Šiomis dienomis retai būna kas nors nerimastingas, ar ne? Tačiau be kasdienio gyvenimo keliamos įtampos yra ir lėtinis nerimas, kuris be jokios akivaizdžios priežasties gali pasireikšti krizėmis ir pakenkti mūsų asmeniniam ir profesiniam gyvenimui.
Jei esate linkęs jausti nerimą, turite nepamiršti atkreipti dėmesį į kai kuriuos įpročius, kurie kitiems gali būti nesvarbūs, tačiau galintys sukelti krizę tiems, kurie kenčia nuo šios problemos. Susipažinkite su devyniais iš jų ir kaip jų išvengti:
1. Suskubkite į savo tvarkaraštį
Galbūt net jaučiatės pernelyg noriai, tačiau geriau nepersistengti dėl prisiimtų įsipareigojimų. Žinojimas, kurioms užduotims teikti pirmenybę ir kurias vėliau palikti, padeda sumažinti nerimo lygį.
Mūsų energijos lygis gali keistis per naktį, todėl turite palikti savo darbotvarkėje šiek tiek vietos atsipalaiduoti, susikoncentruoti į savo kvėpavimą ir kelioms akimirkoms sujungti savo protą ir kūną.
2. Persivalgymas kavoje
Išgėrę puodelį kavos ryte arba po pietų, mes gauname tas dujas, kurias turime atlikti savo darbe. Tačiau kofeinas yra stimuliuojanti medžiaga, galinti sukelti ar sustiprinti su nerimu susijusius simptomus, tokius kaip širdies ritmo pagreitėjimas, nervingumas, galvos svaigimas ir prakaitavimas.
Taip pat skaitykite: 10 natūralių raminamųjų, padedančių gydyti nerimą, nemigą ir net depresiją
Todėl svarbu ne tik sumažinti kavos vartojimą, nepersistengti su juoda arbata, energetiniais gėrimais ir gvaranos dariniais, kuriuose taip pat yra kofeino ir kitų stimuliatorių.
3. Visada vėluokite
Kaip kofeino perteklius, vėlavimas daro mus įsitempusius, pagreitina širdies ritmą ir priverčia prakaituoti labiau nei įprastai. Tokiu būdu žmonės, kurie visada vėluoja, sukuria nerimo ciklą, kuris kartojasi kiekvieną dieną, kai supranta, kad praleido pirmąjį paskyrimą.
Norėdami išvengti šio efekto, pasistenkite realistiškai įvertinti laiką, kurį jums reikia pasiruošti ir persikelti į susitikimo vietą? Pabandykite suplanuoti žadintuvus savo mobiliajame telefone ir iš anksto pasiruoškite savo daiktus, kad išeitumėte iš namų.
4. Būdami priklausomi nuo socialinių tinklų
„Facebook“, „Instagram“ ir kiti socialiniai tinklai turi teigiamą pusę ir vargu ar jų atsisakysite. Vis dėlto nerimą patiriantys asmenys turi dėti papildomas pastangas, kad sumažintų šioms paslaugoms skiriamą laiką, nes jie gali įvairinti šią problemą įvairiais būdais.
Prisijungdami prie socialinių tinklų, susiduriame su šokiruojančiomis naujienomis, kurios baigiasi mūsų dienomis, ekstremaliomis nuomonėmis, kurios skleidžia neapykantą, ir žmonėms, kurių gyvenimas tariamai yra tobulas. Visa tai verčia mus jaustis bejėgiais ir liūdnais dėl pasaulio ir savo gyvenimo, didėjant nerimo lygiui.
Taip pat skaitykite: Nerimas: kaip tai priimtina?
5. Visuomet vartokite naujienas
Žinoma, svarbu būti gerai informuotam, tačiau neatsilikti nuo visų naujienų ir informacijos? Skubu? Ar tai dar vienas nerimo faktorius? Galų gale didžioji šio turinio dalis susijusi su tokiomis problemomis kaip smurtas, korupcija, karas ir kitos situacijos, kurios mums sukelia liūdesį ir pyktį.
Didžiausia rizika yra pakartotinai žiūrėti tuos pačius šokiruojančius vaizdus ir galiausiai išsivystyti simptomai, panašūs į potrauminio streso simptomus: net mažesniu laipsniu jie gali sukelti nerimo priepuolius.
Šios informacijos vartojimas lėtesniu greičiu ir be jokio smurtinių scenų poveikio yra saugesnis būdas sužinoti, kas vyksta pasaulyje. Pvz., Galite skaityti naujienas, kai faktas yra išsiaiškintas, o ne leisti vaizdo įrašų.
6. Būk visą laiką prieinamas
Jei jūsų telefonas jums nuolat siunčia pranešimus, pranešdamas, kad gavote pranešimus „WhatsApp“, „Messenger“, „Instagram“ ir gautuosiuose, gali būti sunku susikoncentruoti ties tuo, ką darote šiuo metu, ar dirbate, ar studijuojate, ar bandote šiek tiek atsipalaiduokite.
Ar buvimas visą laiką sukuria skubos jausmą, tarsi turėtum laiku atsakyti į visas žinutes? ir tai sukelia nerimą. Todėl patartina apriboti gaunamų pranešimų skaičių ir suplanuoti laiką, kada telefoną reikia palikti nakties režimu.
Taip pat skaitykite: 12 dalykų, kuriuos supranta tik nerimą keliantys žmonės
7. Miegokite mažiau nei būtina
Tinkamas miegas yra būtinas norint subalansuoti mūsų neuromediatorius ir hormonus. Kai praleidžiame keletą dienų miegodami mažiau nei būtina, mūsų kūnas tai suvokia kaip lėtinį streso veiksnį, kuris mus supykdo, žemina mūsų savivertę ir neigiamai veikia mūsų sugebėjimą susitvarkyti su nerimu.
Ar norint išvengti šio efekto, ar idealu nustatyti miego ir pabudimo laiką, užtikrinti 7–9 valandų miegą per naktį tamsioje ir ramioje aplinkoje bei laikyti elektroninius prietaisus be lovos? Ekrano skleidžiama šviesa veikia kaip stimuliatorius ir trikdo poilsio kokybę.
8. Nesustokite valgyti
Be akivaizdžių alkio patenkinimo ir kūno maitinimo funkcijų, valgymai turėtų būti akimirkos, kai reikia padaryti pertrauką, ramiai kramtyti ir atsipalaiduoti. Taigi, kai tik griebiame užkandį ir išeiname valgyti, prarandame tas ramybės minutes.
Vis dėlto įprotis valgyti skubant, trukdo virškinimo procesui, paliekant tą „mazgo skrandyje“ jausmą. ? ir tai gali sukelti nerimo simptomus.
9. Pakartokite sau, kad jaudiniesi
Kai kurių psichologų teigimu, įprotis kartoti tokias frazes kaip „aš toks stresas“, „aš labai jaudinuosi?“. Turiu per daug dalykų, kuriuos galėčiau padaryti, ir negalėsiu jų sutvarkyti. Jie mus dar labiau nervina, nes smegenys tai supranta kaip komandas ir daro viską, kad paklustų tai, ką sakome.
Taip pat skaitykite: 10 maisto produktų, kurie palengvina nuotaiką
Tai nereiškia, kad turėtumėte apsimesti, kad nerimaujate ar nerimaujate, o sakyti sau tokias frazes kaip, ar aš nusiraminu? Turiu daug užduočių, bet galiu padaryti viską.
Jei turite lėtinio nerimo problemą ir šie patarimai nepadeda geriau jaustis, svarbu kreiptis į profesionalus. Nerimo kontrolė leidžia mums turėti geresnę gyvenimo kokybę, padidinti produktyvumą ir būti laimingesniems, todėl verta kreiptis į gydytoją ar psichologą.
Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy (Gegužė 2024)
- Gerovė
- 1,230
