A stuburas Tai palaiko žmogaus kūną. Visa ši atsakomybė reikalauja didelių pastangų iš šio kaulų rinkinio, esančio užpakaliniame regione. Nors genetinės priežastys dažnai yra susijusios su nugaros skausmais, ekspertai sako, kad daugumos jų galima išvengti tiesiog pakeitus žalingus įpročius.
Žemiau sužinokite, kokie yra pagrindiniai piktadariai sveikas stuburas.
1? Kuprinė
Labai reikalingas aksesuaras yra pagrindinė nugaros skausmo priežastis vaikams ir paaugliams. Nepakankami arba laisvi atraminiai diržai ir per didelis svoris gali sukelti rimtų sužalojimų, tokių kaip tempimas, ir pabloginti ilgalaikę laikyseną. Svoris neturi viršyti 10% vaiko svorio, o dirželiai turėtų laikyti kuprinę arti kūno.
2? Batai
Kalbant apie nugaros skausmus, pirmieji nuteistieji yra aukštakulniai, tačiau ekspertai sako, kad per žemi kulniukai taip pat netinkami. Ideali avalynė turi vidutinius kulnus ir tvirtai laiko pėdą joje.
3? Genetika
Tais atvejais, kai: išvaržos diskas ir stuburo degeneracija, apie 70% atvejų yra genetinės priežastys.
4? Nutukimas
Pasak ekspertų, du papildomi kilogramai kūno svorio reiškia 50% didesnę tikimybę susirgti su stuburu susijusiomis problemomis.
5? Fizinis neveiklumas
Fiziniai pratimai, be to, kad yra būtini tinkamam kūno funkcijų vykdymui, taip pat yra svarbūs norint išlaikyti stuburą sveiką. Pratimai, pavyzdžiui, tempimas, yra geras būdas išlaikyti problemą nuošalyje, ypač tiems, kurie ilgai dirba sėdėdami.
6? Amžius
Bėgant metams sąnarių paviršius gali nusidėvėti ir sukelti vadinamąją artrozę. Ši liga apsunkina bagažinės judėjimą ir sukelia stiprų skausmą stuburo srityje.
7? Netolygus kojų ilgis
Labai retai būna žmonių, kurie yra visiškai simetriški. Tačiau kai kurie turi didesnius skirtumus nei kiti tarp abiejų kūno pusių. Pasak ekspertų, žmogus, kurio kojų aukštis skiriasi daugiau nei 30 mm, yra gana linkęs vystytis nugaros skausmaines kūnas automatiškai pakreipiamas į vieną pusę bandant kompensuoti skirtumą.
Norėdami ištaisyti problemą, būtina naudoti specialius vidpadžius. Prieš naudodamiesi jais, pasitarkite su ortopedo chirurgu.
8? Pratimai atlikti prastai
Kaip ir fizinis neveiklumas, netinkamai atliktas fizinis aktyvumas taip pat gali sukelti skausmą. Todėl prieš pradėdami mankštą visada pasitarkite su profesionalu.
9? Nėštumas
Be akivaizdžios pilvo svorio įtakos nėštumo metu, nėščios moterys skundžiasi nugaros skausmais, gali turėti hormoninių priežasčių. Investuokite į fizinius pratimus kovai su diskomfortu.
10? Stresas
Dažniausiai daugeliui žmonių būdingas stresas yra kūno raumenys, kurie ilgainiui suspaudžia stuburo diskus. Skausmo galima išvengti atliekant tempimo ir atsipalaidavimo sesijas, kad būtų sumažintas stresas.
Pabandykite taisyti savo laikyseną, kai tik prisimenate dienos metu. Šis įprotis padeda sumažinti sąnarių spaudimą. Jei skausmas pasikartoja, kreipkitės į gydytoją. Jis žinos geriausią veiksmų eigą, kad išlaisvintų jus nuo varginančių nugaros skausmų.
Sveika nugara. Kaip išvengti skausmų (Balandis 2024)
- Prevencija ir gydymas
- 1,230
