Priešingai nei paplitusi nuomonė, norint numesti svorio nereikia keisti visos dietos. Tiesiog raskite keletą būdų, kaip pakoreguoti savo mitybą, atsižvelgiant į mažą požiūrį, kuris gali pakeisti svorio metimą.
Tai yra paprasti pokyčiai ir kartu vienas iš geriausių būdų numesti svorio, nes jie leidžia valgyti tai, prie ko esate įpratę, tuo pačiu padėdami sumažinti kalorijas! Čia yra keletas patarimų:
1. Gerkite vandenį ir valgykite salotas prieš valgį
Pirmasis patarimas yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip padėti laikytis dietos, ir jis pradedamas dar prieš valgant. Tiesiog prieš gerdami išgerkite didelę stiklinę vandens arba suvalgykite salotas su lengva padažu. Vanduo ir salotos padės greičiau pasijusti sotiems, o tai privers nevalgyti tiek daug. Nejausite nieko nevalgydami, nes jausitės patenkinti. Taip pat pasirinkus salotas, jūsų racionas gali būti žalias, o tai visada naudinga jūsų sveikatai.
2. Rinkitės viso grūdo duoną
Pakeitus įprastą perdirbtą baltą duoną viso grūdo duona, kalorijų suvartojimas mažai skiriasi, tačiau ilgainiui tai labai padeda. Pilno grūdo duonelėse yra daugiau skaidulų, vitaminų ir maistinių medžiagų. Todėl jie linkę patenkinti daugiau ir ilgiau nei duona, kuri nėra pagaminta iš nesmulkintų grūdų. Tokiu būdu jums nereikės tiek valgyti, kad patenkintumėte alkį. Be to, jūsų kūnas jas lengviau sulaužys nei baltos duonos duonos, ir jos nebus kaupiamos kaip riebalai!
3. Pakeiskite perdirbtus maisto produktus
Palaipsniui pakeiskite perdirbtus maisto produktus, kuriuose paprastai trūksta maistinių medžiagų, todėl jūsų kūnas ieško daugiau maisto, kad surastų jam reikalingų maistinių medžiagų.
4. Iškeiskite cukrų į saldiklį
Jei mėgstate saldinti kavą ar arbatą cukrumi, perėjimas prie saldiklio yra paprastas būdas atsikratyti nepageidaujamų kalorijų. Tačiau vietoj cheminių saldiklių verčiau rinkitės natūralias alternatyvas, kurios yra sveikesnės ir kurių sudėtyje nėra pavojingų ingredientų.
5. Pakeiskite padažų vartojimo būdą
Užuot užpildę salotas padažu, prieš valgydami salotas, padėkite padažą į stiklinę ir panardinkite šakutę į stiklinę. Tai sumažins jūsų vartojimą maždaug 80% neprarandant skonio. Jei valgote restoranuose, visada užsakykite padažą atskirai ir geriau rinkitės mažiausiai kalorijų.
6. Valgykite lėtai
Jei norite ir toliau valgyti kelis mėgstamus patiekalus, bet taip pat norite numesti svorio, pabandykite valgyti lėčiau. Paragaukite kiekvieno kąsnio, gerai kramtykite ir atkreipkite dėmesį į savo kūną, stebėdami, kaip jis pradeda jaustis sotus. Gavę šį signalą, nustokite valgyti. Kai skrandis susitraukia, sotumas bus sotus greičiau ir su maistu.
7. Pakeiskite margariną
Margarinas gaminamas iš chemiškai pagamintų hidrintų aliejų ir buvo susijęs su svorio padidėjimu, sumažėjusiu metabolizmu ir padidėjusia širdies ligų rizika. Štai kodėl sviestas yra geresnis pasirinkimas. Alyvuogių aliejus yra dar geresnis, nes jis turi naudą sveikatai, pavyzdžiui, cholesterolio mažinimą, kurio sviestas neturi.
8. Pakeiskite savo pagardus
Sumuštiniai visada yra vienas iš mėgstamiausių patiekalų, tačiau dažniausiai jie yra labai kaloringi, atsižvelgiant į jų prieskonius. Taigi, jei rinksitės sumuštinius, pirmenybę teikite lengvesniems pagardams, tokiems kaip garstyčios ar actas. Be to, pabandykite pridėti daržovių prieskonių, kurie padės sotumui ir neleis jums susiraškyti traškučių ar kitų gėrybių.
9. Keiskite ledus į jogurtą
Vietoj ledų pasirinkdami šaldytą, galite sumažinti vidutiniškai apie 100 kalorijų. Jie yra tokie pat skanūs, bet daug sveikesni.
Red Tea Detox (Gegužė 2024)
- Maistas, dietos, svorio metimas
- 1,230
