Menstruacinis ciklas: išvalykite savo klausimus

Jis veikia mūsų kūną kiekvieną dieną, sukelia variacijas, turinčias įtakos viskam, nuo mūsų emocijų iki fizinio krūvio, ir vis dėlto ar pastebėjote, kaip kartais atrodo, kad mes apibendriname menstruacinį ciklą vien tik ir išskirtinai?

Tiesa, kad tai turi keletą akivaizdžiausių padarinių kasdieniame gyvenime, tačiau patikėkite manimi, supratimas, kad menstruacinis ciklas peržengia jį, yra naudingas ne tik gydytojams ar biologams. Tai būdas susisiekti su mūsų kūnu ir netgi sudaryti su juo taiką pasinaudojant kiekvienu jo atliktu pokyčiu.

„Geriau žinodami savo menstruacinį ciklą, galite teikti pirmenybę fiziniam, elgesio ir mitybos pasirinkimui, kurie natūraliai palengvina varginančius simptomus“, - aiškina ginekologė dr. Naira Scartezzini Senna.


Peržiūrėkite temą, parengtą padedant ekspertui!

Menstruacijų ciklo supratimas

Menstruacijų ciklas, turintis didesnį poveikį, beveik nepastebėtas, apima visą laikotarpį nuo pirmosios menstruacijų dienos iki dienos iki kitų menstruacijų pradžios.

Taip pat skaitykite: 10 filmų, kuriuos galima žiūrėti naudojant PMS


Nors įprasta kalbėti apie 28 dienas, daktaras Naira paaiškina, kad vienintelis būdas užtikrintai žinoti, kiek trunka jūsų ciklas, yra sekti. „Trukmė kiekvienam organizmui gali skirtis. Paprastai moterys turi normalius ciklus su pertraukomis nuo 23 iki 35 dienų“, - sako jis. Priešingu atveju verta pasikonsultuoti su ginekologu.

Nepriklausomai nuo jūsų ciklo trukmės, svarbu žinoti, kad taisyklė yra hormonai. Jie yra atsakingi už procesus ir pokyčius, vykstančius trijose menstruacinio laikotarpio fazėse: folikuliniame, ovuliaciniame ir liuteraliniame.

1. Folikulinė fazė: Tai yra pirmasis mėnesinių ciklo etapas, trunkantis nuo 5 iki 12 dienų. Jame hipofizė padidina folikulus stimuliuojančio hormono (FSH), kuris yra atsakingas už folikulų, kurių sudėtyje yra kiaušiniai, brendimą. Brandžiau folikulai pradeda gaminti estrogeną - hormoną, atsakingą už gimdos gleivinę. Praktiškai folikulinė fazė yra menstruacijų su visais jos simptomais sinonimas, tačiau kartu padidėja ir nuotaika bei savijauta, nes padidėja estrogeno, testosterono ir oksitocino kiekis. Padidėjus estrogenui, šios fazės pabaigoje (po menstruacijų) padidėja dispozicija, jėga, koncentracija ir fizinis pajėgumas. Nuo pertraukos klitoris tampa jautresnis ir lytinis potraukis pamažu didėja.


2. Ovuliacijos fazė: Tai įvyksta ciklo viduryje ir yra trumpiausia iš visų, paprastai trunkanti ne ilgiau kaip 36 valandas. Padidėjęs estrogeno kiekis organizme gamina liuteinizuojantį hormoną, atsakingą už brandesnių kiaušidžių kiaušinėlių išsiskyrimą. Praktiškai estrogeno pikas, pasiektas praėjusio etapo pabaigoje, šiame etape tiek odai, tiek plaukams atrodo graži ir sveika. Be to, testosterono lygis padidėja, padidėja pasitikėjimas savimi ir libido. Nors nuotaika mažesnė nei ankstesnio etapo pabaigoje, nuotaika išlieka aukšta.

3. Liutealinė fazė: Tai paskutinė ir labiausiai bijoma menstruacinio ciklo fazė, trunkanti nuo 11 iki 16 dienų. Jame įvyksta hormonų inversija, sumažėjus testosteronui ir estrogenams bei padidėjus progesteronui. Po ovuliacijos už kiaušinio išsiskyrimą atsakingas folikulas užsidaro ir suformuoja vadinamąjį geltonkūnį, struktūrą, atsakingą už progesterono gamybą. Būtent šis hormonas sutirština endometriumą, kad jis galėtų gauti galimą apvaisintą kiaušinį. Nors svyruoja, estrogenas vis tiek veikia šios fazės pradžioje, o tai iš pradžių šiek tiek atsveria dalykus. Tačiau praktikoje liutealinę fazę jaučiame trimis raidėmis: PMS.

Taip pat skaitykite: 12 patarimų, kaip kovoti su menstruacijų diegliais

Turint mintyje fazes, hormoninius pokyčius, kodėl jie atsiranda ir kokį poveikį jie daro mūsų kūnui, atėjo laikas išsiaiškinti keletą emblemingiausių menstruacinio ciklo momentų.

Menstruacijos

Pradėjus ciklo pradžią, menstruacijos yra vidinio gimdos sluoksnio (endometriumo) mastelio keitimas. Trumpai tariant, daktaras Naira paaiškina, kad „embriono gavimas, jei įvyks apvaisinimas, yra ne kas kita, kaip kūno pašalinimas iš gimdos gleivinės.

Kaip ir likusio ciklo metu, negalima kalbėti apie tikslią trukmę, tačiau paprastai tai trunka nuo 2 iki 6 dienų, paprastai iš pradžių intensyvesnė. Kalbant apie srautą, dr.Naira aiškina, kad per mėnesines surenkamas kraujo kiekis paprastai sutampa su ¼ puodelio arba, praktiškiau tariant, „vidutiniškai per dieną reikia suvartoti 4 absorbentus“.

Kalbant apie tai, kaip menstruacijos veikia kiekvieną dieną, mažo progesterono ir laipsniško estrogeno padidėjimo derinys teoriškai turėtų panaikinti PMS simptomus ir padidinti savijautą visą savaitę. Tačiau praktikoje menstruacijų metu daugeliui moterų pasireiškia tokie simptomai kaip silpnumas, galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, depresija, viduriavimas ir diegliai.

Yra keletas šio klinikinio vaizdo priežasčių. Pradedant nuo kraujo netekimo, jis sumažina organizmo geležį, kuri gali atspindėti silpnumą, galvos svaigimą ir depresijos simptomus. Skamba pažįstamai? Taigi tiesiog padidinkite geležies turinčio maisto, pavyzdžiui, kopūstų, avinžirnių ir riešutų, vartojimą tuo laikotarpiu!

Taip pat skaitykite: Ar rudos menstruacijos yra normalios? Ginekologas paaiškina galimas priežastis

Jau jūsų kepenys vaidina svarbų vaidmenį estrogeno metabolizme, kuris turi būti sureguliuotas, kad būtų užtikrinta gerovė ir išvengta mėnesinių migrenos. Todėl menstruacijų metu svarbu jo neperkrauti, vengiant vartoti alkoholį ir riebų maistą.

Galiausiai mėšlungį sukelia prostaglandinai - lipidai, susidarę po ovuliacijos, sukeliantys kraujagyslių ir lygiųjų raumenų susitraukimą. Pažeidus audinį endometriume, prostaglandinai veikia gimdoje, todėl jis susitraukia. Gaminant per daug, šios medžiagos sukelia ne tik dieglius, bet ir menstruacinį viduriavimą, nes jos gali pasiekti dvitaškį. Kaip priešnuodis, plečiantis kraujagyslėms, šaudomos ir krinta karšto vandens kišenės, taip pat yra daug skaidulų turinti dieta žarnynui reguliuoti.

Ovuliacija

Kaip rodo jo pavadinimas, ovuliacija yra įvykis, apibūdinantis ovuliacijos fazę. Jis atsiranda, kai estrogenas stimuliuoja liuteinizuojančio hormono gamybą, o tai savo ruožtu skatina kiaušides išeiti. Procesas vyksta gana greitai: po liuteinizuojančio hormono smaigalio kiaušinėlio išsiskyrimas trunka 10–12 valandų. Po to jis turi tik 24 valandas tręšti, o tai atitinka moters derlingiausią dieną. Jei per šį laikotarpį apvaisinimas neįvyksta, kiaušinis degeneruoja.

Išskyrus libido padidėjimą, kuris žymi laikotarpį, o ne pačią ovuliacijos dieną, tai yra beveik besimptomis įvykis. Labai retais atvejais kai kurios moterys gali jausti kiaušidės šone, iš kurio išsiskyrė kiaušinis, virpėjimą. Kadangi dar kartą negalite nustatyti tikslios ovuliacijos datos, nes ji vyksta ciklo viduryje ir gali skirtis nuo mėnesio į kitą, todėl norinčioms pastoti reikia pasikliauti mažais kūno siunčiamais signalais. „Šiame etape dažniausiai galima pastebėti skaidresnes ir ryškesnes išskyras iš makšties, panašias į kiaušinių baltymus, kurios yra imlios spermai“, - aiškina gydytoja Naira.

Derlingas laikotarpis

Ovuliacija ir derlingas laikotarpis yra tas pats dalykas? Atsakymas nėra tikslus, nors ovuliacija vyksta vaisingu laikotarpiu, ty nuo 5 iki 6 dienų prieš ovuliaciją iki 1 dienos po to, kai tai įvyksta.

Taip pat skaitykite: „Menarca“: 16 abejonių turi kiekviena mergaitė apie savo pirmąjį laikotarpį

Norėdami geriau suprasti, tiesiog nepamirškite, kad apvaisinimas įvyksta tada, kai kiaušinėlis susiduria su sperma, lytinėmis ląstelėmis, kurių gyvenimo trukmė yra skirtinga. Kol kiaušinis tręšti turi tik 24 valandas, kol jis išsigimsta, spermatozoidai išgyvena iki 5 dienų, tai reiškia, kad kiaušinių išsiskyrimo metu jis jau gali būti, kad būtų galima apvaisinti.

Laikui bėgant, tyrimų duomenimis, dauguma nėštumų neatsiranda lytinių santykių metu ovuliacijos dieną, bet kai tai įvyksta maždaug prieš tris dienas iki kiaušinio išsiskyrimo, suteikiant daugiau laiko spermai praeiti per makštį ir makštį. gimdos kaklelio gleivių.

Šia prasme verta prisiminti, kad nepaisant retkarčiais vykstančių įvykių, hormonai veikia visą ciklą, jau būna aukštesniuose lygiuose prieš pasiekdami savo piką. Taigi derlingu laikotarpiu gimdos kaklelio gleivės jau yra klampios ir pralaidžios, todėl šį pokytį galima sekti per minėtą kiaušinio baltymo sekreciją, taip pat matuojant liuteinizuojančio hormono kiekį šlapime.

PMS

Ši tema yra tokia populiari, kai kalbama apie menstruacinį ciklą, kuris dažnai būna trivializuotas, o tai yra didžiulė pragaištingoji priemonė, nes tai yra tikras klinikinis vaizdas, turintis įtakos mūsų kasdieniam gyvenimui tiek kasdienėje veikloje. , darbe ar santykiuose.

Pagrindinis liutealinės fazės įvykis, priešmenstruacinė įtampa, yra estrogeno kritimo ir geltonkūnio gaminamo progesterono padidėjimo rezultatas.Kitaip tariant, nors sumažėjęs estrogenas sukelia serotonino lygio sumažėjimą, priversdamas mus jaustis prislėgtus, nerimastingus, dirglius ir norinčius valgyti saldumynus; Kita vertus, raminantis poveikis progesteronas taip pat nepalengvina mūsų gyvenimo. Taip yra todėl, kad apvaisinimo metu progesteronas atlieka pagrindinį vaidmenį - sutankina endometriumą ir kaupia maistines medžiagas tuo atveju, jei kiaušinis apvaisinamas. Dėl to jis sulėtina žarnyno funkcionavimą. Rezultatas, kurį daugelis moterų jau žino: vidurių užkietėjimas ir skysčių susilaikymas.

Kitas progesterono poveikis, apibūdinantis PMS simptomą, yra pieno latakų išsiplėtimas, paliekant krūtinę skaudamą ir švelnią. Taip pat yra Švedijos Upsalos universiteto atliktas tyrimas, kuris susieja progesteroną su smegenų amigdalos stimuliavimu - neuronų grupe, atsakinga už kūno perspėjimą apie baimę, nerimą ir nemigą.

Prieš nusiramindami progesteronu, nusiraminkite ir atsiminkite, kad jo veikimas yra natūralus ir subalansuoto ciklo dalis, padedantis kontroliuoti kortizolio, geležies ir vitamino D lygį. Todėl norint išvengti PMS simptomų, rekomenduojama išlaikyti sveikus įpročius. Pavyzdžiui, lengvo aerobinio pratimo atlikimas ir geras miegas padeda stabilizuoti serotonino kiekį. Jau geriate daug vandens ir palaikote subalansuotą mitybą? gausu grūdų, daržovių, mažai riebalų turinčio, mažai natrio turinčio maisto? Padeda reguliuoti žarnyną ir kovoti su skysčių susilaikymu. Šokoladas 70% kakavos taip pat puikiai tinka PMS, nes tai padeda pakeisti magnį, kurio mes netenkame šioje fazėje!

PMS paprastai pasireiškia 2–10 dienų prieš menstruacijas ir išnyksta, kai tik prasideda kraujavimas. Jei simptomai išlieka, geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar nėra kokių nors kitų sveikatos problemų.

Parsisiunčiamos programos, kurios padės suprasti jūsų mėnesinių ciklą

Iš pirmo žvilgsnio menstruacinio ciklo stebėjimas atrodo paprasta užduotis. Tiesiog skaičiuokite nuo pirmosios mėnesinių dienos iki dienos prieš kitą mėnesinę. Ovuliacija įvyktų šio laikotarpio viduryje, o naujas ciklas prasidėtų iš eilės, visada vienodais intervalais. Kadangi praktiškai tai neveikia gerai, o nedaug moterų seka kalendoriaus ciklą, programos yra labai naudingos, kai reikia padėti numatyti pokyčius ir pasiruošti jiems. Peržiūrėkite keletą žemiau pateiktų pasiūlymų!

  • Clue („Android“ ir „iOS“): Pateikti 5 iš 5 sąrašų su geriausiomis programomis, leidžiančiomis sekti ciklą, „Clue“ yra nemokama, o jos pagrindinis akcentas yra draugiška operacija, leidžianti įrašyti nuotaikų svyravimus, norint patikrinti viso ciklo tendencijas. Tai taip pat įspėja apie mėnesinių atsiradimą, vaisingą laikotarpį ir PMS.
  • „Men“ mėnesinis kalendorius („Android“ ir „iOS“): Kita labai išsami „Flo“ programa leidžia ciklo metu užrašyti simptomus, nuotaiką, seksą, mankštą ir net vandens suvartojimą. Tai sukuria grafikus, nustato modelius ir gali pateikti patarimų, kaip palengvinti kiekvienos fazės simptomus.
  • Eve („Android“ ir „iOS“): Kol kas negalima portugalų kalba, Ieva žavi savo smagiu pasiūlymu ir siekia pagerinti lytinį gyvenimą. Tarp jų yra patarimai ir smulkmenos apie seksą, galimybė sekti variacijas per visą ciklą ir įdomus ciklo scenarijus, tai horoskopas, pritaikytas numatyti jūsų dieną pagal hormonus.
  • Majų („Android“ ir „iOS“): Gražiai suprojektuota Maia nupiešė piktogramas, primenančias dienoraščio įrašus, kad užfiksuotų nuotaiką, svorį ir temperatūrą. Tačiau skirtingai nei klasikinis popierinis dienoraštis, jis, be kitų savybių, jus labai gerai įspėja apie derlingą laiką, PMS ir mėnesines.
  • „Ovuview“ (tik „Android“): Puikus pasirinkimas norintiems pastoti, „OvuView“, be tradicinio mėnesinių kalendoriaus, pateikia priminimus apie kūno temperatūros matavimus, temperatūros ir simptomų diagramas, patikrintus vaisingumo nustatymo metodus ir dar daugiau.

Atlikite testą ir sekite savo ciklą, atkreipdami dėmesį į savo kūno poreikius! Jis turi viską grąžinti su daug tylesne PMS ir menstruacijomis.

Menstruacinis ciklas ir sportas (Rugsėjis 2022)


  • Gerovė
  • 1,230