Kasdien skubėdami ir trumpindami laiką, daugelis žmonių renkasi greitą maistą, nes jie yra greitesni ir praktiškesni. Tačiau šie maisto produktai neatneša organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų, nes prisideda prie žemo imuniteto ir atitinkamai peršalimo bei gripo atsiradimo.
Norėdami padėti užkirsti kelią jums ir sustiprinti jus, „Vivid Clinic“ dietologė Leila Froeder pateikia keletą praktinių ir skanių patarimų, kaip išlikti sveikiems ir mėgautis oro sezono pranašumais. Užrašykite juos ir užkirskite kelią sau:
1? Salotos
Žiemos metu šiltas maistas suvartojamas daugiau, o šaltos salotos nelieka. Bet daržoves ir daržoves galima valgyti ir kitais būdais. Tiems, kurie neturi apetito žaliosioms salotoms žiemą, įskaitant kai kurias virtas daržoves, tokias kaip arugula ir virtus moliūgus, virtas avinžirnius ir virtas pupeles, graikiniai riešutai, pagardinti alyvuogių aliejumi, yra įtraukiami į salotas. tiesa ?, siūlo dietologas.
2? Sriubos
Puikus maistas šaltesnėmis dienomis, sriubose gausu vitaminų. Todėl jų įtraukimas į meniu gali būti tinkama išeitis norintiems valgyti kokybiškai. Įtraukite daržoves ir venkite iš anksto paruoštų greitųjų sriubų.
3? Sultys
Investuokite į sultis! Jie yra vitaminų ir skanių papildų šaltiniai dienos metu. Tiems, kurie nesilaiko dietos, geras pasirinkimas pereiti nuo cukraus prie medaus prie saldintų gėrimų. Tiems, kurie kontroliuoja maistą, padidinkite skysčių be cukraus vartojimą. Be organizmo hidratacijos, jie yra ir vitaminų šaltinis. „Valgykite žolelių arbatas, pavyzdžiui, ramunėlių arbatą, pankolį ir citrinų balzamą“, - sako dietologė.
4? Gerai pagardintas maistas!
Nėra nieko geriau nei valgyti gerai pagardintus patiekalus! Žiemą tai yra geriausias būdas padidinti savo apetitą. „Į ruošdami tokią mėsą kaip Dijono garstyčios ir karis, pavyzdžiui, į jautienos bandelę ir lengvą grietinėlę, įtraukite stiprius prieskonius ir prieskonius“, - sako Leila.
5? Šokoladai? Taip
Net tiems, kurie laikosi dietos, šokoladą galima įtraukti kaip desertą po valgio. Patarimas? Viskas saikingai! „Gerkite šokoladą su 70% kakavos (30 g) kaip popietinį užkandį“, - pataria dietologė. Mėgstantiems gėrimus karštas šokoladas yra puikus pasirinkimas ir žiemą. „Lažinkitės dėl lengvesnio recepto ir investuokite į gėrimą!“, - pataria dietologė. Leila siūlo keletą lengvų ingredientų, kurie nepakenks jūsų maisto kontrolei. Pastaba: 300 ml pusiau nugriebto pieno + 1 valgomasis šaukštas nesaldintų kakavos miltelių arba kakavos miltelių + 1 arbatinis šaukštelis cinamono miltelių + saldainiai saldiklis + 1 šaukštelis kukurūzų krakmolo.
6? Vitaminai ir dar daugiau vitaminų!
• Būtinai vartokite vitamino C ir cinko, būtinų mikroelementų, kad kūnas būtų apsaugotas nuo kvėpavimo takų ligų. Geri šaltiniai yra mėsa, pupelės ir sveiki grūdai?
7? Verta vadovautis šiuo patarimu!
„Į sriubas įpilkite vandens aromatų lapų arba natūralių prieskonių, tokių kaip petražolės, laiškinis česnakas ar koriandras, jei norite padidinti vitaminų C ir B kiekį“, - pataria dietologė. Vaisių vartojimas taip pat turėtų būti gausus. „Pirmenybę teikite vaisiams, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, mandarinui, acerolai ir pasifloroms“, - sako Leila.
8? Fizinė veikla
Gimnastika, be apšilimo, padeda padidinti ištvermę ir yra sąjungininkė norintiems numesti vietinius riebalus. „Šaltomis dienomis įprasta sumažinti norą sportuoti lauke, todėl pirmenybę teikite tokioms pramogoms kaip pilatesas ir šokiai lauke“, - reziumuoja dietologė.
Labai noriu, bet neturiu: kodėl mums trūksta pinigų? (Gegužė 2024)
- Maistas, žiema
- 1,230
