Vasarą dėl stipraus karščio bet kuriuo paros metu organizmas nenori susidurti su kasdiene veikla aukštoje temperatūroje. Sumažėja potraukis valgyti, padidėja mieguistumas, karščio diskomfortas gali padaryti žmones nuotaikingais ir nekantriais.
Negalima to išvengti, šilta temperatūra yra malonesnė tik tada, kai mėgaujamasi paplūdimiu ar vėsesnėmis vietomis. Tačiau nors jūs vis dar nesimėgaujate pelnytomis atostogomis ir turite laikytis rutinos, galite pasinaudoti keletu patarimų kaip palengvinti savijautą karštomis dienomis.
Sveika mityba
Vasaros maistas turėtų būti lengvesnis, kad būtų išvengta sunkaus kūno pojūčio visą dieną. Pakeiskite meniu ir pakeiskite kaloringą maistą sveikesniu.
Patiekalas turėtų būti labai spalvingas su įvairiomis daržovėmis, ant grotelių kepta mėsa ir liesa. Subalansuotas maistas su sveiku maistu padeda kūnui suteikti daugiau sotumo nepersivalgant, ypač vakarienės metu.
Desertai su dideliu cukraus kiekiu yra skaniausi, tačiau jie taip pat yra labai kaloringi, todėl juos reikėtų vartoti be perdėto. Saldainius keiskite vaisiais, kurie be natūralaus cukraus yra skanūs ir labai gaivūs.
Majonezas ir gatavi padažai taip pat turėtų būti pakeisti alyvuogių aliejumi, citrina, actu ir padažais, pagamintais su garstyčiomis ir jogurtu lengvesnė dieta vasarą.
Drėkina kūną
Vasarą turite suvartoti daug skysčių ne tik norėdami numalšinti troškulį, bet ir drėkindami kūną. Kūno poreikiams patenkinti rekomenduojama išgerti iki 2 litrų vandens per dieną. Kovoti su karštomis dienomis taip pat padeda ir kiti skysčiai. Be gryno vandens, įtraukite ir į savo vasaros meniu sveiki gėrimai, tokie kaip kokosų vanduo, natūralios sultys ir šalta arbata.
Siųskite indispoziciją
Be apetito stokos ir troškulio, karštomis vasaros dienomis kūnas būna labiau blogas ir beveik nenori vykdyti veiklos nei darbe, nei mokykloje, nei net sportuodamas.
Kol jūsų kūnas nėra pripratęs, laiko pakeitimas sukelia tam tikrą biologinio laikrodžio nustatymą ir baigiasi fiziniais kūno pokyčiais, tokiais kaip nemiga, apetito stoka, mieguistumas, nuovargis ir neryžtingumas visą dieną. Šis diskomfortas dažnai baigiasi jūsų veiklos sutrikdymu, tačiau atlikdami keletą pakeitimų galite prisitaikyti prie vasaros laiko.
Turėti geras miegas ir pabusti visada karštomis dienomis, prieš miegą ir atsibudę iki šilto, beveik šalto dušo vandens temperatūros, nusiprauskite po gaivų dušą. Nepraleiskite jokio valgymo, ir kaip sunku, kaip tai gali būti, pabandykite atlikti keletą fizinių pratimų, kad jūsų kūnas nejudėtų ir tinginystė nenutrūktų.
Vytautas Landsbergis: Perversmo anatomija | Karštos kėdės (Balandis 2024)
- Gerovė
- 1,230
