Nugaros skausmas atsiranda dėl netinkamo būdo, kaip mes kasdien vykdome užduotis, to net nesuvokdami. Tai gali būti sėdėjimas, nuleidimas, svorio nešimas ir daugybė kitų paprastų, bet labai kenksmingų dalykų. Bet įmanoma ištaisyti stuburą ir pašalinti diskomfortą, kurį sukelia baisūs nugaros skausmai, paprastais įpročių pakeitimais, kurie taip pat padeda išvengti rimtesnių problemų.
Geram miegui
Čiužinio keitimas yra labai svarbus patarimas, kaip panaikinti nugaros skausmus. Iš čiužinio, kuris nėra per kietas ar per minkštas, rinkitės iš tų, kurie krinta su kūno svoriu. Taip pat geros galimybės yra ortopediniai čiužiniai. Norint gerai išsimiegoti, patartina miegoti ant šono, o ne veidas žemyn.
Nešdamas svorio
Visada nešiokite dviejų diržų kuprinę, padalindami svorį tarp dviejų pečių. Kai jums reikia nusileisti, visada sulenkite kelius.
Sėdėdami visada stenkitės išlaikyti vertikalią laikyseną, kad jūsų nugara būtų visiškai paremta kėdės atlošu, o kojos visada būtų ant grindų.
Teisinga laikysena vairuojant
Kad vairuodami nejustumėte skausmo, pirmiausia turite paleisti įtampą, nugara iki galo atsisėsti ant sėdynės, o rankos visada sulenktos prie vairo. Sėdynės padėtis visada turėtų atitikti jūsų kūno dydį.
Fiziniai pratimai
Be to, kad keičiate kasdienius įpročius, kad išvengtumėte nugaros skausmo, sunkūs mankštos ir tempimai taip pat padeda sumažinti nugaros diskomfortą.
Atminkite, kad ne tik keičiant įpročius kasdieniame gyvenime, ir stiprių skausmų atvejais būtina kreiptis į gydytoją specialistą, kuris diagnozuotų problemą ir žinotų geriausią gydymo būdą.
NAUJI GYVENIMO POKYČIAI | VLOG№24 (Gegužė 2024)
- Gerovė
- 1,230
