Pilvo riebalai: kas juos sukelia ir kaip juos pašalinti

Jei nepakenčiate šios problemos, galbūt bent jau girdėjote, kad kažkas skundžiasi „pilvuku“, kurį paprastai sunku pašalinti! Net kai kurie svorio netekę žmonės dažnai skundžiasi, kad praleido matavimus visose kūno vietose, tačiau vis tiek norėtų pamesti šiek tiek daugiau „pilvo“.

Bijoti pilvo riebalai gali erzinti bet ką, nepriklausomai nuo amžiaus. Dažniausiai tai sukelia šiek tiek daugiau diskomforto pačioms tuščiausioms žmonėms.

Kai kurie žmonės mano, kad moterys turi daugiau? sukaupti tokio tipo riebalus nei vyrai. Tačiau, pasak Felipe Rocha, „Just Fit“ kūno kultūros profesionalas, tai netiesa. Vyrai ir moterys pilvo riebalus kaupia dėl prastų mitybos įpročių ir fizinio neaktyvumo. Žmogus, turėdamas androidinę savybę, gali lokalizuoti daugiau riebalų pilve; moteris, turinti ginoidinį požymį, gali nustatyti daugiau riebalų klubo ir apatinių galūnių srityje. Tačiau ar žmogaus biotipų įvairovė gali pakeisti tokius faktorius ar juos sujungti?

Riebalų kaupimosi pilve priežastys

Funkcinės mitybos specialistė Helouse Odebrecht pabrėžia, kad fiziologiškai moters kūnas turi didesnį riebalų procentą nei vyriškas. Bet tai natūralus biologinis klausimas. Taip yra todėl, kad moterys turi riebalų sankaupų, pavyzdžiui, pieno gamybai, dėl savo kūno struktūrų, hormonų, nėštumo ir kitų ypatumų, kurie skiriasi vyru nuo moters. Bet kas apibūdina pilvo riebalų sankaupas, įpročius ir medžiagų apykaitos pokyčius? “, - sako jis.

Helouse pabrėžia, kad visceralinių / pilvo riebalų kaupimasis susijęs su blogais gyvenimo būdais, kaip minėta toliau:

Taip pat skaitykite: 10 valgymo įpročių, kurie skatina medžiagų apykaitą

• Fizinis neveiklumas;
• Per didelis angliavandenių, cukraus suvartojimas;
• Kalorijų suvartojimas didesnis nei kalorijų sąnaudos;
• Prasta dietos kokybė;
• Metabolinis disbalansas (hormoniniai pokyčiai, miego nepakankamumas, stresas);
• Kūno biochemijos pusiausvyros sutrikimas (pakitęs cholesterolis, diabetas ar padidėjęs gliukozės kiekis, didelis trigliceridų kiekis).

Tačiau gera žinia yra ta, kad pagerinę tokius įpročius ir atsimindami savo sveikatą galite sumažinti pilvo riebalus ir (arba) užkirsti kelią jų kaupimuisi. Žemiau rasite keletą profesionalų patarimų, kaip pasiekti šiuos tikslus.

8 pilvo riebalų pašalinimo veiksmai

1. Sujunkite širdies ir kraujagyslių pratimus su kultūrizmu: Rocha pabrėžia, kad širdies ir kraujagyslių mankštos rutinos sumaišymas su kultūrizmu padidins kalorijų sąnaudas ir optimizuos žmogaus metabolizmą.

2. Pašalinkite pašarus: T. y., Valgykite tris pagrindinius patiekalus: pusryčius, pietus ir vakarienę bei tarpinius užkandžius, nevalgydami daugiau nei keturias valandas. Taigi jūsų kūnas gauna maistinių medžiagų, reikalingų kasdienei veiklai, ir nekaupia riebalų. Tačiau ar maistas turėtų būti subalansuotas ir atitikti poreikius? - pabrėžia Helouse'as.

3. Venkite perdirbtų produktų: Dietologė aiškina, kad juose gausu augalinių riebalų ir (arba) cukraus ir (arba) saldiklių bei cheminių priedų, tokių kaip konservantai ir dažikliai, kurie yra aplinkos toksinai ir gali sutrikdyti medžiagų apykaitą.

4. Venkite cukraus: Helouse primena, kad būtina vengti cukraus, taip pat maisto produktų, kurių sudėtyje yra cukraus.

Taip pat skaitykite: 10 būdų, kaip išvengti persivalgymo po treniruotės

5. Vartokite pluoštą: Jie sumažina gliukozės absorbciją. Kaip avižos, chia, amarantas, chinoa, linų sėmenys, rudieji ryžiai, įvairūs vaisiai ir daržovės? “, - sako dietologė.

6. Venkite alkoholio ir sodos: Helouse primena, kad būtina vengti šių gėrimų rūšių.

7. Gerai miegokite: „gerai išsimiega ir nemiega per vėlai (rekomenduojama iki 11 val.)“, - sako Helouse'as.

8. Nurijus skystį: „geriausia vandens ar nesaldintos arbatos“, - sako dietologė.

Norint sumažinti pilvo riebalų sankaupą ir perteklių, būtina: subalansuota mityba, visą dieną dalijant nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves; pluošto, pavyzdžiui, avižų, linų sėmenų, chia, suvartojimas preparatuose; vandens suvartojimas, geras miegas ir dažnas mankšta ?, apibendrina Helouse.

Aerobikos ar svorio treniruotės: kuris yra efektyviausias?

Asmeninė trenerė, mankštos fiziologijos ir širdies reabilitacijos bei specialiųjų grupių specialistė Talita Moretti pabrėžia, kad abu dalykai yra svarbūs.Aerobiniai pratimai sunaudoja daugiau kalorijų nei treniruotės su svoriais. Tačiau kultūrizmas paspartina svorio metimą, nes padidėja deguonies suvartojimas po treniruotės (EPOC), tai yra, ar jūsų kūnas vis tiek išlaiko dideles energijos sąnaudas net ir baigęs treniruotis? “, - sako jis.

Tai netgi padeda palaikyti (ir netgi padidinti) raumenų masę, dar labiau pagreitindama medžiagų apykaitą, kai ji būna ramybėje. Todėl derinant abi treniruotes svorio metimas tampa daug greitesnis ir efektyvesnis. Idealiu atveju turėtumėte bent 220 minučių per savaitę mankštintis, kad pasiektumėte nemažą svorio metimą “, - priduria Talita.

Rocha pabrėžia, kad idealas visada yra derinti fizinius pajėgumus, sukuriant kondicionavimo padidėjimo situaciją, kuri užtikrins didesnį našumą, didesnes kalorijų sąnaudas veiklai, raumenų masės padidėjimą, padidintą medžiagų apykaitą ir galiausiai organizmą, kuris geriau naudojasi. jūsų energijos šaltiniai (pvz., riebalai)?

Pilvo riebalų rizika sveikatai

Svarbu suprasti poodinių ir vidaus organų riebalų skirtumus. Poodiniai riebalai yra po oda, yra fiziologinės energijos šaltinis. Apsaugo mūsų organus, yra šilumos izoliatorius, normaliomis sąlygomis (ne nutukęs asmuo). Jau yra vidaus organų riebalai? organuose, užkertant kelią tinkamam jų funkcionavimui, sukeliantį keletą problemų vidutiniu laikotarpiu (pvz., diabetą)?, - aiškina Rocha.

Helouse atkreipia dėmesį į tai, kad poodiniai riebalai nėra tiesiogiai siejami su organais, kaip, kalbant apie visceralinius riebalus, tiesiogiai susijusius su organais (pvz., Žarnyne, kepenyse, kasoje), tai yra pilvo riebalai, esantys žemiau. pilvo raumenų. Nėra nei kaulo, nei raumenų, kurie atskirtų riebalus nuo organų. Skirtingai nuo, pavyzdžiui, klubų riebalų, kurie, nors ir kenksmingi, vis tiek yra mažesni už pilvo riebalus?

Funkcinės dietologės teigimu, kūno riebalų pasiskirstymo modelių nustatymo svarba buvo nustatyta 1956 m. Ir tai yra rimta, peržengia estetiką, ar yra pavojus sveikatai? “, Pabrėžia.

„Pilvo pasiskirstymas yra susijęs su širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniais, tokiais kaip dislipidemija, aukštas kraujospūdis ir cukrinis diabetas“, - priduria Helouse.

Dietologė pabrėžia, kad visuomet reikia įvertinti juosmens apimties matavimus ir tolesnius veiksmus arba juosmens ir klubo santykį. „Šie matavimai gali padėti įvertinti pilvo riebalų kiekį, kuris savo ruožtu koreliuoja su visceralinio riebalinio audinio kiekiu“, - sako jis.

• Moterims numatomas mažesnis nei 88 cm juosmens matavimo rezultatas. O vyrams iki 102cm. Liemens ir klubų santykis (WHR) turėtų būti mažesnis arba lygus 0,85 moterims; ir mažesnis arba lygus 0,95 vyrams. Ar rekomenduojama, kad šios priemonės būtų klinikinės įprastos rizikos sveikatai vertinimo dalis? “, - pabrėžia Helouse.

Dietologė taip pat pabrėžia, kad visceralinių riebalų sankaupos mobilizuojasi greičiau nei kituose regionuose, todėl padidėja laisvųjų riebalų tiekimas portalinėje sistemoje (kepenyse), o tai gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje, insuliną ir sukelti atsparumą riebalams. insulinas (ikidiabetinė būklė) ?.

Maistas: piktadariai ir geri vyrukai istorijoje

„Helouse“ nurodo pagrindines maisto rūšis, kurios prisideda prie pilvo riebalų kaupimosi:

Nedorėliai

• Cukrus;
• Blogi riebalai, tokie kaip margarinai;
• Augaliniai ir hidrinti riebalai, esantys perdirbtuose produktuose;
• Keptas maistas;
• Per daug sviesto ir aliejaus;
• Prastos kokybės angliavandeniai, tokie kaip krekeriai, pyragai, balti miltai, balta duona, traškučiai, sūrūs užkandžiai ir kt.

Priešingai, yra maisto produktų, kurie, jei jie siejami su sveikais įpročiais, gali padėti sumažinti pilvo riebalų sankaupas arba užkirsti joms kelią. „Helouse“ cituoja, kas jie yra:

Geri vaikinai

• Chia: Puikus tirpių skaidulų šaltinis, kontaktuodamas su vandeniu, sudaro gelį, padedantį sumažinti gliukozės absorbciją, mažinant valgio glikemijos indeksą. Rekomenduojama vartoti 1–2 šaukštus per dieną, pridedant vaisių, sulčių, vitaminų ir preparatų? “, Pabrėžia dietologė.
• Termogeninės žolelės ir prieskoniai: Termogeninis maisto poveikis pasižymi padidėjusiomis kūno kalorijomis ir skatinančiu riebalų ląstelių skilimą. Maistas, pavyzdžiui, imbieras, cinamonas ir pipirai, naudojami maiste, šiame procese padeda. Galima naudoti gaminant produktus, sultis, padažus į salotas ir tt?, - aiškina Helouse.
• Turtingas Omega 3 maistas: „Kaip ir žuvis (lašiša, sardinės, tunas), riešutai, linų sėmenys, kvinoja, jūros dumbliai, alyvuogių aliejus, turintys priešuždegiminį poveikį, veikiantys tiesiogiai riebalų ląstelę, kuri yra uždegimas“, - sako dietologė.
• Avokadas ir kokosų aliejus: Tai puikios kokybės riebalai, kurie padeda pagerinti trigliceridų kiekį kraujyje ir padeda sumažinti pilvo riebalų kiekį. Būtina juos vartoti natūraliu pavidalu, vengiant cukraus į avokadą, kaip tai daro daugelis? “, - aiškina Helouse.
• Žalioji arbata (balta, raudona ir juoda): Dietologė aiškina, kad dėl savo antioksidantinių ir priešuždegiminių savybių, žalioji arbata yra viena iš labiausiai ištirtų žolelių, kalbant apie nutukimą ir riebalus. Veiksmas vyksta dėl jo fitochemikalų, galinčių pagerinti gliukozės ir riebalų apykaitą kraujyje. Idealu vartoti žolelę, o ne saldinti, kad neprarastumėte šio efekto. Yerba mate taip pat gali būti paminėta kaip vienas iš pagalbinių maisto produktų, kurio savybės labai panašios į žaliąją arbatą? “- pabrėžia.

Atsakyta į 6 klausimus apie pilvo riebalus

Žemiau specialistai paaiškina pagrindinius klausimus apie pilvo riebalų kaupimąsi (arba „baisų pilvą“).

1. Ar normalu, kad kai kurie žmonės turi polinkį kauptis pilvo riebalams, o kiti kaupiasi kur nors kitur, pavyzdžiui, užpakalis ir bridžai?

Felipe Rocha: Visiškai normalu, nes žmogus turi begalinę įvairovę.

2. Ar prieš pradedant mankštą naudoti redukcinius kremus?

Felipe Rocha: Ne, niekas moksliškai neįrodyta, kad verta finansinių išlaidų!

3. Ar tiesa, kad pilvo nerekomenduojama norintiems turėti plokščią pilvą?

Felipe Rocha: Tai mitas, nes norint tinkamai palaikyti raumenų pusiausvyrą ir labai stabilų stuburą, būtina stiprinti pilvo raumenis.

4. Norėdami pamesti pilvą, turiu atidėti savo savaitgalio alų?

Helouse Odebrecht: numesti pilvą? Būtina derinti įvairius veiksnius. Subalansuota mityba; sumažintas kalorijų ir daug cukraus ir riebalų turintis maistas; dažnas fizinis aktyvumas; geras miegas; Streso mažinimas ir gera hidratacija. Saikingas alkoholio vartojimas neatsako už pilvo riebalų padidėjimą. Gali būti, kad iš pradžių, jei asmuo turi didelį antsvorį ir turi nerimą keliančią pilvo riebalų vertę, būtina atsisakyti alkoholio, taip pat pakoreguoti likusią dalį. Tačiau alkoholis turėtų būti vartojamas saikingai, tačiau nebūtinai. Šis suvartojimas turi būti įvertinamas atskirai.

5. Treniruojuosi ir esu stiprus. Bet mano pilvas nesitraukia. Ką aš darau blogai?

Felipe Rocha: Maistas turi būti geriau struktūruotas, o treniruotės nukreiptos į tikslus.

6. Ar pilvo riebalų turėjimas reiškia, kad sergu?

Felipe Rocha: Ne, ji turi blogų įpročių.

Kada nurodoma plastinė chirurgija?

Kai kuriais atvejais gali būti nurodyta plastinė pilvo riebalų pašalinimo operacija. Plastikos chirurgas Francisco Alionis Neto aiškina, kad plastinės chirurgijos indikacijos skiriasi atsižvelgiant į kai kuriuos veiksnius:

1. Riebalų vieta: Plastinė chirurgija naudinga pacientams, kurių pilvo poodiniame audinyje yra riebalų. Tais atvejais, kai riebalai labiau lokalizuojami pilvo ertmėje, aplink žarną (kiečiausias pilvas, populiarus alaus pilvas), plastinės operacijos neturės norimo efekto. Tokiais atvejais iš pradžių nurodomas valgymo įpročių ir fizinio aktyvumo pasikeitimas? “, - aiškina chirurgas.

2. Perteklinė oda: Pacientams, kuriems netenkama svorio ar nėštumas gali atsirasti odos perteklius, susijęs su riebalų pertekliumi, aiškina Alionis Neto. „Tokiais atvejais reikėtų atsižvelgti į galimybę atlikti pilvo dermolipektomiją (pilvo pūtimą) su riebalų nusiurbimu ar be jo, atsižvelgiant į gydytojo poreikį ir įvertinimą“, - sako jis.

3. Vietinis riebalų kaupimasis be odos pertekliaus: „Tokiais atvejais nurodoma riebalų pašalinimas, kuris skatins riebalinio audinio perteklių, taip pat regiono odos atsitraukimą, ir tai žymiai pagerins kūno kontūrus“, - aiškina plastikos chirurgas.

Pažymėtina, kad šiuo metu vis dar yra daug kosmetikos klinikų gydymo būdų, kurie žada sumažinti pilvo riebalų kiekį, taip pat ginčijamasi dėl jų veiksmingumo. Bet kokiu atveju, žinoma, kad joks gydymas „nepadarė stebuklų“. Norint žymiai sumažinti pilvo riebalus, būtina tinkamai laikytis dietos, susijusios su reguliariu fiziniu aktyvumu.

#LIEKNĖJIMOpatarimai Kaip veikia SKAIDULOS? (Gegužė 2024)