Nacionalinio vėžio instituto, inkų duomenimis, kasmet pasaulyje nuo vėžio miršta 8,2 mln. Žmonių. Manoma, kad Brazilijoje 2016 m. Buvo beveik 600 000 naujų atvejų.
Pokalbyje su „El País“ gydytojas Josepas Tabernero, Vall d? Hebrono onkologijos instituto (VHIO) direktorius Barselonoje, Ispanijoje, siūlo 10 priemonių, kurios galėtų sumažinti 40% navikų.
Geriausia dalis: trys iš šių priemonių (kova su tarša, skiepijimo programų skatinimas ir investavimas į atrankos programas) priklauso nuo politinių sprendimų, tačiau ar kitas septynias priemones gali padaryti kas nors? įskaitant tave.
Verta žinoti ir pritaikyti 7 įpročius, kurie gali užkirsti kelią 40% navikų atsiradimui. Pažiūrėkite, kokie jie yra:
1. Pašalinkite tabaką
Inkos teigimu, tabakas sukelia 30% įvairių vėžio rūšių, tokių kaip plaučių, burnos, gerklų, ryklės, stemplės, kasos, inkstų, šlapimo pūslės, gimdos kaklelio, skrandžio ir kepenų.
Taip pat skaitykite: Česnakai gali sumažinti vėžio riziką iki 44%, teigiama tyrime
Be to, kas šalia rūkančiojo, taip pat kenkia naudotiems dūmams. Kad susidarytumėte idėją, iš cigarečių galų išeinantys dūmai turi 50 kartų daugiau kancerogenų nei patys rūkaliai.
2. Ribokite alkoholio vartojimą
Ar alkoholio vartojimas yra susijęs su padidėjusia tikimybe asmeniui susirgti bent septyniais vėžiais? burnos, gerklės, gerklų, stemplės, kepenų, storosios žarnos, žarnyno ir krūties.
Nors liga dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie stipriai geria alkoholinius gėrimus, bet navikai gali atsirasti ir tiems, kurie geria „socialiai“, todėl nėra saugu riboti alkoholio vartojimą.
3. Kovok su nutukimu
Didžiosios Britanijos medicinos asociacijos paskelbtas tyrimas parodė, kad pusė gimdos vėžio ir vienos rūšies stemplės vėžio atvejų būna nutukę.
Ši būklė yra tokia pavojinga, kad tabakui jis prarandamas tik įvertinant vengiamus veiksnius, kurie labiausiai prisideda prie piktybinio naviko atsiradimo. Be to, vėžiu sergančių pacientų mirtingumas didesnis tarp tų, kurie nutukę.
Taip pat skaitykite: Burnos vėžys: simptomai, diagnozė, prevencija ir gydymas
4. Laikykitės mažai riebalų turinčios dietos ir raudonos mėsos
Remiantis Harvardo universiteto tyrimu, žmogui, kuris per dieną suvalgo vieną svarą jautienos, yra 10 procentų tikimybė mirti nuo vėžio. Apdorotos mėsos, tokios kaip mėsainis, dešra ar šoninė, procentas padidėja iki 16%.
Jūs neprivalote pašalinti raudonos mėsos iš savo gyvenimo, tačiau rekomenduojama pasirinkti liesą baltą mėsą ir riboti raudonos mėsos suvartojimą ne daugiau kaip iki 70 gramų (pusės kepsnio) per dieną.
5. Laikykitės dietos, kurioje daug skaidulų
Jūs jau žinote, kad ląsteliena yra labai svarbi tinkamai žarnyno funkcijai. Tai, ko dar nežinote, yra tai, kad jie taip pat prisideda prie vėžio prevencijos.
Didelės skaidulų turinčios dietos sutrumpina laiką, per kurį maistas lieka žarnyne, taip pat kancerogenų kontaktas su žarnyno gleivine.
Per dieną suaugusiam žmogui rekomenduojama suvartoti apie 25 g skaidulų, tai atitinka bent penkias porcijas krakmolo neturinčių vaisių ir daržovių, tokių kaip daržovės, morkos, pomidorai, burokėliai ir kt., Ir tris porcijas nesmulkintų grūdų, kaip rudieji ryžiai ar avižiniai dribsniai.
Taip pat skaitykite: Ar raudona mėsa kenkia jūsų sveikatai?
Vaisių ir daržovių porciją galima išmatuoti pagal kiekį, kuris telpa į delną, o javų porcija yra pusė puodelio.
6. Pratimas
Praktikavimas bent 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną sumažina vėžio išsivystymo galimybę.
Taip yra todėl, kad mankšta padeda subalansuoti hormonų kiekį, sutrumpina žarnyno (taip pat ir ląstelienos) judėjimo laiką, padeda išlaikyti sveiką kūno svorį ir padidina jūsų organizmo apsaugą, apsaugodama jus nuo vėžio.
7. Saugokite save nuo saulės
Saulės poveikis, ypač ultravioletinių spindulių, yra pagrindinė melanomos (retesnės ir labai agresyvios) ir nemelanomos (dažnesnės ir mažiau agresyvios) odos vėžio priežastys.
Ultravioletinių spindulių įtaka odos vėžio išsivystymui yra dar didesnė žmonėms, turintiems ligos istoriją šeimoje, odai ir plaukams.
Taip pat skaitykite: Kaip pasirinkti kremą nuo saulės
Jūs jau žinote būdų, kaip apsisaugoti nuo saulės poveikio, tačiau verta atsiminti: venkite saulės spindulių nuo 10 iki 16 valandos, uždėkite bent 15 SPF filtrų ir nešiokite skrybėlę, akinius nuo saulės ir kitas fizines kliūtis nuo saulės. Saulės šviesa
Pasak tyrėjo Tabernero, jei šios priemonės būtų įgyvendintos praktiškai, vėžys nustotų būti pagrindine mirties priežastimi pasaulyje, o ši padėtis vėl taptų širdies ir kraujagyslių ligomis. Į šiuos pokyčius verta investuoti, ar ne?
Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave Men (Balandis 2024)
- Sportas, vėžys, prevencija ir gydymas
- 1,230
