Kaip išvengti mėšlungio

Intensyvus skausmas ir raumenų susitraukimai. Tai yra du simptomai mėšlungis. Nesvarbu, koks tai momentas, ar auštant, mankštos metu ar net kasdienėje darbo rutinoje, dažni ir nevalingi spazmai sukelia daug diskomforto kūnui.

Bet galų gale, kas jie? Mėšlumui būdingi dideli raumenų susitraukimai, kurie dažniausiai būna šaltomis dienomis, šilumos trūkumas kūne prieš mankštą ar net natrio ir skysčių trūkumas organizme.

„Šie raumenų skausmai rodo, kad žmogaus organizme tikrai yra netinkamo reguliavimo, pavyzdžiui, raumenų nuovargis ir mūsų kūnui reikalingų komponentų, tokių kaip kalis, natris ir ypač kalcis, pusiausvyros sutrikimai“, - sako ergoterapeutė Ana Lúcia Barbosa.

Bet įmanoma imtis tam tikrų priemonių, kad jų neatsirastų. Anot terapeuto, visada būtina laikytis subalansuotos mitybos ir nepersistengti dėl fizinių pratimų.

Ieškote specialisto prieš prisijungdami prie schemų ir net pradėti sportuoti - taip pat geras pasirinkimas.

Žmogaus kūnui viskas, ko yra per daug, nėra gerai. Esu matęs pacientų, norinčių sulieknėti ir nesikonsultuojančių su gydytojais, norint išsiaiškinti, kuris meniu yra rekomenduojamas, o tai reiškia, kad nereikalingi komponentai yra suvartojami, dėl to kyla įvairių problemų, taip pat atsiranda nepageidaujamų mėšlungių? “, - sako jis.

Todėl kasdien reikia atkreipti dėmesį į kai kurias temas. Prieš pradedant sportuoti ar treniruotis sporto salėje, būtina atlikti bent keletą pratimų.

Kūno mankšta prieš sporto salę leidžia paruošti raumenis fiziniam krūviui. Taip pat pabandykite hidruoti kūną prieš, per ir po treniruotės, galų gale, jūsų kūnas turi pakeisti prarastą skystį.

„Aš rekomenduoju papildyti natrį tarp lengvo ir sunkaus mankštos ir tuo tikslu vartoti izotoninius vaistus, kurie parduodami prekybos centruose ar vaistinėse“, - pataria Ana.

Subalansuotas maitinimas

Maistas, kuriame gausu angliavandenių, kalio ir kalcio, per treniruotes taip pat yra priemonės, padedančios išvengti nepageidaujamų mėšlungių. ? Bananai, pomidorai ir graikiniai riešutai yra kalio ir puikiai tinka prevencijai. Be to, kad jie skanūs, jie taip pat yra naudingi širdžiai? “, Pataria terapeutė.

Kitas patarimas: gerai valgykite kas dvi valandas, tai yra, vartokite vaisius ir visada laikykitės sveikos mitybos. ? Be to, kad neleidžiama atsirasti mėšlungiui, subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių ir daržovių, užtikrinamas optimalus kūno funkcionavimas, o tai užkerta kelią sveikatos problemoms ateityje? “, - sako Ana.

Jei sportuojate kažkokį sportą, nepamirškite, kad atlikę pratimą pabandykite atpalaiduoti raumenis, kad išvengtumėte galimų susitraukimų. • Baigdami pratimus, sumažinkite raumenų intensyvumą ir stenkitės atpalaiduoti raumenis, kad nesusidarytų susitraukimai. Nepamirškite, kad svarbu per daug neapkrauti raumenų? “, - aiškina Ana Lúcia.

Multisportas ir super patarimas kad raumenų netrauktų mėšlungis (Kovo 2024)