigiamą produkto poveikį? ? Jessica Iervolino iš „My Dear Necessaire“

4. Dermos kompleksinis „Adcos“

"Ar tai neerzino mano odos, kuri yra riebi ir jautri, ir per dvi naudojimo savaites jau galėjau pamatyti odos struktūros skirtumą, kuri tapo švelnesnė?" ? Ju Lopesas iš Juro Valendo

Tai tik gerų produktų, kuriuose yra vitamino C ir prisideda prie veido priežiūros, pavyzdžiai. Tačiau norint žinoti, kuris variantas yra tinkamiausias jūsų atveju ir odos tipui, būtina pasitarti su dermatologu.

Vitamino C trūkumas

Dietologė Lais aiškina, kad kai organizme trūksta vitamino C, dažniausiai pasitaikantys simptomai yra: anemija, fizinės jėgos praradimas ar sumažėjimas, nuovargis ir dirglumas. „Mūsų imuninė sistema yra susilpnėjusi, teikiant pirmenybę tokioms ligoms kaip peršalimas ir gripas, kurios tampa vis dažnesnės ir stipresnės“, - sako jis.

• Be to, dėl vitamino C trūkumo prarandama odos sveikata, kuri būna grubesnė ir sausesnė, taip pat prarandami ir prarandami plaukai. Kai šio vitamino trūkumas yra sunkesnis, mūsų kūnas yra linkęs kraujuoti dantenas ir sunkiau gydyti? “, - priduria Lais.

Taip pat skaitykite: 20 vitamino K turtingų maisto produktų, užtikrinančių jūsų kasdienį vartojimą

Vitamino C perteklius

Vitaminas C yra būtinas sveikatai palaikyti, tačiau jo perteklius taip pat gali pakenkti, ypač kai kuriais atvejais. „Kai jis absorbuojamas žarnyne, per didelis jo vartojimas gali sukelti viduriavimą, mėšlungį, pilvo skausmą ir galvos skausmą“, - aiškina Lais.

• Jo perteklius taip pat susijęs su padidėjusia inkstų akmenų, rūgštinančio šlapimą ir dirginančio, rizika. Kitas neigiamas poveikis yra kai kurių vaistų absorbcijos didinimas, skatinant apsinuodijimą ar net sumažinant jų poveikį. Kadangi vitaminas C padeda absorbuoti geležį, hemochromatozę turintys žmonės turėtų budėti dėl pertekliaus? “, - priduria dietologė.

Pažymėtina, kad norint gauti reikiamą vitamino C kiekį paprastai pakanka subalansuotos dietos su vaisiais ir daržovėmis. Jei reikia, papildymą nurodys dietologas, atsižvelgdamas į kiekvieno atvejo ypatumus.

Produktams, kurių sudėtyje yra odai vitamino C, paprastai nėra kontraindikacijų, tačiau idealu pasitarti su dermatologu, kuris nurodys tinkamus produktus ir gydymo būdus kiekvienam asmeniui.

Native American Activist and Member of the American Indian Movement: Leonard Peltier Case (Balandis 2024)