7 klaidos, kurias žmonės daro ruošdamiesi savaitės priešpiečių dėžutes

Tai ne tik ekonomiška alternatyva, bet ir priešpiečių dėžutės paruošimas savaitei yra puikus būdas sveikiau maitintis ir numesti keletą svarų. Valgydami po ranka, sumažinsite galimybę pasinerti į keptos bulvių traškučių lėkštę, o tai padės išlaikyti jūsų mitybą.

Vis dėlto, kai kuriuos dalykus reikia atsiminti ruošiant savo valgymus savaitei, kad jie būtų tikrai sveiki ir padėtų pasiekti užsibrėžtus tikslus. Stebėkite:

1. Neatitinka teisingo santykio tarp maisto grupių

Gali būti lengviau paruošti milžinišką makaronų keptuvę, tačiau nėra gera idėja, kad jūsų pietūs kasdien valgytų tik angliavandenius. Jei jūsų pietų dėžutė bus sveikas pasirinkimas, turite palaikyti tinkamą angliavandenių, baltymų ir riebalų santykį.

Panašiai, jei paruošite tik vienas salotas, kuriose nėra baltymų, jūs greitai išalksite? ir labiau linkę pereiti į artimiausią kepyklą.

2. Naudokite labai didelius konteinerius

Jūsų puodai turi būti tinkamo dydžio norimam maisto kiekiui atsinešti. Pvz., 700 ml talpykla gali būti puiki jūsų salotoms gabenti, tačiau ji gali būti per didelė, kad galėtumėte užpildyti ryžiais ir pupelėmis. Todėl labiau rekomenduojama turėti skirtingų dydžių puodų rinkinį.

Taip pat skaitykite: Sveikų priešpiečių dėžutė: 24 patiekalų idėjos, kurias reikėtų imtis darbe

3. Paruoškite maisto perteklių

Jūs netgi galite paruošti visą pupelių paketą, nors jums reikės tik penkių porcijų savaitės priešpiečių dėžutėms. Tačiau užuot norėję užpildyti savo vazonus šiuo papildomu maistu, geriau užšaldyti perteklių ir sunaudoti jį kitą savaitę.

Taip pat gali būti ne gera idėja visą savo slapukų paketą išnešti į biurą iškart. Net jei planuojate valgyti tik du vienetus per dieną, turėdami tiek daug maisto, galite priversti vartoti daugiau nei norėtumėte vien todėl, kad negalėjote atsispirti, nebūdami išalkę.

4. Nevartokite pakankamai maisto

Ne daugiau, ne mažiau: jūs turite tiksliai žinoti, kiek maisto jums reikia, kad vėliau nesijaustumėte alkani. Galų gale nėra prasmės atsinešti į darbą ryžių susmulkintos mėsos ir tada pulti prie morkų pyrago, nes jūs beveik alpote.

Gali prireikti šiek tiek laiko, kol išsiaiškinsite reikiamą maisto kiekį, tačiau jūs turite tai žinoti, kad jokiu būdu nepaliktumėte savo kūno prastos mitybos.

5. Būk sveikas tik per pietus

Jūsų pietų dėžutė yra tobula: suvalgote didžiulį puodą salotų, nedidelę porciją pupelių ir rudųjų ryžių bei vidutinį gabalą keptos lašišos. Taigi kodėl negalima numesti svorio?

Taip pat skaitykite: 6 maisto produktai, kurių nereikia kaitinti mikrobangų krosnelėje

Gal todėl, kad kiti patiekalai nėra tokie subalansuoti kaip jūsų pietų dėžutė. Jei jūsų tikslas yra sulieknėti, turite apriboti saldumynų ir kepto maisto vartojimą ir kitu dienos metu, ne tik per pietus.

6. Kasdien valgykite tą patį

Žinoma, visą savaitę lengviau paruošti tik vienos rūšies angliavandenius ir baltymus. Bet ar valgydami tą patį dalyką kiekvieną dieną jūsų valgiai bus nuobodūs? ir jums vis labiau kils pagunda parnešti namo nepaliestą puodą ir vietoje jo suvalgyti gabalėlį picos.

Be to, visada valgydami tuos pačius maisto produktus, jūs visada valgote tas pačias maistines medžiagas, kurios gali pašalinti kitus svarbius jūsų raciono elementus.

Jums nereikia kiekvieną dieną daryti didelių išradimų, tačiau gali būti įdomu pakeisti daržovių paruošimo būdą, pakeisti lapų įvairovę ir pabandyti suvartoti įvairių angliavandenių ir baltymų pietums ir vakarienei.

7. Laikykitės labai draudžiančios dietos

Tai nieko gero neišduos iš kvailiojimo ir mesti pietų dėžę priešpiečiams valgyti mėsainius; tačiau jūs taip pat neturėtumėte būti bekompromisis dėl savęs.

Taip pat skaitykite: Kaip teisingai užšaldyti ir atšildyti maisto produktus

Pavyzdžiui, jūs paruošėte pietų perteklių, tačiau oras pasisuko, atvėso ir nesijaudinkite valgydami šaltą priešpiečių dėžutę. Jei taip, jei ketinate būti laimingesni su sriuba, eikite jos? Tiesiog pabandykite pasirinkti sveikesnį variantą, pavyzdžiui, sriubą ar daržovių sriubą. Ačiū niekam nereikia nieko valgyti.

Kitas mažas geraširdiškumo gestas, kurį galite turėti su savimi, yra laikas nuo laiko leisti sau valgyti skanėstą. Priešingu atveju jūs liksite nepatenkinti savo maistu ir paliksite vazonus nuošalyje.

Atminkite: nepakanka paruošti kūno rengybos dėžutes su labai mažai kalorijų. Kiekviena dieta turi būti tvari ir universali, kad maisto atnaujinimas jūsų gyvenime taptų natūralus.

Aktualijos Apie rūpestį gyvybe nuo pradėjimo iki natūralios mirties 2017 05 31 (Balandis 2024)